【焦點議題】隋棠羨煞眾人的好身材．少吃多運動

適身體復原狀況，月子期間建議進行強度較弱的運動。

或許哺乳一段時間之後，不少媽咪會覺得自己好像變瘦了，這是因為在餵奶時，體內的脂肪也隨著需要製造乳汁而被消耗掉了，雖說餵奶是瘦身的開始，但一定要適時運動、月子期間及餵奶後也要避免吃太多。

為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織，產後瘦身的黃金時期為生產後的6個月內，但分娩後1個月內不需特別減重，避免身體無法獲得足夠熱量而影響奶水分泌，取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，以達到製造乳汁的效果，並達到減重目的，畢竟月子期重點是不要胖，很多媽媽會補過頭，不瘦反增。

至於，月子期間到底能不能運動，各派說詞皆有出入，不過，媽咪生產之後雖然元氣大傷，但不至於太虛弱，且躺在床上的時間太久，肌肉量將逐漸變少，所以還是建議進行一些強度較弱的運動。

一般來說，自然產的媽咪於一週後，就可以坐在床上或軟墊上，進行簡單的抬腿、仰臥起坐與腹部收縮運動，一方面有助於瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。

不過，產後一個月內都不建議進行劇烈運動，以免傷口出血；過了一個月之後，自然產的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動，剖腹產媽咪則建議40天之後才能做稍微激烈一點的運動。此外，有些媽咪會使用束腹衣來幫助身上的脂肪均勻分布在各部位，但應儘量避免產後1個月內使用壓到胸部的款式，以免影響乳汁分泌。

過了月子期間後，媽咪就可以加緊腳步開始執行減重計畫，此時建議攝取多一點蛋白質食品，以增強肌肉量（肉類以雞肉、魚肉、牛腱、牛筋、豬後腿肉和海鮮類為佳），一旦維持一定的肌肉量，就可幫助身體提高基礎代謝。

除了蛋白質食品之外，平時也應儘量選擇天然的原形食物以及大量蔬菜水果，可以五穀米、糙米飯替代並避免白飯、白麵等精緻澱粉，在熱量降低的情況下，也不會輕易餓肚子，久而久之減重將不再是痛苦的事。