【即時新聞】恐怖足底筋膜炎！高跟鞋可能令人寸步難行

骨科醫師張政均指出，最近足底筋膜炎病患明顯增加，女性患者約為男性的兩倍，不少女生主訴，才穿一天高跟鞋，就開始下背痛、踝關節扭傷等急性問題。 

此外，不少女生即使到了日本賞櫻，或是在台灣山區觀賞櫻花，為了成為「網美」，在臉書上貼出美美的照片，還是忍著痛，雙腳踩著高跟鞋，到了晚上休息時，才用力按摩、熱敷，但還是可能腳底發痛，罹患足底筋膜炎。 

張政均醫師解釋，足底筋膜是位於腳掌骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，平常行走或跑步時，承受體重，並支撐蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性。 

一旦受到運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或長時間跑步，就可能讓足底筋膜持續發炎，變成慢性運動傷害，腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感，最主要特徵為早上起床時，腳才踏上地板，就覺得一陣疼痛，必須走上一陣子，嚴重時可能持續一整天。（推薦文章：孕期足部健康知多少？）

張政均醫師指出，體重過重、先天扁平足、高弓足者屬於足底筋膜炎高風險族群，先天結構就不良，一旦選錯了鞋子，則更容易出問題，包括經常穿高跟鞋，尤其是腳跟超過5公分以上，或是運動鞋已經失去彈性，仍然穿著打球，或是跑步。 

為何穿著高跟鞋容易引發足底印筋膜炎？張政均醫師解釋，穿著5公分的高跟鞋，足部壓力要比平底鞋增五成七，若鞋跟高7.5公分時，壓力更增加七成六，一旦腳掌承受過大壓力，長久下來，容易形成厚繭，足底筋膜也因為過度拉扯，導致發炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。（推薦文章：孕媽咪穿鞋之道） 

如何預防足底筋膜炎？張政均醫師提出三個小祕訣，首先「足底按摩」，找一顆拳頭大小的質地偏硬的球，放在足弓下，站單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。

足底按摩。

其次為「小腿拉筋」，坐在地板上，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直，維持30秒後，再放鬆，重複三次。

小腿拉筋。

第三則是「足部運動」，將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓練腳底下的肌肉群。

足部運動。