7招孕婦瑜伽.教你舒緩孕期不適!

懷孕期間適當的運動,不僅能降低妊娠糖尿病的發生率,也能有效放鬆、緩解孕期的身體不適。



孕婦瑜伽對孕媽咪的好處

  • 規律運動可以增加孕媽咪的肌耐力、提升體力,能有效控制孕期體重,以及縮短產程、降低產程遲滯,甚至是剖腹產的機率。
  • 運動可以有效舒緩孕期不適,例如:腰痠、脹氣、便祕、水腫,也有助產後復原。
  • 運動能刺激胰島素分泌、降低血糖,減少妊娠糖尿病的發生率。
  • 加強核心肌群、骨盆底肌群、下半身肌力的練習,有助於生產時正確用力、降低會陰撕裂程度。
  • 維持良好體能,可以縮短產後身體與子宮恢復的時間。

孕婦瑜伽對胎兒的好處

  • 運動時,孕媽咪血液中的含氧濃度會提高,能夠供給胎兒充分的氧氣與養分。
  • 運動過程中,身體左右搖擺、上下位置的變化,對胎兒的小腦、基底核、前庭耳蝸神經產生刺激,可提前給予寶寶感覺統合上的刺激。
  • 從事孕婦瑜珈能促進胎兒聽覺、觸覺、味覺、嗅覺、視覺的五感刺激。

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不宜從事孕婦瑜伽的孕媽咪

患有合併妊娠高血壓綜合症、孕前有高血壓病史、曾出現陰道出血等流產症狀、有自然流產史的媽媽,在進行孕期瑜伽課程前,應該充分與醫生諮詢討論。而且孕媽咪若運動時發現陰道出血、頭暈、呼吸急促、胸悶、頭痛、子宮收縮嚴重、肚子變硬等狀況,需立即停止運動,並且就醫檢查為宜;此外,有發燒、感冒、腹瀉等不適情況,亦不建議運動,以免加重身體的負荷。


從事孕婦瑜伽的注意事項

  • 有不規則宮縮、腹痛、先兆性流產、產前出血或曾經發生流產者,皆不適宜進行練習。
  • 應在用餐後1小時再開始練習,並且穿著寬鬆舒適的衣服。
  • 運動時應該保持穩定的呼吸,需要特別注意關節的角度和肌肉的延展,緩慢地進行動作練習。
  • 學習聆聽且尊重自己的身體,依據身體狀況來決定練習的時間與強度,並且練習中有任何不適,應該立即休息。

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文╱黃鈺倫
採訪諮詢╱Ivy yoga彭艾薇瑜珈負責人暨《放鬆‧舒緩‧順產 孕婦瑜珈》作者彭艾薇
攝影╱Fancy

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