【焦點議題】孕媽咪試試．舒緩頭痛5妙招

一般來說，懷孕初期最常見的頭痛原因，通常是由於緊張和睡眠不足所導致

現實生活中，的確有許多女性在懷孕之後，不時會感受到間斷性的頭痛症狀，但孕婦頭痛的原因，並不只是單一或特定因素所引起，可能是日常生活方式或心理壓力的影響下，才會造成此現象。有人在懷孕前已常出現頭痛現象，懷孕之後症狀更為嚴重；有人則是在懷孕期間才真正體會到頭痛的痛苦。專業醫師表示，許多準媽媽頭痛的真正原因，並非由特殊疾病造成，該如何事先預防，其實有一定難度。

一般來說，懷孕初期最常見的頭痛原因，通常是由於緊張和睡眠不足所導致，準媽媽在這個時期，體內會分泌大量黃體素，使孕婦感到疲倦不適，甚至影響食欲，進而出現孕吐症狀；若孕吐太嚴重，造成電解質不平衡時，也會引發頭痛。此外，若在懷孕以前，曾有過偏頭痛病史的媽咪，發生率也會比平常人高一點。到了懷孕中期，準媽媽的頭痛問題可能會稍微減緩，但如果到後期又再度出現頭痛情形，就要懷疑是否有妊娠高血壓或妊娠毒血症等疾病問題。

舒緩頭痛5方法如下： 

1、補充咖啡因：咖啡因對於頭痛有止痛的效果，也能夠刺激自主與交感神經，讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用，因此不想吃藥的孕媽咪，當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品，建議孕媽咪一天攝取不超過300毫克的咖啡因，若原本就有喝咖啡習慣的人，突然戒掉咖啡因可能會引發頭痛，可循序漸進戒除。 

2、飲食規律：血糖太低時可能會導致頭痛，所以定時定量的三餐規律飲食，對於孕媽咪來說非常重要，千萬不能因為事情繁忙而耽擱；另外，避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物，例如巧克力、柑橘類、紅酒等，但每個人的情況不一，孕媽咪仍然可自行調適。

3、睡眠規律：孕媽咪過於疲勞會引發頭痛，因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間，若突然感到頭痛或頭暈時，可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩，趁著躺下來休息的期間，慢慢使頭痛的感覺過去，若仍然無法緩解，則可以即時諮詢醫師。

4、冰敷．熱敷：冰敷可使人對於痛覺沒那麼敏感，所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹後，放在太陽穴及肩頸部來回冰敷，就能夠緩解頭昏腦脹的情形；熱敷對於緊縮性頭痛很有效，若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛，因此可以找條熱毛巾，放在肩頸的部位熱敷，能夠幫助緩解頭痛，還能放鬆頸部及肩部肌肉。 

5、放慢動作：無論是躺著或者坐著時，都不要突然起身，要慢慢地扶好東西站起來，最好可以支撐好身體再站起來，以免突如其來的震動，會使原本頭痛的情況更為嚴重。 

懷孕期間，若感覺不舒服可以掛神經內科或婦產科，醫師多半會開立孕期能夠使用的藥物「乙醯胺酚（俗稱普拿疼）」，若當感覺輕度頭痛時，藥效可以發揮80%，等到頭痛劇烈，忍無可忍時才吃藥，藥效僅存30%，往往必須要吃到更高劑量，因此建議感覺不舒服就應該吃藥，但千萬不要自行隨意吃成藥，必須經過醫師診斷後再行使用。


文/《媽媽寶寶》編輯部