孕產百科 產後照護

拒絕老化.產後保養新計畫

談到保養,不論是產前或是產後,都是所有媽咪最在意的問題。若是能夠透過中醫的調理方式,將身體健康調整到最佳狀態,相信一定可以達到事半功倍的效果。

我們常聽到「生一胎會老10歲」這句話,事實上是有根據的。由於懷孕期間母體必須大量供給胎兒生長所需之營養,生產時更需耗費大量的氣血,因而造成氣血虧虛的情形。

正視.好好坐月子很重要

手腳冰冷並不算是一種疾病,中醫看待手腳冰冷的觀點主要源自於,氣血虛或是四肢末梢氣血循環不良,因而引起手腳的溫度下降而感到發冷的一種症狀。懷孕初期正值胚胎發育時期,中醫稱之「聚血養胎」;若此時期孕媽咪本身氣血不足,更會影響其末梢血液的循環,導致手腳易冰冷;若是懷孕前本身就有貧血狀況,或是體型較瘦或虛寒體質的媽咪,孕期相對容易出現此症狀。

另外,針對產後手腳冰冷的狀況加劇,名漾中醫診所院長彭燕婷認為,主因多半為沒坐好月子,因此建議在坐月子期間多食用溫補的食材例如羊肉,並可加入當歸、桂枝、黃耆等補氣血的藥材,對於改善手腳冰冷的狀況很有幫助。

當心.產後調理是關鍵

妊娠期間,母體會大量供給營養素給胎兒,而這些營養素的來源多是平常攝取食物。事實上,這些食物在攝取的過程中,會轉化成營養滋潤皮膚,也就是中醫俗稱的「津液」。

彭燕婷醫師指出,現今女性生產年齡越趨高齡,內外在壓力大造成腎氣不足,加上生理狀態大不如前(卵巢功能降低),荷爾蒙不足的狀況下,容易因為孕期荷爾蒙的改變,使得產後氣血循環不好而造成氣血虧虛,大量的膠原蛋白流失致使陰液缺失,在多方不足的情形下,則易有胎火形成,且會出現口乾舌燥、皮膚乾燥,甚至因保水度降低而產生皺紋等問題。

有些產婦在生產過後,出現盜汗、潮熱等狀況,這些可能是更年期提早的現象,因此產後的身體調理是重要關鍵。

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盜汗:在靜止沒有運動的狀態下,出現一直流汗的困擾,特別是晚上睡覺的時候。

加乘.飲食調養有方法

除了平常保養肌膚很重要外,從飲食方面調養內在生理也是很重要的一環。透過加強補足氣血的方式來改善肌膚狀況,就中醫觀點,氣血相當於西醫所說的荷爾蒙(相對應的部位為腎),可以攝取四物、十全、八珍湯,或是在茶飲當中添加當歸、枸杞、大棗、阿膠等,都是很好的選擇。

依據中醫理論「肺主皮毛」,透過攝取白色食物(相對應的部位為肺),例如:白木耳、薏仁、茯苓,這些都是針對產後改善膚質很重要的食材。當肺氣足夠的狀況下,皮膚表層的毛細孔相對變細,緊緻度也會提升很多。

有些產婦因為皮膚在妊娠期間被撐大,產後又面臨壓力大、營養攝取不足的情況,造成細胞有毒素,當毒素無法代謝,細胞會開始凋零至死亡,皮膚就會失去彈性,外觀上可看到臉頰因澎潤度不夠而造成凹陷,長時間下來更容易加重臉部及眼周黑色素沉澱的問題。

中醫認為,黑眼圈是因為五臟六腑功能受損,腎氣虛弱全身功能性降低所致,加上因疲累憂鬱等引起肝氣鬱結,造成「肝火上炎」。產後需半夜哺乳換尿布等,容易加重眼周黑色素沉澱的程度,她也建議,除了充足的睡眠,可搭配按摩及茶飲,更能有效改善眼周黑色素沉澱。此外,彭燕婷醫師提到透過美顏針灸的方式,不僅可以改善此狀況,還能透過不同穴點,調理五臟六腑讓氣血更暢通,並有助於膠原蛋白增生,也能針對需要的肌肉筋膜,慢慢代謝細胞毒素使之立即恢復彈性、撫平皺紋。

