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小孩長期睡眠不足,近視率高出9倍!

(2020.07 更新 ) 你家寶寶是睡眠不足的「暗光鳥」嗎?研究發現,孩子如果睡眠不足,可能影響身高發育,以及課業成績之外,罹患近視機率也大增,專家提醒,家長應讓孩子擁有充足的睡眠,才能維護好視力。


國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」結果顯示,與睡眠時間達9小時者相較,睡眠時間不足9小時的學童,近視風險增加9.04倍;在睡眠時間不足9小時的學童中,近視比率高達76.5%,如睡眠時間達9小時,近視率只有23.5%。

國民健康署署長王英偉說,台灣兒童青少年的近視問題越來越嚴重,除了常用3C產品、過度用眼、居家環境燈光不佳之外,孩子睡眠不足也是主要原因。(推薦文章:幼兒黏手機,恐造成近視提早發生

王英偉署長說,「過度用眼、睡眠不足,都是導致近視的重要因素」,如果幼兒充足睡眠,可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉,其中包含眼球肌肉的休息與組織修復等,所以充足的睡眠為兒童近視防治的重要關鍵。

依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間,3~5歲學齡前兒童為10~13小時、6~13歲國小學童為9~11小時,14~17歲青少年則為8~10小時,王英偉署長強調,增加睡眠時間,就能降低近視風險。



此外,父母如果孩子採取積極的近視防治行為,則有助於降低孩子近視風險。研究發現,在視力正常的孩子中,高達5成的家長「經常」或「總是」要求孩子晚上10點(幼童為8、9點)左右就上床睡覺。但在近視孩子中,僅有34.5%的家長會如此要求孩子。

王英偉署長提醒,家長需要孩子念幼兒園及國小時,就協助建立正確預防近視的生活型態,例如,幼兒園孩子應在晚上9點前上床睡覺,學齡孩子則應在10點前就寢。

除了擁有充足睡眠、均衡營養,家長也應注意用眼環境與適度限制孩子近距離用眼時間。王英偉署長說,家長只要多一分把關,就能幫助孩子從小養成護眼用眼的好習慣,遠離近視。 (推薦文章:近視是一種疾病,多在戶外活動就可預防近視

防治近視從小做起,國健署宣導「護眼123」:

1.每年定期檢查視力1~2次,做好視力存款。
2.未滿2歲避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時。
3.每日戶外2~3小時,用眼30分鐘休息10分鐘,早睡早起充分休息。