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生活助孕.迎接好孕到
2017-10-31 媽媽寶寶雜誌 第 369 期
作者:文╱黃鈺倫 採訪諮詢╱臺北市立聯合醫院中興院區中醫婦科主任 謝瓊慧
生活助孕.迎接好孕到
求子之路,究竟難不難?成功受孕不僅需要健康的卵子、卵巢以及子宮,還須檢查精蟲的數量、活動力及型態,最後得在合適的時間內使卵子成為受精卵。然而,女性的卵子品質在35歲後就會逐年下降,導致不孕的風險提高。

調整生活作息

謝瓊慧主任表示,健康的身體並不單仰賴中藥調整,而是經由生活作息的改變慢慢累積而成。除此之外,懷孕期間身體會消耗許多的能量,因此,孕前調養更該遵守以下原則: 

睡眠黃金時間

人體經絡都有特定的排毒時間,尤其在夜間十一點至凌晨一點,稱之為睡眠的「黃金時期」,此時須熟睡,身體才能獲得足夠的休息。因此,應避免熬夜,維持七至八小時的充足睡眠。 

減少生冷食物

除此之外,女性應減少吃生冷食物,例如:冷飲、生菜等,因與身體溫差過大,將會造成骨盆腔血管收縮、子宮寒冷;也要避免食用辛辣、高糖分的食品,以免上火。

時常起身活動

此外,因女性子宮怕冷,而男性精蟲怕熱。因此,若男性從事高溫作業者、久坐工作者,皆需每四十至五十分鐘起身一次,降低陰囊溫度。避免穿著緊身褲或頻繁泡溫泉,皆可能傷害精蟲品質。

飲食助孕

均衡飲食是首要條件,且儘量從新鮮的食材中攝取,可多吃優質蛋白質如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類等,因蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。或者適度攝取富含植物性荷爾蒙的食物,例如:山藥、蜂蜜、豆漿等。另外,男性與女性可增加攝取有助於懷孕的營養素。 

‧男性

謝瓊慧主任建議,男性可適量食用含鋅、錳、硒的食物增加精蟲活動力。含有鋅的食物像是瘦肉、魚類等,其中含鋅相當高的食物:牡蠣、蛤。含有錳的食物則有,粗糧、糙米、大豆、芝麻、木耳、蓮子等。而蛋、豬肉、大蒜、蝦、牡蠣、苜蓿、紅蘿蔔等則富含硒。

‧女姓

女性可多食用富含葉酸、鈣、鐵的食物,其中綠色葉菜是這三種營養素很好的來源,可多食用。富含葉酸的食材還有:酵母、燕麥、蛋黃、紅蘿蔔、奇異果、蘆筍、豆類等。謝瓊慧主任建議,富含鈣的食物可攝取如牛奶、乳酪、優酪乳、沙丁魚、鮭魚、小蝦、甘藍菜、綠花椰菜、綠色葉菜、黑芝麻、髪菜、昆布、小魚乾、魚脯等。最後含有鐵質的食物有:豬牛羊肉、豆類、乾果、綠色蔬菜、紅鳳菜、櫻桃、葡萄、蘋果等。

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