解決產後常見問題3大密技

產後最讓女性擔心的問題是什麼？是肚皮鬆弛？或是骨盆鬆弛？相信很多媽咪深受這兩種問題的困擾。

骨盆鬆弛

懷孕、生產可說是女性最重要的人生階段，也是身體狀態變化最大的時候。在過程裡，不可避免地留下一些後遺症，其中又以骨盆腔受影響的程度為最。
由於在懷孕後期，會分泌一種名為「鬆弛素」的荷爾蒙，使得關節與韌帶變得比較鬆弛，以因應骨盆在生產時比較能被撐開，讓胎兒順利娩出骨盆，因此關節會有較為軟化的情形，這是人體的自然變化。所以，產後存在骨盆關節都被撐開，筋膜、韌帶也被拉扯擴張的狀況，當彈性、張力尚未恢復前，容易有頻尿、尿解不乾淨等情形，部分神經性的傷害則會導致尿解不出來、甚至是大便失禁等。
如能把握月子期間休養得宜，在自然恢復的過程中，這些現象都會慢慢消失，但也有部分女性可能因孕期體重超過太多、胎兒過大，而增加了完全回復的困難度；若是自然產產程用力過大過久，或有多次生產經驗者，骨盆肌肉的鬆弛度也相對嚴重，而有不易緊實和鬆垮的困擾。

肚皮鬆弛

產後另一個常見的迷思是：體重回復就等於身材回復？相信這是很多產後媽咪的疑惑，明明體重已經恢復產前的數字，但為何身材看起來還是不一樣，原因就是可能恢復程度不同，產後骨盆的大小跟產前會不一樣，還有全身脂肪的分布，也會跟產前不同，再加上被撐大的肚皮，造成即使體重數字與孕前一樣，但身材就是跟孕前大不同，鬆垮的肚皮與先前累積的脂肪，其實是最產後難恢復的部位，因此，產後常見因身材走鐘而大吃一驚，甚至產生焦慮狀況是滿常見的！

密技1‧產後以運動回復身材

雖然不少媽咪產後有上述困擾，但其實產後很多問題是可以預防或解決，不需太過擔心，例如骨盆鬆弛併發症，可以適度地做產後運動來降低發生率，最為大家熟知的就是「凱格爾運動」。

凱格爾運動就是所謂的骨盆運動，藉由有意識的收縮骨盆底肌肉，並練習收縮尿道、陰道、肛門周邊的肌肉群，提高肌肉的強度與張力，可有效預防骨盆鬆弛，產前或產後都適合做。因為運動重點在於鍛鍊肌肉群，必須確實感受到肌肉的收縮，可利用如廁時，小便到一半時中斷排尿，感覺到陰道及肛門口的收縮，每次收縮約停住2至3秒，重複收縮，約20次。除了小便時做，平時躺臥、站立也都可以進行。進行凱格爾運動時，要注意全身放鬆且呼吸順暢，不需使用大腿、腹部或其他部位的力量，若不確定自己的動作是否正確，可以諮詢醫師，調整運動方式。

要提醒媽媽，產後透過運動回復身材，需要用正確的方式，依身體器官傷口恢復的狀況，循序漸進，不可超之過急！

凱格爾運動重點在於鍛鍊肌肉群，必須確實感受到肌肉的收縮，可利用如廁時，或平時躺臥、站立進行。

 密技2‧產後以飲食回復身材

產後媽媽的飲食原則以均衡飲食為基準，未計畫哺乳的媽媽，可恢復孕前之均衡飲食，不需特別增加熱量及蛋白質等營養素之攝取；哺乳媽媽則需在均衡飲食之基礎下，藉調整熱量及營養素的攝取，以維持哺乳媽媽本身的健康及寶寶的正常生長發育。
同時，食用高纖食物可減少便祕的機會，媽媽才不會因解便過於用力而導致骨盆下垂，而有長期便秘困擾，且改善飲食依然不見效者，建議儘速尋求專業醫師的協助。平日還要攝取充足的水分，不要憋尿，最好兩個小時就解尿一次，以免加重膀胱的壓力。此外，膠質食物對關節有益，也可適度增加攝取量。

密技3‧產後善用輔助工具回復身材

為幫助產後身材及骨盆回復，可善用輔助工具，包括：束腹帶、一般分尺寸的塑身衣及量身訂製塑身衣等。
束腹帶的選擇，建議選面積較寬的款式，較不會對局部血液循環造成影響，設計也建議選擇愈簡單愈好。
而塑身衣的選擇建議要選自己穿得住的款式，因為塑身衣必須要穿3至6個月以上，每天穿8個小時，才會有明顯的效果，因此材質的透氣度與舒適度是選購的重點。

如果能力許可，建議不妨訂製塑身衣，因為是以正確身形尺寸製作，可避免過緊引起不舒服的問題，雖然售價較高，但可以使用較高丹數的材質，訂製塑身衣的壽命會比一般分尺寸的塑身衣長2至3倍，也適合做成較方便穿脫的連身款，並客製化加強骨盆或雕塑任何在乎的部位，如以以C/P值來比較其實不見得會比較貴，而且多了售後終身減吋或到府量身諮詢服務，可隨著塑身有成而進行減吋修改,讓人充滿成就感而持續穿著，不斷朝向窈窕曲線的目標前進。不只讓塑身衣發揮最大的效益，也讓自己躋身美魔女之林！

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