【焦點新聞】孕期這樣喝水不再一直跑廁所

血液裡有六成以上是水分，若體內缺水引起血液濃稠，相對運送到腦部的血流不足

一般體內缺水會表現出經常性口渴、尿量變少、尿液顏色較深或是皮膚乾澀搔癢等現象，缺水並非一朝一夕，對孕媽咪來說，定期產檢可檢視身體的狀況，而且初次產檢，由於抽血檢查項目多，如：血型、血紅素（貧血）、血容積比、凝血功能、B型肝炎、愛滋、梅毒等，若水分攝取不足，抽血報告呈現血容積比指數會偏高、尿液報告可能出現尿比重偏高或尿酮體的產生。  

血液裡有六成以上是水分，若體內缺水引起血液濃稠，相對運送到腦部的血流不足，孕媽咪可能出現頭暈現象，雖然造成頭暈的可能原因很多，但可經由缺水訊號的綜合評估，以及其他可能性的排除，推斷是否為體內缺水。 

多喝水對人體的好處多，水分不足對孕媽咪及胎兒的影響甚鉅，掌握以下4個喝水技巧，讓孕媽咪不用擔心補水不足，也不用怕直跑廁所好惱人喔！ 

1．少量多次：隨身攜帶水瓶並放在垂手可得之處，以少量多次定時補充為原則，養成喝水習慣，不要等到口渴才喝。

2．溫開水：選擇常溫或是溫開水，能幫助腸胃吸收及蠕動。

3．少喝喝冰水：在整個懷孕過程中，受荷爾蒙影響，胃腸道平滑肌收縮功能減少，延長食物排空時間，而孕媽咪容易有胃不舒服的現象，喝冰水易增加腸胃負擔，因此建議儘量避免。

4．睡前減少水分攝取：晚上九點後減少水分攝取，以便減少尿意感而中斷睡眠的情形。

每個人各有喜惡，若不愛喝白開水，建議，可在水中加少許檸檬汁或是蜂蜜，增加適口性，若懷孕初期容易有孕吐的現象，又因喝水加重孕吐的問題，可減少「喝」白開水的量，因為水分除了從喝水補充以外，蔬菜、水果或是湯湯水水的料理，也都是水分補充的來源。


文/《媽媽寶寶》編輯部