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【焦點議題】孕期容光煥發、氣色健康的小祕密

狂冒大痘痘、肌膚大出油、黑眼圈加深等肌膚狀況拉警報,幾乎是每個女人的夢靨,懷孕時,因荷爾蒙的影響,許多媽咪更是深受其擾,對自己的外表失去自信!但您知道嗎?其實蘊含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養素的蔬菜水果,只要攝取得當,整個孕期都能容光煥發,氣色大加分!

蘊含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養素的蔬菜水果,只要攝取得當,整個孕期都能容光煥發,氣色大加分!

懷孕,不只是一個人的事,因此能否「一人吃、兩人補」顯得特別重要,但是,也不要放肆地、沒有選擇性地大吃大喝,反而容易對身體產生負擔,「均衡」絕對是孕期飲食的最大原則。

因為懷孕,造成體內荷爾蒙變化,所以孕媽咪常會有色素沉澱、皮膚暗沉的症狀,建議平日多留意以下5種營養素的攝取量是否足夠與均衡,相信孕期也能有好氣色。

1.葉酸:孕媽咪從孕前開始計畫性補充葉酸,除了能幫助腹中胎兒的神經管發展外,還能夠促進孕媽咪體內正常紅血球細胞的形成,進而帶來紅潤的好氣色。

攝取來源:綠色蔬菜大多都有,例如蘆筍。

2.鐵:鐵質在人體內能夠協助製造紅血球中的血紅素,而血紅素主要功能在於運送氧氣、產生熱能。由此可知,孕期間適量補充鐵質,除了有助於孕媽咪不容易疲累外,還能讓雙頰紅潤、身體溫暖健康。

建議含鐵食物,可搭配含維生素C的食材一起攝取,因為維生素C有助於人體對鐵質的吸收。

攝取來源:如紅鳳菜、水果等。 

3.維生素B6:水腫,幾乎是孕期必定遭逢的情況,尤其到了懷孕後期,許多孕媽咪像是腫了一圈,每次看自己總覺得精神和氣色都不夠好,孕期間如能適量攝取維生素B6,有助於緩和水腫程度;當水腫程度輕微時,氣色看起來就會清爽許多。

攝取來源:綠色蔬菜大多都有,例如菠菜。

4.維生素C:維生素C除了能幫助孕媽咪抗氧化、避免體內受自由基侵襲外,還能夠強化血管彈性,更有助於促使體內膠原蛋白的形成。如此一來,外在的肌膚將能夠顯露自然的水潤氣色。攝取來源:許多水果皆有,如柑橘類。 

5.多元植化素:除了均衡適量攝取蔬菜水果外,全穀類富含多元植化素,如β-胡蘿蔔素、花青素、玉米黃素、維生素B群、維生素E、鐵質、纖維等,孕媽咪如能多以此為主食,較不用擔心營養不足的問題,氣色和精神也會自然許多。

攝取來源:全穀類,如糙米、胚芽米。