上班族媽咪孕期工作對策

對於身為上班族的孕媽咪來說，忙碌、壓力大、睡眠不足等常見問題，都可能被放大檢視，擔心是否會影響胎兒狀態。耕莘醫院安康院區婦產部主治醫師葉海健表示，對自身狀況保持警覺，減少任何會造成生理負擔的行為，相信能幫助每個上班族媽媽度過安穩的孕期。

生理變化．隨時影響生活

對女性來說，整個孕程變化最大的莫過於「生理」，而人體需要花時間調適這些改變，因此部分孕媽咪日常生活難免會受到影響。

初期

胎兒的一半基因來自於父親，某程度對母體來說是外來物，而為了讓胎兒狀態更穩定，母體內某些荷爾蒙（如：黃體素）的分泌量便會增加。葉海健醫師表示，部分孕媽咪可能深受此變化影響，出現疲憊想睡、嘔吐感、胸悶等症狀；加上懷孕初期，胎兒仍不穩定，孕媽咪可能出現易出血、腹部悶痛的徵狀。

對於上班族孕媽咪來說，多了「情緒壓力」和「工作環境」的外在因素，更可能加重上述的初期不適程度。

中期

隨著邁入懷孕第4個月，腹中胎兒的狀態漸趨穩定，母體也已適應，整體來說是比較舒適的懷孕時期。不過，中期後的胎兒生長速度也愈來愈快，促使子宮逐漸擴大、變重，導致孕媽咪慢慢地須承受另一種生理變化。葉海健醫師說明，子宮被撐大後，往下沉會壓迫到骨盆腔，使膀胱被擠壓，頻尿更明顯；使骨盆前傾，連帶影響到脊椎的角度，因而更容易出現腰痠背痛症狀。

對於上班族孕媽咪來說，如果工作性質屬於需久坐或久站，則痠痛感更明顯，甚至還會出現水腫、手麻腳麻的狀況，疲憊感也會加重。

後期

懷孕7個月後，沉甸甸的子宮所帶來的重量感，是無法忽略的壓力。葉海健醫師表示，此時母體會有腹部下墜感，行動較不靈活，身體容易失去平衡，因此需要遠距離通勤、在外跑業務的上班族孕媽咪，要特別注意；而工作性質為久站或久坐的女性，也要注意子宮對骨盆腔的壓迫，務必自我提醒撥空放鬆、休息。

由於接近預產期，宮縮機率會變得較高，因此他提醒，「當孕媽咪有腹部緊繃、悶悶的感覺，應立即放下手邊的事情，趕快休息」。若狀況仍沒改善，就必須立即就醫。

準備上班

減少裝扮負擔．善用大眾運輸

基於不同性質的工作內容，所需要的服飾與妝容也相異。但整體而言，葉海健醫師認為，由於孕媽咪的體溫較高，通常比較怕熱、怕悶，加上行動不若孕前，服裝建議以寬鬆、通風的款式較佳，最好以棉、麻等天然素材為主；至於妝容方面，應選擇成分天然、少化學添加物的保養品和化妝品，淡妝即可，並且不建議塗指甲油或做光療指甲。另外，最好穿著一雙有點厚度、材質較柔軟且底紋深的平底鞋，減少身體負擔並預防滑倒。

通勤方面，如果因業務工作性質、或住家離公司近的狀況，騎機車無妨，但要小心機車的重量。然而，由於懷孕初期不穩定、中後期子宮變大而影響活動度，葉海健醫師仍建議孕媽咪搭乘大眾運輸工具（捷運、公車），並可主動索取好孕貼紙，給自己多一份保護。

準備上班

盤點隨身小物．減少不適感

「整個孕程平順、愉悅」是孕媽咪的最大期望；然而，上班族孕媽咪須面臨外在環境的刺激，難免會有不舒服等狀況。葉海健醫師建議，不妨隨身攜帶某些小物，不但有助於抵禦外來病菌，也能讓自己度過較舒適的上班時段。

