隨著智慧型產品的普及，低頭族會有的健康問題也開始攻佔各大媒體的版面。懷孕本來就會為女性的身體帶來很多負擔與變化，此時若又常常低頭打電腦、玩3C，會產生更多的副作用與不適！可由筋骨、肌肉以及視力等方面的問題來了解：

容易腰痠背痛的原因

全衡診所汪作良院長表示，準媽媽之所以容易腰痠背痛，可由站姿與坐姿兩方面可能產生的問題來解釋。

站姿問題

一般人站立時骨盆會向前傾，腰椎順勢往前彎，而準媽媽腹中還有一個胎兒要負擔，因此骨盆前傾、腰椎前彎的幅度會較一般人大，此時腰椎過度前彎，就會擠壓到腰部小面關節，造成腰臀部的痠痛。

因為孕媽咪骨盆前傾幅度較大，背肌要收縮、更出力地來拉住身體不致往前倒，所以上背肌肉更會緊繃，容易發生上背痛。

坐姿問題

一般人坐著的時候，骨盆會往後傾，腰椎後彎，孕婦也是如此。但因為孕婦身體重心較一般人前傾，為了維持平衡，胸椎後彎就產生駝背的現象。準媽媽駝背會使身體下腔靜脈受到更大的壓迫，造成下肢水腫的情形更嚴重。

腹中胎兒逐漸長大，會將母體的橫膈膜往上頂，因此汪作良醫師表示，10個準媽媽當中有9個會出現胸悶、脹氣等不適。此時若又加上駝背的姿勢，會讓症狀更嚴重。

3C控準媽媽易有脊椎、肌肉不適

汪作良醫師指出，一般玩3C、打電腦的準媽媽多是採取坐姿，因此上述的坐姿問題本來就容易發生，如果再加上長時間的「低頭」或是脖子往前伸看螢幕，恐怕各種不適會更加嚴重。

低頭族準媽媽

平日喜歡滑手機或是平板電腦的通勤準媽媽，當低頭族時頸椎向後凸，長時間下來可能導致頸椎椎間盤突出，嚴重時會壓迫神經，引起肩頸甚至手部的痠、痛、麻症狀。

除了頸椎問題之外，低頭族因頭頸部往前彎，上背肌肉長時間拉扯、緊繃而容易出現「肌筋膜疼痛症」，導致身體上背部與肩頸部的慢性疼痛，發作起來令人苦不堪言。

汪作良醫師提醒，人類頸椎有「C」形向前的生理弧線，長時間低頭其實是違反這個生理弧線的，容易導致病變，一定要注意避免。

電腦族準媽媽

常打電腦、伸頸看螢幕的準媽媽，也容易有頸椎問題、肌肉疼痛的風險，而且因為脖子長時間往前伸，相較於低頭族更容易產生肩頸部位的肌筋膜疼痛症。加上孕婦常有全身性水腫的現象，使手腕部的腕隧道狹窄，正中神經受壓迫；這時若又長期使用滑鼠沒有適當休息，容易罹患使手部麻痛的「腕隧道症候群」，發作時連扣釦子都變得很困難。

長期使用滑鼠還有另一個問題，就是前臂、手肘一直施力控制滑鼠，容易產生手臂部位的肌筋膜疼痛症。

脊椎側彎自我檢測

汪作良醫師指出，人的脊椎有一定弧度，因此醫界對脊椎側彎的定義是：脊椎側彎弧度達10度以上。

功能性側彎：

側彎弧度在20度以內，因長期姿勢不良所導致，脊椎本身沒有變形。

結構性側彎：

側彎弧度在20度以上，多為先天問題所導致，脊椎已經發生變形、變硬，無法一節節地彎下或起身。

脊椎側彎小檢測：

站在穿衣鏡前～

  1.觀察自己兩邊的肩膀是不是一樣高，如果有高低肩，就要懷疑有脊椎側彎。

  2.觸摸自己兩邊的骨盆，如果不一樣高，就有可能是脊椎側彎。

  3.觀察自己兩側的腰線，如果腰線弧度差異過大，有一邊比較凹，就有可能是脊椎側彎。

  如果做上述測試懷疑自己有脊椎側彎，建議繼續做亞當氏測試：

亞當氏測試～

1.站立，雙手合掌，雙腳併攏勿彎曲，身體前彎約90度，將合掌置於兩膝蓋之間。

2.請家人看一下自己的背部，脊椎兩邊是否有高低落差，若是高低落差明顯，就是「結構性」側彎，必須就醫治療。

汪作良醫師表示，一般脊椎側彎還會合併脊椎旋轉，使得治療起來更添複雜度，若是身體負荷較大的孕婦有脊椎側彎，會導致胸悶、腰痠背痛等不適更嚴重。不過若脊椎側彎不是太嚴重，並不會影響懷孕與生產，因此只要控制體重、注意姿勢，等寶寶出生後再針對側彎問題進行治療即可。

