孕產百科 孕期須知

【Doctors call in】孕期運動如何選擇?

一次產檢門診中,有位熱愛運動的媽媽,懷孕初期來看診,在確認過胎兒心跳穩定後,問我:醫生,我想繼續運動,什麼運動可以做?對寶寶有沒有什麼危險?



關於運動,這個問題很好,卻也很難回答。以下是我歸納出的幾點原則供各位媽媽們參考:


1.不熟悉的運動不做

原則上,在孕期中運動絕對是好事,但要挑選自己熟悉的運動,因為我們禁不起運動傷害,一旦造成運動傷害,許多藥物以及檢查都不方便使用。當嘗試新運動時,卻也是運動傷害發生率較高的時候,所以,選擇自己熟悉的運動是比較安全的。


2.不安全時不做

如果準媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時,最好是暫停運動。雖然有時出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素,而不是胚胎穩定度不佳所造成,但為了避免診治困擾,先將運動暫停,等到胚胎相對穩定之後,再開始運動也不遲。 


3.無氧運動不做

雖然有些人主張任何運動在孕期都可以做,但還是會有運動強度以及腹部用力,對子宮造成收縮的疑慮存在。建議只要是無氧運動,可能會造成子宮供給氧氣降低的疑慮,就儘量不要做。像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等,都不要做;即使是該項運動的好手,我都建議最好暫停此類運動,改以有氧運動代替。尤其是在懷孕初期,子宮血流的穩定非常重要,還是小心為上。


4.不舒服時不做

有的媽媽在懷孕的時候,身體感到非常不舒服,像是會腰痠、下腹脹痛,不用預設每日必須達到多少運動量,不舒服時,適當的休息還是必要的。 


5.量力而為

孕婦運動不是在訓練運動員,更不是要加強肌耐力,所以一切量力而為,每個媽媽在孕前的體能不同,本來就不能以同一標準來衡量。適度運動,安全不受傷才是最高原則。


6.越簡單越有效

有時候不是特意運動才有效果,而是最熟悉、最簡單的運動,就是最安全的。例如:散步,是我們每天都會做的運動,運動傷害產生的機會較低,而且好處很多,如:消耗多餘熱量、減緩下肢水腫。簡單的運動也提高媽媽對運動的意願,例如:每日晚餐後,與老公一起出門散步20分鐘,途中的速度是要能說話、微微出汗、不會氣喘如牛的,無須在乎距離,每日運動40分鐘恰到好處,又可增進夫妻感情,誰說簡單不好呢?

 

 

毛士鵬醫師

現任/木生婦產科診所副院長

經歷/三軍總醫院婦產部兼任主治醫師.國軍高雄總醫院婦產科主治醫師

學歷/國防醫學院海底研究所碩士