7種懷孕瑜珈教妳舒緩孕期不適！

孕婦瑜伽對孕媽咪的好處

• 規律運動可以增加孕媽咪的肌耐力、提升體力，能有效控制孕期體重，以及縮短產程、降低產程遲滯，甚至是剖腹產的機率。
• 運動可以有效舒緩孕期不適，例如：腰痠、脹氣、便祕、水腫，也有助產後復原。
• 運動能刺激胰島素分泌、降低血糖，減少妊娠糖尿病的發生率。
• 加強核心肌群、骨盆底肌群、下半身肌力的練習，有助於生產時正確用力、降低會陰撕裂程度。
• 維持良好體能，可以縮短產後身體與子宮恢復的時間。

孕婦瑜伽對胎兒的好處

• 運動時，孕媽咪血液中的含氧濃度會提高，能夠供給胎兒充分的氧氣與養分。
• 運動過程中，身體左右搖擺、上下位置的變化，對胎兒的小腦、基底核、前庭耳蝸神經產生刺激，可提前給予寶寶感覺統合上的刺激。
• 從事孕婦瑜珈能促進胎兒聽覺、觸覺、味覺、嗅覺、視覺的五感刺激。

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不宜從事孕婦瑜伽的孕媽咪

患有合併妊娠高血壓綜合症、孕前有高血壓病史、曾出現陰道出血等流產症狀、有自然流產史的媽媽，在進行孕期瑜伽課程前，應該充分與醫生諮詢討論。而且孕媽咪若運動時發現陰道出血、頭暈、呼吸急促、胸悶、頭痛、子宮收縮嚴重、肚子變硬等狀況，需立即停止運動，並且就醫檢查為宜；此外，有發燒、感冒、腹瀉等不適情況，亦不建議運動，以免加重身體的負荷。

從事孕婦瑜伽的注意事項

• 有不規則宮縮、腹痛、先兆性流產、產前出血或曾經發生流產者，皆不適宜進行練習。
• 應在用餐後1小時再開始練習，並且穿著寬鬆舒適的衣服。
• 運動時應該保持穩定的呼吸，需要特別注意關節的角度和肌肉的延展，緩慢地進行動作練習。
• 學習聆聽且尊重自己的身體，依據身體狀況來決定練習的時間與強度，並且練習中有任何不適，應該立即休息。

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