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【焦點議題】晚睡影響腸胃運作‧撫腸健胃3步驟增進健康

睡眠不佳影響腸胃力又增新問題,最新調查發現國人「晚睡強迫症候群」襲身,腸胃問題叢生。發現有近七成上班族有著睡眠時間已到或感到疲倦,但仍捨不得入睡的「晚睡強迫症候群」作息。調查中更進一步發現,有八成七的受訪者表示出現腸胃問題。另對健康造成一定程度的不良影響。

千禧之愛健康基金會以預防醫學的角度,提出「撫胃健腸三步驟」,讓上班族能從日常生活及作息開始注意,逐步遠離腸胃不適的困擾。

千禧之愛健康基金會,與彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科主治醫師林成行,共同公布「上班族晚睡強迫症候群與腸胃問題影響調查」,推斷全台可能有878萬青壯上班族,普遍存在「晚睡強迫症候群」的作息習慣。

其中更有87的民眾出現腸胃問題,其中前五大腸胃問題分別為:消化不良、胃食道逆流、腸躁症、便秘與痔瘡。對此結果,林成行醫師表示,晚睡已成部分上班族生活難改之作息,尤因工作壓力或生活習慣選擇,常見已屆入睡時間卻仍頻頻捨不得入睡的晚睡強迫症候群習慣。

晚睡不僅影響精神,調查結果亦顯現,此族群上班族出現腸胃問題的比例也會明顯高於正常睡眠的受訪者。藉由目前國際相關研究進一步說明,主要因為當人類的生理時鐘作息混亂、破壞原有規律時,腸道益生菌也會跟著無所適從,代謝亦會跟著錯亂,長期下來累積在腸道內的物質會改變腸道菌群,進而改變了腸道菌相平衡,可能導致後續腸胃問題。

根據此次調查,有晚睡強迫症候群習性的上班族,飲食習慣也呈現特殊的亂食現象。在「紓壓晚睡型」中,有32的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣,研判或與其高工時的生活模式有關、導致無法準時吃晚餐;「榨乾晚睡型」明顯有63的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物;「愉悅晚睡型」的人中,則有40%的人有吃宵夜的習慣。

林成行醫師強調,這些不良的飲食習慣,往往會造成腸胃過度的負擔,若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣,更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作,也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。

千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出,台灣上班族普遍都有蔬果攝取不足的現象,如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果,都僅有12%上班族達標。而晚睡強迫症者從調查中發現,不僅晚餐不吃、常吃宵夜,更偏好油膩食物,都是傷害腸胃健康的習慣,更會在體內營造出不利菌相平衡的環境。

陳郁涵營養師說明,在飲食習慣不正常、睡眠不足、工作壓力等多重影響下,上班族的腸胃問題日益加劇。當然,正常作息及飲食仍是首要根本之道,但若晚睡慣性無法立即調整,建議除了應注意飲食均衡性,也可以具有國家健康食品認證標章的優酪乳補充好菌,並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維,都有助於腸道好菌生存,減少因為生活作息的不規律對菌相平衡的影響,降低腸胃問題發生的機率與風險。

針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象,千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度,提出「撫胃健腸三步驟」,讓上班族能從日常生活及作息開始注意,逐步遠離腸胃不適的困擾。

1.規律吃:飲食習慣須定時定量,固定用餐可幫助腸胃運作也規律化,降低腸胃負擔。

2.增好菌:多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物,例如具國家健康食品認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等,可降低壞菌增加的機率。

3.睡眠足:每日盡可能於11點前入睡,並睡滿7小時,讓腸胃能真正獲得休息。基金會希望透過「撫胃健腸三步驟」,不僅讓國人在不良作息之下,注重腸道菌相平衡的重要性,並看到可能會帶來腸胃問題的警訊,多一點用心,就有多一份力氣繼續以健康的腸胃為明天努力。