茶飲+按摩.調理氣血

3茶飲.喝出好氣色

當歸膠棗湯

‧做法:一壺1200c.c.~1500c.c.的水,加入3錢當歸、5~6錢枸杞、去核大棗3~5顆、3錢黃耆、1錢阿膠一起熬煮,當作飲品供平日飲用。

彭燕婷醫師提醒,由於帶核大棗較去核大棗燥,建議使用去核大棗熬煮較佳;另外黃耆補氣,對於產後補氣血幫助較大。

枸杞護眼茶

‧做法:用一壺600c.c.的水,加入3錢枸杞、1.5錢何首烏、3顆大棗熬煮,放入電鍋,接著外鍋放入一杯水,跳起後悶5分鐘,每日攝取約1杯150c.c.馬克杯。

由於肝臟修復最佳時間為夜晚,因此建議晚上吃飽飯後或是睡前飲用,有助於晚上凝神、休養肝臟、補血護眼。

金銀花茶飲

‧做法:一壺500c.c.的水,加入1錢金銀花、0.5錢蒲公英包在布包中,以滾水煮過當茶喝,亦可加入些許綠茶,每日攝取約1杯250c.c.馬克杯。

此飲品具有清熱利尿效果,可以降火氣,改善口臭及痘痘等問題,同時也具有暢通乳腺的效果。

3穴位.按摩穴道

‧迎香穴:位於鼻翼兩旁與法令紋交界處,左右兩側對稱各一;按摩有助改善臉部暗沉,讓膚色看起來較白,是補氣血的穴位之一。

‧顴髎穴:位於眼尾下方及鼻翼旁延伸出去交界處;按摩可以活化眼周,且有拉提蘋果肌的效果,讓臉色較為紅潤。

‧下關穴:位於耳門正前方約兩橫指處,按壓時會有痠脹感;按摩有助改善臉頰皺紋、增加彈性之作用。

重要.改善飲食模式

妊娠期間在體內荷爾蒙的變化下,黃體激素激發皮脂腺分泌油脂旺盛,或是皮膚保養不當,加上產後太忙、太累、睡眠不足都容易誘發痘痘的問題。彭燕婷醫師建議,可以從產後坐月子開始注意飲食上的調養。坐月子期間若長期有口乾舌燥、便祕,甚至是睡眠品質差的狀況,表示身體一直處於上火的階段,若又大量進補,不僅無法改善痘痘肌,更容易滋養痘痘使之更加氾濫。因此建議若有此困擾的媽咪,產後進補應以清淡為主或以五蔬果、維生素B群的食物取代油膩食物;改善腸道環境能有效降低體內火氣,進而改善痘痘困擾。

4問題.產後媽咪要注意

氣血虧虛易造成膚色看起來較暗沉、蠟黃,甚至憔悴,且在體力有限的狀況下,產後媽媽又必須照顧寶寶,面臨產後調理不全、睡眠不足,使得母體易覺恢復狀況不如預期。

‧黑色素沉澱:妊娠期間由於荷爾蒙的影響,容易致使大量黑色素沉澱於特定部位,例如臉部出現孕斑,且此狀況並不會因為妊娠結束而消失。

‧妊娠紋:多發生於懷孕24週之後,但不會因為妊娠結束而消失。由於妊娠期間,肚皮受胎兒生長影響,皮膚組織被撐大,造成真皮層彈性改變,致使真皮層膠原蛋白與彈力蛋白斷裂,因而形成妊娠紋。

‧肥胖困擾:有些媽咪妊娠期間因為擔心寶寶營養不足,因此會大量進補,卻沒有適度運動,加上妊娠期間內分泌的改變,造成骨盆寬大、臀圍較寬的問題,產後則易面臨瘦身不易的困擾。

‧胸部變形:產後因應哺乳需求而使乳腺發達,此時期胸部外觀會較為豐滿,卻也可能造成胸部下垂變形,甚至引發乳腺炎等困擾。

2徵兆.小心隱形老化

壓力是老化的一大原因,壓力不僅會影響腸胃運作的功能,同時也會影響睡眠品質,對於產後需要補氣血的孕媽咪而言更是一大阻力。許多孕媽咪在產後不僅出現壓力大,也常有產後落髮、眼睛容易疲勞、腰痠背痛,這些問題源自於氣血流失後無適當調理,造成肝血不足、腎氣衰竭(意指荷爾蒙濃度急遽降低),容易產生疲累或功能退化,雖不到需要就醫的狀況,但這些也都是隱形老化的徵兆。

‧眼睛容易疲勞:產後若是在經期前後出現頭痛的症狀,則與肝血失調有關,由於肝經會行經子宮、眼部,再到頭部與督脈交會。因此在頭痛時也會出現眼睛畏光、視力減退的問題,因此可以利用月經週期排除毒素,並加以調養肝血。建議月經結束時可以喝四物湯達到調經補血養肝腎的功效,不過因個人體質不同,服用前請諮詢合格中醫師確認。

‧產後落髮:產後氣血虛夾雜淤滯且體力不足,又必須同時承受家庭及職場壓力,無法擁有良好睡眠品質,勞心勞力的狀況下使經絡不通,長久下來將造成肩頸痠痛不適,且連帶影響到排便順暢而造成便祕。