體型腫胖如青蛙

不拉熊，因為纖維質攝取不足，加上愛吃肉，導致動物性脂肪吸收過多，不僅體重不易控制，且普遍有腸胃問題或疾病，讓腸胃生熱及蠕動變慢，產生便秘問題，導致體內吸收大量的宿便毒素，即使吃得少，體重仍遲遲無法下降，便秘也更趨嚴重。

此外，不少女性怕多喝水會水腫，或是不喜歡沒味道的白開水就不喝水，其實，水分喝得不夠，反而讓愛吃肉、愛吃重口味的媽咪，水腫得更厲害，讓身材又腫又胖，明明四肢很瘦，肚子卻大得像青蛙！

惡性循環，瘦身加倍難

劉珍芳理事長表示，習慣性便秘的女性，也會過度依賴浣腸、瀉劑，會讓腸道蠕動功能變差，用久可能無法自行排便，直腸黏液被破壞後，容易增加直腸癌的機率！不拉熊媽咪，減重失敗都是「惡性循環」的結果，有可能成為口乾舌燥、小便黃、氣味重的實熱體質，或是手腳易冰冷、尿多便少的虛寒體質，及情緒低落、解便不順的氣滯體質，與瘦身就此擦身而過！

活動量不足加上水分攝取不足，是造成便秘的主因。王夢玲營養師表示，因為大腸會吸收水分，當人體攝取的水分不足，糞便就會越來越乾硬難解，這種情形就像是沒有刷子的掃把，自然無法將廢棄物清除乾淨，久而久之，就會造成毒素殘留體內。

水分、纖維要補足

首先，媽咪一定要多喝水，每日水分需達體重的4%，例如50公斤的媽咪，一天要攝取1,500 c.c.的水分，可隨天氣溫度的上升，多補充500 c.c.，建議每兩個小時就要補充水分，而不是等到口渴了才喝水。

便秘的媽咪，早上起床可喝一杯250 c.c.溫開水，讓腸子蠕動、潤便，每天要吃4份蔬菜、3份水果，加起來要等於7份，一份蔬菜約是熟食半碗的份量，一份水果則是一個拳頭大小，可挑選牛蒡、小黃瓜、絲瓜，以及奇異果、桃子、火龍果、鳳梨、水梨等纖維質含量高的蔬果，使糞便柔軟、易於排出。

如果不喜歡蔬果的媽咪，則可考慮攝取能到達腸道作用的酵素、水溶性纖維質、乳酸菌等輔助產品，以幫助排便順暢，但最好挑選大廠牌、天然性產品為主，並建議詢問專業醫藥人員，了解產品內容。

只在固定的地點用餐

有些媽咪會認為自己明明吃得不多，為什麼身型比例就是不好看？其實，媽咪可別被自己的行為所蒙蔽了。王夢玲營養師表示，三餐要定時定量是維持體重的大原則，但除此之外，還要做到只在固定的地點用餐，避免養成到處吃的習慣。

「去大賣場試吃、朋友請試吃、店家請客人試吃，或是家中到處都擺放了食物，因為食物無所不在，一小口一小口累積起來，常常不知道自己究竟吃了多少熱量下肚，這種飲食習慣很容易讓人誤以為自己吃得不多，卻怎麼還是瘦不下來？」所以，養成在固定的地點用餐，不到用餐時間不吃東西，才能更清楚為自己吃下肚的熱量把關。

多喝果汁可以改善便秘嗎？

水果雖富含維生素、纖維質，但是果汁不能取代水分，而且水果最好連皮、連渣一起吃，才能攝取到果肉中的纖維質，攪打成汁，渣和皮都被濾除之後，喝到的就只是糖分和熱量。所以，有便秘困擾的媽咪，可別拿果汁替代開水。另外，王夢玲營養師建議將水果分在飯後吃，可幫助其他營養素的吸收和利用。

加強腹部按摩

平日可加強腹部的按摩，每次約5分鐘，尤其早上起床後，可做簡單的伸展操，彎腰、扭腰等動作，有便意時不要忍，只要有便意，就趕快上廁所，建議早上早一點起床，或是固定安排一個時間上廁所，讓自己沒有壓力，養成定時排便的習慣！

葉怡君教練建議，每天花3分鐘做強調腹部的運動，不僅能讓排便更順暢，也可訓練腹肌，肚子就不會像青蛙一樣大！運動前先熱身，雙腳交替側跳，注意身體重心位置，單腳離地，速度可自由加快。可做些「下腹運動」，訓練腹肌末端，或是選擇「側腹肌運動」，達到訓練腹內斜肌、腹外斜肌的目的。而
簡單的「蹲舉運動」也是很不錯的選擇，可達到訓練臀部肌群、腿後肌群。