調整孕期免疫力．打造媽媽寶寶好體質

人體的免疫功能

人體具有天生的防禦系統，能幫助抵抗各種致病原與協助預防疾病，此自衛機制即為免疫力，又稱抵抗力或自癒力，台大醫學院免疫博士暨《從懷孕開始，吃出免疫力》作者孫安迪醫師表示，免疫力又可分為先天性免疫與獲得性免疫，前者具有穩定的遺傳能力，與生俱來、可遺傳給下一代，後者則需人體與抗原物質相互作用並發生免疫反應後，才能產生免疫力，且無法確保能穩定遺傳給後代。

先天性免疫

歸因於每個人的不同體質，與生俱來的免疫能力，能讓個體天生對某種特定感染有抵抗力。

獲得性免疫

獲得性免疫又稱「後天性免疫」，舉凡透過接種疫苗或曾經感染後自行產生抗體者皆屬之，雖然不能穩定遺傳後代，且成效會因個體的差異而不同，但卻同樣與先天性的免疫能力互相支援、共同擔負著身體的防禦功能。

免疫平衡‧母嬰健康

對媽媽而言，胎兒其實算是半個外來物，因此在懷孕初期，即存在著被母體排斥而流產的風險。孫安迪醫師指出，研究發現，懷孕時，媽媽的身體免疫功能會進行許多調整與改變，而這樣的改變可追溯至受孕時，當母體初次對精子抗原出現免疫反應，同時因為受精卵的著床而出現一系列的調整，此一系列的調整不但影響之後胎盤免疫功能的建立與胎兒組織器官的發育，也能確保胎兒不被母體所排斥。

孫安迪醫師進一步表示，雖然媽媽的免疫力會因避免排斥胎兒而稍微下降，但為維護母嬰兩方的健康，身體仍會自動調整體內的免疫功能使其儘量維持平衡，否則免疫力過高，會使母體產生排斥，不利胎兒；過低，則易發生感染或疾病，不利母體。

三大系統彼此協調

複雜的免疫系統，與人體中的內分泌系統和中樞神經系統彼此連動、互相依賴、制約與協調，因此若想在孕期追求完善的免疫功能，仍需從身心靈各方面同時進行調整，惟有體內各大系統的良好運作，才能達到強健體魄的效果。

胎兒的天然屏障－胎盤

為了讓胎兒在媽媽體內順利安全的長大，胎盤的存在十分重要，約於孕期6～7週開始，胎盤會在媽媽體內形成，並隨著胎兒的需求而逐漸增大、增厚；孫安迪醫師解釋，胎兒與母體間並無直接的循環聯繫，但透過胎盤，能達到進行母體與胎兒間的氣體交換、營養傳送與代謝物排泄等目的，而在免疫功能的發揮上，更扮演著胎兒的天然屏障，以避免受到母體的排斥並保護胎兒，過濾與對抗來自外界的細菌，同時也穩定母體對於外來物（胎兒）的免疫耐受性。

充足營養素是關鍵

孫安迪醫師強調，孕期免疫力需致力於「調節」，而非「增強」，惟有將免疫力調節的剛剛好，才能確保媽媽與胎兒的健康與強壯，懷孕期間胎兒是否健康，決定於胎兒體內細胞的生成與增生，若在值與量上都穩定成長，則表示媽媽供給的營養素足夠，胎兒能充分發育，而孫安迪醫師也表示，在媽媽體內健全發育的胎兒，出生後免疫力會相對較高，對病菌抵抗力也會增強。

輕鬆調節免疫力

媽媽的免疫力若調節的好，胎兒即能頭好壯壯，出生後也能擁有健康的體質，孫安迪醫師建議從三大方面著手，分別為營養、運動與生活習慣。

營養

胎兒的發育與出生後的健康狀況，與媽媽懷孕時攝取的營養素互為因果，因此懷孕期間飲食均衡十分重要，也是幫助身體免疫功能順利運作的關鍵因素。孕期的營養攝取包含五大類，且需注重膳食分配，即將全天的食物定質、定量、定時的合理分配在一天中，建議孕媽咪以熱量分配為原則，早餐約佔全天總熱能的25%～30%、午餐35%、點心5%～10%、晚餐30%，規律的進食能讓身體形成條件反射，讓消化液適時分泌，有利於食物的充分消化吸收。

五大類食物

中藥的妙用

中藥取材於自然界，經過精準的精煉與提純，能廣泛應用於治病及調養身體，從西醫免疫學的角度來看，中藥的補身方法對應於免疫性疾病的治療相當可行，係為針對人體血氣、陰陽或某一臟腑虛實給予補養，能幫助調節免疫系統並增進正常免疫力的功能。

十大好孕中藥

運動

研究發現，運動能使身體機能活躍，讓抵抗疾病的能力更強，也更容易適應環境，建議孕媽咪透過溫和的運動，如散步、瑜伽、游泳、練氣功或快走等方式來調節免疫力，孫安迪醫師指出，運動所帶來的免疫效果維持最久，且能提高心臟血管機能、改善呼吸機能、提高神經系統功能與延緩骨質疏鬆，讓孕媽咪改善許多孕期不適，也控制體重增加。

除了透過運動之外，孫安迪醫師也建議孕媽咪能經常練習緩慢的腹式呼吸法，讓經絡運行保持在最佳狀態或時常抬腿休息（下肢抬高但不高於臀部），讓上身於有靠背的椅子上後仰，達到全身肌肉放鬆與閉目養神的效果。 

良好生活習慣

良好的生活習慣與環境，也能幫助孕媽咪有效調整免疫力，流行病學研究顯示，人類的疾病有70%～90%與環境有關，但若環境中能有大量的空氣陰離子，則能免除疾病、幫助調節免疫力，因此孕媽咪可嘗試於自家陽台或屋頂種植容易生長與照顧的綠葉盆栽，讓居家的空氣品質提升，也達到平衡自律神經的功效。

而除了營造友善的舒適環境，充足睡眠、時常大笑與盡情歌唱也都有助於孕媽咪心情放鬆、促進身心靈的健康。孫安迪醫師表示，負面情緒對免疫有害，嚴重的長期焦慮與悲傷，會損害細胞免疫功能，並影響體內器官與系統的正常運作，甚至造成胃酸分泌不正常、心跳速度混亂與影響大腦皮質層的活動，因此孕媽咪須學會自我調適心情，用精神養生，才能讓媽媽與胎兒同時擁有健康。