口罩

部分孕媽咪有孕吐、噁心感等症狀，帶口罩可適度阻隔不佳的氣味。此外，孕媽咪的抵抗力也比較弱，口罩能幫助減少接觸病毒、細菌的機會。

食器

在食安的前提下，建議少用塑膠類容器，降低塑化劑對人體影響的機率；如不得已要使用，須注意不同材質食器的耐熱溫度範圍。可以的話，最好在公司放個玻璃或陶瓷的杯碗；另隨身可攜帶保溫瓶，有助於隨時補足水分。

衣帽

辦公室內有冷氣，外面有大太陽，室內外溫差大，容易讓人體無所適從、甚至生病。因此，可準備一件薄外套、遮陽帽，遮陽保暖，以備不時之需。

上班期間

辦公環境要通風．減少應酬晚歸

首先，孕媽咪必須清楚自身工作性質，是否可能潛藏危機，以避免影響母胎狀態；也要了解請假相關規定，掌握權益。若是外勤職務（如業務人員），難免會有應酬的需要，葉海健醫師提醒「絕對不能喝酒」，儘量別晚歸，並記得少提重物。必要時，建議外勤者請求調到內勤，減少身體負擔。

以內勤職務來說，辦公室是最多上班族的工作場域，但也因為人多，會以空調設備來調節氣流，所以要注意是否有空氣不流通、易有異味（如二手菸）的狀況；另外，後期容易腰痠背痛，可適時綁上托腹帶，並在座椅上擺放腰墊，都有助於減少身體壓力。

另一種比較特殊的是醫療、藥物等相關工作環境，由於會長期接觸藥物等化學物質，更要小心是否會造成傷害，除了做好防護，必要時建議暫時調離該單位較佳。

上班期間

小睡片刻＋適度走動．提振精神

「八個小時」是上班族的每天基本工時，而加班更是在所難免。因此，葉海健醫師提醒孕媽咪「每天晚上至少應睡滿六個小時」，隔天精神才會好，也才不會影響到工作專注力。然而，連續幾個小時下來，難免疲累，他建議孕媽咪中午小睡片刻（準備小枕頭和小毯子，舒適又保暖），不但能消除疲倦感、補充能量，也能讓眼睛好好休息。

此外，內勤上班族常因為久坐，容易有血液循環不佳的問題。他建議，可在辦公桌下放置一個小椅子，坐著時將雙腳放在上面，能讓足部較放鬆；但最好每隔30～45分鐘，站起來走動一下、上個廁所比較好。

上班期間

避免空腹．補水少喝飲料

許多上班族一忙起來，常常延遲用餐、甚至忘記吃飯。對此葉海健醫師強調，「孕期絕對不要空腹」，無法讓母胎補充所需營養，對雙方都是傷害。建議可自行準備便當，時間一到通常可馬上享用；若不方便、或碰到忙不過來的情況，則最好在包包或辦公室內準備一些點心（如蘇打餅），至少先填一下肚子，但之後還是要好好用餐才行。

水分對孕媽咪相當重要，因此飲品方面最好以「溫開水」為主，像大部分公司都有提供逆滲透淨水器所處理的開水，衛生安全無虞，可安心飲用；如果覺得開水無味，可加點天然水果（如新鮮檸檬片）增添風味，味道清新，還能補充少量維生素。而葉海健醫師更建議「少喝飲料」，如汽水、手搖杯飲品等，這些品項含糖量太高，對孕媽咪有害無益；至於茶、咖啡等含咖啡因飲品，避免過濃，一天頂多一杯即可。

特殊狀況：多胞胎OR有妊娠症狀時

一般來說，生理狀態穩定的孕媽咪，在時時自我關注下，通常可以邊上班邊度過孕期。但如果是懷有雙胞胎或多胞胎的孕媽咪，本來就屬於高危險妊娠的狀況，更要密切觀察任何變化；到了懷孕後期，可能比一般孕媽咪更容易宮縮、出血，因此就需要思考是否「暫停工作、在家安胎」的情況。

此外，懷孕期間的某些妊娠症狀，如子癇前症、妊娠糖尿病等，也往往會造成孕媽咪的困擾。葉海健醫師提醒，無論是否為上班族，孕媽咪平日都應掌握自身的血壓、血糖等變化，注意飲食內容，小心不要過勞。如果真的有罹患病症，應立即就醫治療，甚至必要時須暫停工作，在家休養、安胎較佳。