【即時新聞】避免更年期提早報到?這麼做就對了!

飲食講究精緻,加上減肥風潮盛行,愈來愈多國內女性提早步入更年期,聯欣診所王峰醫師指出,近幾年來,為數不少的女性在45歲就出現熱潮紅等更年期症狀。除了飲食西化,如果經常接觸香精、清潔劑、發票感熱紙等環境荷爾蒙,也會導致更年期提早報到。

適度補充「好油脂」,有助於荷爾蒙分泌,可減緩更年期症狀。

王峰表示,人體荷爾蒙的是否平衡,與情緒、抗壓力、更年期、自律神經、骨質疏鬆、皮膚老化、心血管疾病風險息息相關,一旦失衡,便會引起身體的連鎖反應。

對於女性來說,煩躁、失眠、月經失調、婦科疾病、手腳冰冷、皮膚乾荒粗糙、肥胖及不孕等問題,均與體內的女性荷爾蒙失衡有關,此外,嚴重時,還可能提早更年期。

至於導致女性荷爾蒙失衡的原因,王峰分析,包括了喜歡吃甜點、炸物等精緻飲食者,以及飲食清淡,油脂攝取過少者、壓力大、睡不好,此外,經常減肥、噴香水,也是關鍵之一。

王峰表示,荷爾蒙的生成需要有膽固醇合成,如果為了減重,長期節食、低油飲食,體內缺少好的脂肪,就會減少荷爾蒙合成。此外,有些女生習慣塗抹香水香精,或是常接觸到清潔劑,發票感熱紙等,就可能遭環境荷爾蒙污染,影響體內荷爾蒙的分泌。

如何平衡體內荷爾蒙?王峰提供四項秘訣,首先,「攝取質優的好油」,例如冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅果類等都是不錯的選擇,適度補充「好油脂」有助於荷爾蒙分泌,減緩更年期症狀。

其次為「適量補充植物性荷爾蒙、多攝取十字花科蔬菜」,在日常飲食中適量攝取植物性荷爾蒙,如山藥、豆漿、豆腐等豆製品中的大豆異黃酮,能幫助緩解更年期症狀。

此外,女性可多多攝取高麗菜、花椰菜、包心菜等十字花科蔬菜,有助肝臟代謝體內雌激素,維持荷爾蒙平衡。平常應該多吃當季、當地、多樣化的新鮮蔬果,攝取多種維生素、礦物質等多元營養素。

第三為「遠離環境荷爾蒙」,王峰表示,每人每天平均接觸60至100種環境荷爾蒙,舉凡農藥、重金屬、感熱紙、清潔劑、塑化劑等,恐影響健康,建議儘量避免接觸。

最後為「規律的作息與運動」,壓力是造成荷爾蒙失調的原因之一,維持規律作息,並多多運動,可助於紓解壓力,避免荷爾蒙失衡。每天做30分鐘的有氧運動搭配肌力訓練,提升肌肉量,降低骨質疏鬆發生率。