3C控準媽媽要小心頭痛

常玩3C、打電腦的準媽媽也容易有頭痛的問題，汪作良醫師建議，若準媽媽常發生頭痛，建議先去醫院神經科就診，先排除是否有動脈瘤、腦瘤等原因。若檢查過一切無礙，低頭族、電腦族頭痛的原因常常是「頸因性」頭痛。這是因為長時間低頭，導致頸椎第一、第二節錯位，或是因肌肉拉扯使頸部肌肉疼痛，疼痛傳導到頭部，以「頭痛」的形式表現，但病因其實是發生在頸部，是一種「傳導痛」，所以造成臨床上確診的難度。

要紓解頸因性頭痛，除了接受專業治療外，根本的做法是要修正錯誤的姿勢，不再時時刻刻當低頭族、電腦族，要適度的休息、伸展身體、運動，才能徹底跟這類頭痛說再見。

孕期常出現的眼睛不適

大安双眼明眼科診所王孟祺院長提醒準媽媽，懷孕時體內荷爾蒙會產生變化，容易出現眼睛方面的不適：

生理變化～

準媽媽因為體內水分多，連帶也會使角膜水腫，讓弧度產生變化。不僅眼睛度數可能會加深，也變得容易乾澀，所以此時並不建議配戴隱形眼鏡，也不宜使用電腦或3C產品過久。好消息是，上述不適會隨著孕期的結束而消失。

孕期容易產生的眼睛疾病～

有些準媽媽因為患有妊娠高血壓，所以容易衍生出視網膜方面的病變，有時視網膜可能會出血、水腫，甚至剝離。另外，也可能因為中心性視網膜炎而導致視力變差，看東西變形。所幸，這些問題通常可在生產後恢復正常。

眼睛的痼疾因懷孕而產生變化～

王孟祺醫師表示，懷孕會使準媽媽原有的眼睛疾病發生變異，如糖尿病所導致的視網膜病變，可能會因為懷孕而惡化，而且孕期有諸多用藥的禁忌，使得治療格外困難。因此女性若有懷孕的打算，又有眼睛方面的老毛病，最好預先跟眼科醫師討論該如何治療，以免使孕期增添變數。

生產後視力會恢復原狀

孕期出現的視力退化、眼睛乾澀等問題，因此王孟祺醫師建議孕期別因感覺視力惡化而去重配眼鏡，或是在此時去做近視雷射矯正手術，以免生產後導致鏡片度數或手術結果與視力不符的情形。

3C控準媽媽易出現的眼睛問題

媒體上曾有報導，3C控、低頭族容易提早罹患白內障、青光眼等疾病，但王孟祺醫師指出，這些疾病其實跟3C產品並沒有直接關係。因為會罹患青光眼主要是體質因素，而白內障則跟深度近視大有關係。

低頭族、電腦族因長期習慣近距離用眼，常常是深度近視患者（深度近視定義：一眼近視達600度以上），若此時又常玩3C產品而沒有適度讓眼睛休息，會使提早罹患白內障的機率大增。

準媽媽因為肚子大的關係，玩3C產品時可能會躺在床上或沙發上刷看螢幕，但是對眼睛而言，較舒適的閱讀視角其實是往下約15度，若長時間躺著使眼睛往上看，因眼白露出較多，容易導致眼睛乾澀，再加上孕期本來就會有眼睛乾澀的問題，所以症狀會更嚴重。

如何聰明使用智慧產品

汪作良醫師與王孟祺醫師建議準媽媽使用電腦或3C產品時，要注意以下事項：

坐姿要正確

   1.雙腳張開踏地，切勿翹腳。

   2.椅子稍微往後推離桌面，讓兩隻手肘可以完全靠在桌面上，分攤身體的重量。

   3.脊椎向前傾，頭頸部自然延伸，肚子自然下垂，這樣的坐姿可以減少脊椎與背肌的壓力。

   4.每半小時要起身動一動，切勿長時間久坐。

別常常當低頭族

王孟祺醫師建議準媽媽，玩3C產品不宜躺著看，也不宜一次玩太久，每30～40分鐘就要休息一下，讓眼睛可以放鬆。

適量補充葉黃素

王孟祺醫師表示，準媽媽日常飲食要注意多補充綠色蔬菜與黃、橘色水果，因為這些食物中富含葉黃素、玉米黃素，是人體無法自行合成，卻是眼睛視網膜、水晶體所需要的重要營養素，適量補充有助於保健視力。

汪作良醫師

現任／全衡診所院長、中華民國復健科專科醫師、台灣脊骨矯治醫學會榮譽理事長
經歷／高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科主治醫師、美國 Katella 疼痛控制醫學中心研究醫師
學歷／高雄醫學大學醫學士、美國南加州健康科學大學醫學博士

王孟祺醫師

現任／大安双眼明眼科診所院長
經歷／2009商業周刊推薦眼科優良醫師、台北市立陽明醫院眼科主任、美國白內障與屈光手術醫學會員
學歷／台北醫學大學醫學士、台大醫學工程研究所碩士、日本國立山口大學角膜專科研修