妳知道這些方法也可以舒緩待產陣痛嗎？

產前應有適當的休息以養精蓄銳

1.冥想：不少孕婦在產前即感到莫名的焦慮，利用冥想練習平靜與專注，以正向心態面對，可減少先入為主的恐懼心理，降低感到疼痛時的焦慮。試著將一陣陣的產痛想為一波波的海浪，緩緩朝岸邊拍打，達到最高峰時，又緩緩退去，幾番拍打後，就是迎接寶寶的時刻。她說，「冥想也可合併其他方式使用」。

2.拉梅茲呼吸：此生產減痛法是從條件反射的原理推演而來，認為人的大腦對於一種刺激的反應可經由學習而改變，即藉由對神經肌肉控制運動、體操運動呼吸技巧的學習，運用在生產時，可使身體各部位的肌肉自然放鬆，以減少子宮收縮引起的不適。 

3.芳療：憑藉嗅覺可影響人的認知與情緒，建議待產時，不妨自備適合的精油，隨時嗅吸，讓精油的芳香安撫情緒。「此法較適合平常有使用芳療的產婦，更清楚精油的種類與香氣，以選用適合自己的」。 

4.音樂：音樂也可使人放鬆心情，產婦可事先將喜歡的音樂存在載具中，待產時，就可放來聽，讓緊張的心情得到緩解。

5.下床活動：產婦待產時，「除非已經破水，但胎頭還很高，否則不需要一直躺在床上，可下床走走，活動筋骨，分散注意力，亦有助減緩產痛。

6.冷熱敷（沖熱水澡）：冷敷、熱敷或沖個熱水澡，可減輕深部充血，促進血液循環，減少因產道充血收縮而引起短暫的缺氧與缺血、肌肉痙癴，消除疲勞，有助降低對痛的敏感度。

為了用更愉快的心情迎接新生命到來的一刻，產前應有適當的休息以養精蓄銳，當然，更鼓勵孕婦踴躍參加生產醫院辦的媽媽教室，學習相關知識，如有產兆再到醫院報到，避免被「退貨」而必須花更多心力往返於路途上。此外，藉由事先參觀待產室、產房，減少置身陌生環境的不安感，降低害怕與恐懼，也有助減少對疼痛的敏感程度。