調養身心坐月子計畫．自我心理調適重點＆培養親子默契時機

初為人母的心理建設

對於探索未知事件，我們可能抱持著既期待又怕受傷害的情緒，為了讓未知符合期待，做足功課更顯重要，亞東紀念醫院精神科專任主治醫師吳珮全認為，媽媽健康快樂才會有快樂的寶寶，或許女人天生就肩負懷孕與哺乳這兩件大事，對於照顧寶寶的使命感會比男人多一些，但育兒之路是很長的過程，過程中會遇到許多需要學習的事，除了解更多相關知識，增長智慧之外，最重要的是懂得與另一半共同承擔這甜蜜的負擔。

產後情緒不安穩的原因

很多媽媽表示，剛生完小孩會突然覺得自己變得愛哭、情緒化，甚至擔心自己沒有能力照顧好寶寶，吳珮全醫師表示，情緒變化大有一部分的原因是「荷爾蒙變動所致」，懷孕時高漲的雌激素與黃體素，在寶寶出生、胎盤剝離後，也會大幅下降，同時，自體免疫系統也處在比較弱的狀態之下，恢復平衡也都需要時間，加上，寶寶剛出生睡眠時間斷斷續續，媽媽相對比較難有連續性睡眠，一旦睡不夠，人的情緒比較容易焦慮、暴躁，起伏不定。

化解長輩要求的心理壓力

為何長輩什麼事都要管？其實這是因為他們在乎你。當家裡多了個小寶貝，除了爸媽之外，阿公阿嬤或是其他親友，一定都希望寶寶能夠健康、快樂成長，但每個人的價值觀不同，自然想法與做法也會不同，吳珮全醫師認為，若無法與長輩溝通，可以尋求觀念相同的家人幫忙，若是攸關寶寶的健康，可以請長輩隨同一起至相關門診，聽聽醫師怎麼說。

覺察自我心理需求

若自己的個性屬於比較內向、壓抑，在產後情緒波動較大階段，要特別注意替情緒找出口，吳珮全醫師建議，先練習把自己的想法或感受說出來，聽聽自己的聲音，漸漸地就能發現自己內心的需求，發現問題點後，可尋求另一半或親友幫助，解決問題、排解壓力。此外，不論是育兒還是工作，支撐一個家庭絕對不會是件輕鬆的事，夫妻要互相體諒，成為彼此最大的後援。

建立安全感

新生兒時期，寶寶的安全感多來自於「吃飽」與「睡好」。此階段，寶寶的胃容量小，喝奶次數多，睡眠時間也較零碎，需要照顧者花較多的心思，適時滿足寶寶的需求；在寶寶醒著的時候，多和他說話、抱抱他，其實就能讓寶寶感受滿滿的安全感。月子期間，不免有很多親朋好友帶著祝福前來探望，寶寶被抱來抱去會不會覺得沒有安全感呢？吳珮全醫師認為，只要在不打擾寶寶睡眠與喝奶的情況之下，人與人間的適度互動，有助於建立寶寶安全感。

培養好帶寶寶

每個寶寶天生氣質不同、生長環境不同、父母的照護方式不同，每對父母對於寶寶的期待也不同。有時候明明已經餵過寶寶、尿布換了、環境安靜舒適，寶寶卻依然哭鬧，不免讓爸媽擔心，其實寶寶和照顧者一樣都在適應新生活、認識彼此，吳珮全醫師強調，媽媽快樂，寶寶自然也快樂，唯有透過耐心觀察才能搞懂寶寶想對你說什麼，培養親子默契與建立寶寶安全感，有助於寶寶心理更加安定。為什麼寶寶半夜特別愛哭鬧？吳珮全醫師說明，在寶寶腦神經發育尚未完整前，晚上睡覺時相對較容易因做惡夢而產生哭鬧，排除生理與疾病因素，父母應多耐心安撫。

和老公共同培養育兒默契的重要性

吳珮全醫師笑說，和老公共同培養育兒默契非常重要！照顧孩子本就是父母共同的責任，或許男人無法享受女人懷孕時與胎兒間的緊密互動，但透過共同參與產檢、媽媽教室，或是懷孕過程中發生水腫、抽筋等不適時請老公協助，討論寶寶出生後的計畫等，都能讓老公準備成為一個爸爸。
寶寶出生後，兩個人或許會因為價值觀不同，對孩子的照護與教養有不同意見，這是很正常的，但要記得兩個人的共同目標都是為了寶寶好，靜下心來聽聽對方怎麼說，不用每件事都要求對方做到你理想中的一百分，多讚美對方，有助於家庭更和諧。