慎防孕期10種不當姿勢

1. 墊腳尖 

拿不到高處的東西時，多數人都習慣墊腳尖伸長手去拿，但墊腳尖易讓身體失去平衡，加上拿高處的物品時怕物品掉落，就會全身用力去抓握物品，這對於大肚子的孕婦來說，是頗為危險的動作，萬一不小心可能會摔倒或是被掉落的物品砸到。

醫師建議

拿高處的物品最好是請旁人幫忙，如果真的一時找不到人，就要使用非常穩固的椅子或腳踏板來協助拿物品，如果是經常需要使用的東西，最好改收納在方便拿取的地方，就能避免做墊腳尖的動作。

2. 爬高

有些媽媽打掃房子時，會忍不住爬高去擦高處的窗戶或是冷氣機；或是爬到閣樓收放一些物品。因為孕婦身體協調反應比較差，爬高最大的危險就是怕不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。

醫師建議

懷孕期間打掃工作要做一些調整，李信和醫師建議需要爬高的事就麻煩家人處理，甚至暫時不要打掃，等生完之後再來清潔也是可以的。另外，現在也有專業的家事打掃服務，特殊時期請人來打掃也是不錯的方式。

3. 翹二郎腿

很多人習慣一坐下來就翹二郎腿，而且翹腿時間又很長，這樣除了會影響下肢的血液循環，也會影響身體坐姿，對於本來就容易下肢水腫及易腰痠背痛的孕婦來說，影響就會更加嚴重。

醫師建議

可以在座椅上加上靠墊，讓後背更有支撐感，可減少腰痠背痛的困擾；另外，隨時提醒自己雙腳平放，盡量不要翹腿，以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢循環。不過，通常孕婦到六、七個月之後，肚子變大想要翹腳可能也不容易了。

4. 提重物、抱小孩

如果孕婦本來就有流產的跡象或是已經接近預產期時，突然太用力提重物或是抱小孩施力不當，有可能會使腹部過度用力，增加流產或提早生產的可能性；此外，提重物或抱小孩時，孕婦身體必須後仰出力以維持平衡，因為姿勢不當也可能讓腰痠背痛的問題更嚴重。

醫師建議

孕婦做事應該「量力而為」，原則上，提重物或站著抱小孩的動作都最好避免，如果家中孩子年紀小希望媽媽抱他，那麼媽媽可以坐下來讓寶寶坐在自己的大腿上，這樣就不會過度出力影響健康。

5. 久坐、久站

李信和醫師表示，因為子宮增大，孕婦的下肢循環會變得比較差，特別是有些媽媽因為工作關係，需要久坐或久站，此時就容易產生靜脈曲張或下肢水腫的問題。

醫師建議

尤其是到了懷孕後期，久坐、久站對媽媽造成的影響會更大，所以，久坐的孕婦盡量每隔30～60分就起來走一走或倒杯開水，也能適時做一些腿部伸展動作；需要久站的孕婦可以使用托腹帶及孕婦專用的彈性襪子，來改善腰痠背痛與靜脈曲張的問題，如果沒有顧客的時候，孕婦也最好找空檔坐下來休息一下，避免長時間站立。

6. 搭手扶電梯沒有握緊扶手

搭乘捷運、逛百貨公司或是到大醫院產檢時，都有機會搭乘手扶電梯，有些孕婦可能會在搭乘時一邊找袋子裡的物品或是隨意身體略靠手扶梯而沒有握緊扶手，如果此時不小心被旁人碰撞或突然發現已經搭到盡頭，就可能會發生重心不穩的危險。

醫師建議

捷運站上下班時人潮特別擁擠，而且手扶電梯的速度也較快，孕婦搭乘時一定要緊握扶手，雙腳站好專心搭乘，不要在手扶梯上一邊找東西或說行動電話，而百貨公司或醫院電梯速度雖然比較慢，還是要注意安全；如果手上提很多物品或是牽著小朋友，必要時就改搭升降電梯。

7. 突然彎腰

孕婦腰部負擔大，如果突然彎腰撿東西，一不注意可能會拉傷背部肌肉，造成下背痛，而且這樣也會壓迫到肚子。另外，突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立，可能會出現短暫頭暈的現象。

醫師建議

孕婦要撿東西時，應該先蹲下身體，把東西撿起來，然後再慢慢站起來，最好旁邊還有固定的家具或牆面可以扶著，這樣就能減少傷害，而且也要避免瞬間抬頭，以免產生頭暈的困擾。另外，孕婦穿鞋時還是需要彎腰，所以李信和醫師建議可在鞋櫃旁邊準備椅子，方便坐著穿鞋子，而且鞋子最好是比較好穿脫的款式，以免需要彎腰太久而覺得不舒服。

8. 跑跑跳跳、橫衝直撞

有些懷孕過程很順利的媽媽會覺得自己即使是挺著肚子照樣身手靈活，所以，依然像未懷孕前一樣習慣跑跑跳跳，尤其工作一忙起來或是工作時間緊迫時，就忘了自己是孕婦，在辦公室甚至是馬路上也是橫衝直撞，看在別人眼中真是替孕媽咪捏一把冷汗。

醫師建議

懷孕六個月之前，因為肚子負擔還不是很大，尤其是年輕的媽媽體力會比較好或是一些急性子的媽媽，經常會忘了自己是個孕婦，不過，跑跑跳跳、橫衝直撞還是有危險性，所以，提醒媽媽要放慢腳步，嘗試當個「文靜」的孕婦囉！

9. 高難度體操或瑜伽動作

雖然孕婦可以進行體操或是瑜伽運動，不過，對於高難度的動作還是要特別謹慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等，即使是懷孕前就已經很熟悉的動作，但是懷孕後因為平衡感及身體靈活性會受影響，如果不小心摔倒那就太危險了。

醫師建議

只做穩定性高的動作，而且運動時動作可放慢，目的是伸展及活動身體，並不需要要求每個動作都要到位或是過於勉強，如果有專業老師在旁輔助也會更加安全。

10. 蹲或跪著做家事

有些孕婦仍習慣蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起來時（例如聽到電話鈴響），要注意可能會發生頭暈、眼前發黑的情況，可能因此而摔倒。另外，到了懷孕後期，肚子變得很大，如果還是蹲或跪著做事，很容易壓迫到肚子，而且想要站起來時，通常會難以施力，需要旁人幫忙拉一把。

醫師建議

媽媽可以改用一些比較好操作的工具站著擦地板，或是準備一張小椅子，方便自己坐著洗衣服，要站起來時最好旁邊有扶手可以方便抓握。另外，如果突然站起來，會讓腦部瞬間血流量供應不足，發生姿勢性低血壓，出現暈眩、眼前一片黑的情況，此時，要趕緊抓住身旁的人或是坐下來休息，通常一會之後就會恢復正常，李信和醫師提醒要記得下次改變姿勢時，不要太突然、動作太快以免發生危險。

李信和醫師
現任／行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師
學歷／高雄醫學大學醫學系學士
經歷／台北國泰醫院婦產科主治醫師