產後讓你輕鬆瘦

Part 1：產後瘦身有方法

整個懷孕過程中，每位準媽咪平均約增加10～12公斤；等到生產後，就算卸下胎兒的重量，比起孕前，或許還可能稍微多出6～8公斤左右。對於許多愛美的媽咪們，難免「斤斤」計較，儘可能想嘗試各種方法，回復原本的好身材。

產後瘦身2大重點部位

雅丰美膚診所院長郭玉玲表示，「腰腹」和「大腿」是產後瘦身的兩大重點部位。由於這兩處會隨著懷孕時荷爾蒙的變化，使子宮擴張和脂肪增加，而逐漸改變；等到產後，如果沒有把握時間瘦身，不只身材變形，也可能影響健康。

從內而外‧都需要改善

對於產後女性來說，腰、腹的變化最大，主因來自於內在的脂肪組織、水分的堆積；加上腰腹肌肉皮膚長時間擴張，在生產後快速縮小，因而外觀上呈現鬆鬆垮垮的狀態，皮膚自然不若以往光滑細緻、透亮均勻。這些由內而外需要改善的狀況，在其他處如大腿、手臂，都可能也會看得見。

產後瘦身的原則

產後瘦身，對於媽咪來說，可謂是漫長又辛苦的過程，因此難免會很心急，有時也會感到不知所措。郭玉玲醫師提醒，只要能掌握幾項原則，循序漸進，媽咪們大都能瘦得健康又苗條。

1 掌握黃金期

自然產媽咪休息約1個月、剖腹產媽咪約3個月之後，就可以進行瘦身的任務，這是比較好的開始。坊間多認為產後6個月，是瘦身的黃金期，之後減肥可能較困難；對此，郭玉玲醫師倒覺得媽咪們不一定非得侷限在這段時間不可，建議宏觀來看，只要從坐完月子、體力恢復後就開始，時間拉得稍長一些，訂立出能夠確實做到的份量和時間，就是專屬自己的瘦身黃金期。

2 確實消耗熱量

想要產後順利瘦身，就要能先確實消耗掉體內的熱量。常聽到不少母乳媽媽數星期就變瘦的例子，郭玉玲醫師表示，這就是消耗熱量的好方法之一；其他如適度運動、做家事等等，都是有助於加速消除體內的卡路里。

3 避免瘦太快

擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物，努力回復孕前的美好體態，可說是許多產後媽咪的願望。然而，郭玉玲醫師提醒，絕對要避免瘦得太快，即應預防體重急速下降的情況發生。她說明，瘦太快反而是警訊，可能使荷爾蒙分泌異常，影響到生理（如月經周期混亂）和心理（如憂鬱）等狀況。

5方法‧產後瘦身＆保養

產後瘦身，除了要掌握黃金期和相關原則外，郭玉玲醫師表示，由於每個人的體質和基礎代謝率都不同，瘦身的難易度和所需時間自然各有差異。但她也建議，只要方法正確，多管齊下，恢復孕前健康的體態，對媽咪們來說絕不是件難事。

1 飲食

口味清淡、營養均衡，是必須掌握的飲食重點。郭玉玲醫師表示，坐月子期間，傳統觀念上會因為補身子，而吃了較高油脂含量的麻油雞等料理；但結束後正式開始瘦身，應儘量避免油脂含量高、口味重的料理，建議多補充攝取蔬果，搭配其他所需營養，都有助於體內的新陳代謝，減少廢物堆積體內。

2 運動

腰、腹、大腿和手臂等，都是懷孕期間容易堆積脂肪和水分的部位。因此，儘可能每天或一星期內固定次數運動，都有助於強化肌力，雕塑身形。特別提醒，除非是媽咪本身長期有固定強度的運動習慣，否則不應操之過急，只要在許可的範圍內，執行可承受的項目強度和時間，讓自己隨時都有運動感即可。

3 按摩

除了體型的走樣，連皮膚的觸感都是令人在意的地方。郭玉玲醫師表示，孕期易出現妊娠紋、色素沉澱等問題，產後的皮膚鬆垮更是常見。因此她建議，可搭配相關保養品，針對重點部位，進行輕柔的按摩；每天持續著，有助於局部皮膚的血液循環，促使其部位逐漸代謝色素、變得柔軟些。

4 保濕

縱使每個人的狀況不同，但普遍來說，從孕期到產後，因為女性體內荷爾蒙的變化，皮膚的狀態變得較不穩定，可能有時油脂分泌較多，有時又乾燥粗糙。郭玉玲醫師強調，「保濕」看似簡單，卻是皮膚水嫩的重要基礎。因此，挑選保濕為主的保養品，每天清潔過後勤加保養，都有助於穩定肌膚狀態。

5 輔具

隨著技術的進步，坊間開始出現許多如塑身衣、緊實霜等具功能性的用品。對此，郭玉玲醫師提醒，諸如此類，頂多只能定位在輔具方面，媽咪們可善加運用，幫助自己事半功倍，提升瘦身效果；但該執行的基本功（如運動、飲食、保濕等）還是要做，否則最後的成效並不大。

掌握挑選＆使用重點‧事半功倍

在許多女性的印象中，穿上塑身衣，彷彿所有的脂肪和贅肉都歸位，體態變得勻稱；塗抹緊實霜，皮膚上的細紋會慢慢淡化，逐漸變得煥白透亮。但郭玉玲醫師提醒，想使用這些輔具，不但要懂得挑選、正確使用，還要持續一段時間；但她也提醒，須搭配運動等方法並行，應避免讓身體過度仰賴這些產品，才能真正達到產後健康瘦身的效果。

塑身衣‧鬆緊度應適中

材質：坊間各品牌，從彈性、透氣度、編織法……等各有不同，建議先詢問之後，再依需求和適合度來挑選較佳。

鬆緊度：為了穿出好身形，塑身衣自然是貼身款為主，但並非「緊」就是好。如果過緊，反而勒得不舒服，壓迫到身體，還可能造成傷害。

皮膚衛生：貼身款的衣物，由於直接接觸皮膚，太緊、材質不佳或膚質敏感者，都可能穿了後反而引發另外的皮膚問題，更需要特別留意。

緊實霜‧依膚況進行選購

個人膚況：挑選用品前，媽咪們務必先了解自我膚質，是偏乾性、中性或油性，才能避免錯誤使用，而導致某些皮膚症狀（如紅腫、發炎等）。

注意成分：膚質緊緻、亮白等，是許多女性的憧憬。但通常要達到這類功效，其中多含A酸類等成分；由於這不見得適合每個人，建議先諮詢皮膚科醫師較佳。

正確使用：每種保養用品的使用份量、時間等，可能有些不同，最好先閱讀說明較佳。此外，如果一段時間後感到不舒服，先休息並觀察；如果狀況沒有改善或有任何疑問，建議儘早就診，以便及早治療。

郭玉玲醫師

現任／雅丰美膚診所院長

經歷／馬偕醫院皮膚科主治醫師

學歷／台灣大學醫學院醫學系