【即時新聞】如何避免肩膀痠痛？中醫師教你這個簡單方法

圖說：台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢觀察發現，側睡與肩膀痛息息相關，在十個肩膀痛的病人當中，九個人側睡。 

舒傳賢指出，長期某些不良姿勢，容易引發肩膀痠痛，例如，使用滑鼠，手肘懸空，以及睡覺時採側睡姿勢，如果睡姿持續錯誤，肩膀被壓迫，就可能引發五十肩、肌腱發炎、鈣化性肌腱炎等問題。

一名中年女性上班族就是典型個案，工作時必須手握滑鼠、使用電腦，手肘位置經常懸空。回家後又忙著做家事，半年前肩膀出現痠麻症狀，當時不以為意，認為不用治療，自己就會好。

兩個月前，手部痠痛更嚴重，這才就醫，檢查發現，年紀還不算大的她居然罹患了五十肩，須持續接受針灸及復健等治療。舒傳賢解釋，肩頸痠痛的患者如果延誤就醫，將會越來越痛，連一些簡單的動作也做不了，接著沾黏以及肌肉僵硬，連肌肉神經都受到影響。

經醫師確診後，除了西醫的止痛藥物、復健之外，中醫常用的針灸療法也可明顯改善症狀。舒傳賢說，臨床使用肩三針進行局部治療，當下的疼痛都可以獲得改善。

不過，人體結構複雜，如果肩頸持續痠痛超過一年，甚至更久，就不是單一部位所引起的問題，在首次針灸治療後，必須視病情給予第二次或第三次針灸治療，針扎陽陵泉、陰陵泉等下肢的穴位，才能事半功倍。

至於如何避免肩頸痠痛？舒傳賢建議「不要再側睡」，門診觀察發現，在十個肩膀痛的病人中，九個人習慣側睡，只要改變這個習慣，疼痛會緩解非常多。

另外，平常應該常練習復健運動，也就是一般俗稱的「拉毛巾」，肩膀痛的這一側手部往後延伸，另一邊手臂也跟著往後伸出，雙手僅握著毛巾，儘量抬高到肌肉緊繃，這時不痛的這一隻手，再往上拉，直到痛的這一側肩膀有些緊繃，此時暫停半分鐘，雙手放方，十次算一回合，一天最好做上二至三個回合。