【即時新聞】久坐易腰痛臀部痠‧中醫簡易3招讓你免痛

許多上班族有坐骨神經痛的問題。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安表示，坐骨神經痛是常見腰臀部到下肢疼痛疾病，好發於25至45歲的青壯年人，許多上班族都有問題。

一般來說，罹病成因眾多，長期坐姿不良，缺乏運動，以及適度伸展，以致脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃，而引發的牽引疼痛，通常症狀持久，相當惱人。

如何預防坐骨神經痛？吳修安醫師提供了三個常見的自我保健小方法，那就是平常多多按摩「天宗穴」、「環跳穴」、「風市穴」等三大穴道，按摩時必須要用到網球。

吳修安醫師指出，坐骨神經分布範圍廣大，按摩「天宗穴」，可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。將網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約是30秒，一天做5至10次自我按摩。 

至於「環跳穴」位於臀大肌中央，如果久坐臀部痠痛，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，讓網球持續刺激在環跳穴位置。

由於「環跳穴」如果過度刺激，將導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

第三個穴道為「風市穴」，站立垂手時，中指尖所指處就是該穴，透過捶打，就可按摩穴位，喜歡強力刺激，可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，建議捶打15至30次。