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【即時新聞】女性糖友偏胖、死亡風險高.運動為控制血糖的重要處方

女性停經後,心血管疾病及糖尿病等死亡率,倍速成長,主要原因就在於肥胖,調查發現,40歲以上的女性糖尿病友中,六成六體重過重及肥胖,而這些肥胖女糖友近六成放任體重上升,不做任何努力。

 

圖說:運動對糖尿病人改善病情助益良多。

衛福部最新國人十大死因統計,糖尿病連續六年高居女性十大死因的第三位,死亡率為每10萬人41.9人。成大醫院新陳代謝暨內分泌科主治醫師林景翰指出,罹患糖尿病後,運動為重要治療方式之一,糖友務必養成運動習慣。

林景翰表示,運動對糖尿病人改善病情,可是助益良多,除了幫助熱量消化,避免體重持續過重之外,還可增加肌肉,並提高肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性,減少血糖失控及血糖過低等風險。

不過,許多女性糖友就是不愛運動,林景翰建議,可以先從健走開始,逐漸增加時間與頻率,盡量不要空腹運動,隨身攜帶方糖。頻率慢慢增加至每週五次、每次半小時以上,運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。

如何提高運動意願?林景翰指出,和家人一起「快樂動」、日常生活愛「健走」,以及預作暖身「樂運動」等三大方法,就近運用社區公園、健走步道、自行車道,或學校運動場及運動中心,將活動運動融入日常生活,就能持續下去。

林景翰說,「健走」是很好的入門身體活動,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路的速度,達到微流汗程度,就算是中度身體活動,最好可以每日至少步行一萬步。

此外,不論是在戶外,或是室內活動,都必須穿著透氣吸汗服裝,並先做暖身運動,以防任何突發狀況,減少腳部抽筋或運動傷害。如果空氣品質不佳,應減少外出,或改成在家裡做做健康操。