懷孕媽咪體重管理

孕期體重規畫

隨著產檢時醫師的諄諄叮嚀，以及大家對體重管理的觀念進步，準媽咪們都知道，懷孕期間再也不能任意「一人吃，兩人補」，必須在均衡飲食的前提之下配合運動，為整個孕期做完善的體重規畫，才能確保母體和胎兒的健康。

以孕前體重為標準

依《孕婦健康手冊》的說明，在懷孕期間可以增加10至14公斤的體重，但這只是一個提供參考的平均值，台北醫學大學附設醫院婦產科沈孟勳主治醫師表示，孕期所增加的體重應依孕前體重做適當調整，且注意每個月體重增加的速度，至於到底可以胖多少，可參照準媽咪孕前的BMI值。

BMI的計算方法

身體質量指數BMI＝體重（公斤）/身高的平方（公尺²）
如果身高160公分，體重55公斤的女性，BMI的算法為55（公斤）/1.6×1.6（公尺²）≒21.5。

認識BMI

亞東醫院賴玉釧營養師表示，維持健康體重的意義在於促進健康、預防疾病及延長壽命，每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異，所以世界衛生組織（WHO）建議用以身高與體重計算出的身體質量指數（Body Mass Index, BMI）

來界定體重，分為：體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。BMI的數值有其意義，研究顯示，過重或是肥胖（BMI數值過高）的人，罹患許多慢性疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大，例如糖尿病、高血壓、心臟病等，因此會依照孕前的BMI值為孕媽咪做初步評估，讓體重控制更加精準。

三個孕期可增加的體重

從上述的表格中可知，懷孕中期起依照孕前的BMI，每週可增加0.3至0.5公斤。賴玉釧營養師指出，以一般成人來說，體重增加的主要原因是吃進身體的熱量大於消耗的熱量，累積轉成脂肪存在體內所造成的，當身體累積了多餘的脂肪，就會造成體重增加，大約7,700大卡的熱量，就會增加1公斤體重。

孕媽咪所吸收的熱量和營養素，還要供給胎兒所需，因此在第二孕期之後每日可增加熱量300大卡。賴玉釧營養師提醒，市售便當一份通常超過700大卡，300大卡若換算成食物，則少於半個便當，表示孕媽咪除了每一餐均衡攝取各類食物，必須同時著重質與量，但不建議吃過多、甚至多增加一餐，以免胎兒發育所需的熱量足夠，超過則多胖在媽媽身上。

太胖或太瘦都會影響胎兒

雖然一再強調孕期體重控制的重要，但賴玉釧營養師提醒孕媽咪，懷孕期間不宜減重，整個孕期最少也要增加7公斤的體重，以免影響到胎兒的正常發育。賴玉釧營養師指出，曾經遇到孕媽咪為了維持體態，生產前只增加了5公斤，可能造成寶寶營養不足！可見孕婦太胖或太瘦，對寶寶來說都不是好消息，適中地增加體重才能維持母胎兩者的健康。

體脂肪

體脂肪是通過特殊的測量機器，以微量無感的電流通過身體，測量身體中脂肪和肌肉的比例，了解身體內部脂肪囤積的情形。賴玉釧營養師強調，此法為一般成人減重時測量所需，孕媽咪因肚子裡還有胎兒，體內的組成也變得複雜，因此測出來的數值並不具有參考價值，建議媽咪以孕前BMI值來增加體重即可，就暫時把家裡的體脂肪計放一邊吧！

完整熱量規劃 孕期一日健康菜單

上班族媽咪與全職媽咪的飲食習慣、生活作息大不同，而BMI值範圍不同的孕媽咪，所需要的熱量、營養攝取皆有所差異，李婉萍營養師為上班族媽咪、全職媽咪各設計2種一日健康菜單，並附有熱量規劃，不僅能控制體重，還能攝取完整的營養素，輕鬆當個健康美麗的孕媽咪！

看看各階段體重管理：

▶孕期體重管理白皮書：初期計畫

▶孕期體重管理白皮書：中期計畫

▶孕期體重管理白皮書：後期計畫