孕期護眼6方法

眼睛乾澀．皮脂腺分泌與代謝問題

當長時間專注於眼前某件事時，例如：看電視、使用電腦、玩手機等情況下，經常會出現視力模糊或眼睛乾澀的狀況，王司宏主任指出，長時間盯著某一物體過久，所造成的眼睛乾澀、模糊，最主要的原因是，眼睛表面淚液層的液體蒸發太快。通常為維持淚液層的濕潤，眼皮的皮脂腺會分泌適量油脂，形成覆蓋在淚液層上的油脂層，幫助水分不易散失。

孕期荷爾蒙改變會影響皮脂腺分泌、代謝，甚至是母體免疫力，而間接造成其他眼部感染問題，使保護眼睛的油脂層與淚液層失去平衡，便可能出現眼睛乾澀或視力模糊等不適問題，例如：長針眼或眼瞼發炎等眼部感染的發生原因，通常是油脂分泌增加，加上皮脂代謝異常、清潔不當等問題，產生油脂堆積、卡髒汙所致。

眼睛保健．從飲食與作息調整做起

能從調整生活細節而改善的狀況其實非常多，卻因為過於生活化而被忽略才是值得注意之處！王司宏主任指出，眼睛保健有以下6項重點：

1.充足睡眠

眼睛保健最重要的就是充足的睡眠，建議每天睡7至8小時，因為「閉眼」休息就是舒緩眼部疲勞最基本的方法。 

2.眺望遠方

當眼睛長時間專注於眼前事物時，眼部睫狀肌會處於緊繃狀態，睫狀肌和其他肌肉一樣，過度使用會出現痠澀和疲累感，眺望遠方可使睫狀肌放鬆，達到休息作用。 

3熱敷按摩

閉眼熱敷與按摩，能幫助淚液分泌並放鬆眼周肌肉，按摩切記勿壓迫眼球，只需輕按眼眶即可。

4.阻隔紫外線

室外陽光強烈時，建議可配戴具阻隔紫外線的墨鏡，鏡片同時也能抵擋風沙。 

5.補充黃綠色蔬菜

多吃黃綠色蔬果攝取葉黃素，能預防視網膜黃斑部病變，若孕媽咪因高度近視，日常有補充葉黃素營養品的習慣，懷孕期間可以繼續補充，如對攝取量有所疑慮，可與婦產科醫師確認。 

6.多吃魚

多吃魚、補充魚油能改善眼睛乾澀，如眼部乾澀問題已造成眼球內有異物感、覺得眼睛進沙，甚至是孕媽咪本身罹患乾眼症，能藉由閉眼熱敷，幫助淚液分泌，當飲食與作息調整後仍無法改善乾澀不適，可適時適量補充人工淚液，滋潤眼球。

眼藥水使用有技巧

孕期若擔心眼藥水會透過鼻淚管，循環全身而影響胎兒時，王司宏主任表示，能不點就不點，如果必須使用時，眼藥水點入後，可將眼睛閉上並輕壓眼頭（鼻淚管開口處）2至3分鐘，藥水就比較不容易流入鼻淚管。