輕鬆坐月子指南：衣、住篇

掌握月子期間重要營養素

產後月子餐的重點在於滿足產婦身體所需的營養素和熱量，以使身體迅速復原，其中，蛋白質是最不可忽略的重要營養素，鈣、鐵及其他纖維素也都有其重要性，除飲食均衡的基本原則外，媽咪應掌握重要營養素的攝取。

正確穿‧不著涼

為了避免著涼，一定要注意保暖，不可讓身體吹到風。一般建議媽咪選擇棉質吸汗的衣物，若有流汗時，須特別留意出風口不能直接對著人體。更換衣物時若擔心著涼，也可以漸進式的方式更衣，先脫左邊穿上後再脫右邊。
此外，哺乳時會將衣服脫下，建議此時可將溫度稍微調高，或者是穿著前開式的哺乳內衣及前開式的外衣，如此，即可不必將衣服全部褪去，可維持保暖。

禁忌破解

不可穿短袖、短褲

產婦最忌受風寒，因此，才會有不能穿短褲、短袖的禁忌，但這仍須視季節調整，現在夏季動輒36、37度的高溫，若仍遵守這個禁忌恐怕是讓產婦苦不堪言，因此，只要掌握適度保暖的原則，讓自己不要有「涼」的感覺即可。

住篇
坐月子期間，活動空間以室內為主，環境好，自然也能讓人的心情放鬆，如何營造舒適又舒服的坐月子環境遂成為重要的課題。

舒服住‧舒適環境營造

最適宜的室內溫度是25～27℃，溼度則維持在50～60％，若是溼度大於70％，則建議開除濕機，並且要有良好的採光，適度的光照也有利於人體。馬偕醫院產後護理之家護理長林莉莉表示，有些媽咪產後會產生較負面的情緒，此時，若坐月子的環境陰暗、悶熱、潮濕，也容易影響產婦心情。
以產後護理之家而言，由於屬醫療護理機構，政府會評定醫護人員及醫療設備，但一般在環境上會評定的項目分別有：房間浴廁設有扶手，樓梯、走道、浴廁地板設有防滑措施、環境整潔、通風良好、光線充足、有適當照明設備等，一般居家坐月子環境的維持也可依照這些項目來營造。

禁忌破解

不可下床

不可下床也是傳統的禁忌之一，主要是擔心產婦下床後會過度勞動，林莉莉護理長表示，過去在農業社會，有不可下床的禁忌，可能因產婦一下床就必須從事較勞累的工作，但現今已非如此，並且，為了促進身體復原，應該適度下床走動，在自身傷口允許的情況下，適度下床走動，並且做些簡單的伸展運動，幫助腹部肌肉收縮，促進子宮復原。

不可洗澡、洗頭

傳說生產後，毛細孔大開，若是洗澡、洗頭容易受風寒，但這是在過去沒有良好衛浴設備才可能發生的情況，現今家家戶戶都有良好的衛浴設備，水龍頭一開熱水即來，並且在洗頭後趕緊用吹風機將頭髮吹乾，因此，不可洗澡、洗頭在今日已幾乎成了無稽之談，原則上，媽咪在沐浴後一定要盡速將身體擦乾，穿上衣物，且能立即將頭髮吹乾，以免造成日後偏頭痛的困擾。

飲食篇
行篇
好幫手大特蒐

~原文刊載於2009年7月號《媽媽寶寶雜誌》