【嬰幼兒運動特輯】瑜珈．按摩．游泳

誰說寶寶還小就不能做運動？其實，只要注意場地安全與道具準備，簡單的瑜伽、按摩與游泳，家長都可以輕鬆帶領未滿一歲的寶寶一起進行！如果過程中搭配遊戲或兒歌，還能引起孩子的興趣，親子雙方便能從這些互動當中，增強親密關係。 

瑜伽：啟發幼兒三大發展系統

嬰幼兒可以做瑜伽嗎？

為了平衡忙碌的生活，現在有許多人喜歡利用假日或是下班後的時光，報名瑜伽課程，舒展筋骨、促進新陳代謝循環。不過，嬰幼兒適合做瑜伽嗎？有些瑜伽動作需要大幅彎曲自己的肢體，對成人來說，都會構成一定難度，更何況是不到一歲的寶寶！中華民國瑜伽舞蹈養生協會理事長戴馨汝表示，寶寶瑜伽與成人瑜伽差異極大，家長帶領寶寶做瑜伽的意義，主要是為了幫助寶寶發展本體感覺、前庭平衡及觸覺經驗，這三大系統一旦經由適當刺激，就可以開啟寶寶的感官發展與潛能，在運動過程中，也會刺激肌腱和骨頭，使骨骼發達，還能強化心肺功能，促進肌肉與血液的代謝作用，且寶寶不需像成人一樣挑戰許多高難度的動作，還是可以達到一定效果；此外，做瑜伽時，肌肉平均消耗的熱量是平時的3倍，氧氣攝取量甚至可達到7倍之多，可使寶寶比較不容易處於昏睡的狀態，且瑜伽能雕塑體型，並增進孩子的身體耐力、持久度、爆發力等。

瑜伽結合遊戲．效果更佳

戴馨汝理事長指出，大腦活動的方式千變萬化，最顯而易見的就是我們的一舉一動。當我們運動時，大腦的皮質細胞會發出神經信號至脊髓，進而使肌肉與筋骨收縮，所以運動也等同於活絡腦細胞；為了不使腦部各個區域太快用進廢退，讓寶寶充分活絡筋骨，便有機會提升未來潛能開發的機會。

若欲使寶寶愛上瑜伽，父母不妨將瑜伽結合遊戲與想像力，例如讓寶寶模仿動物的過程中，就能使他做出很多伸展動作，縱使小嬰兒看起來似懂非懂，也會覺得很有趣；一旦做瑜伽的過程能讓寶寶感到快樂，便有助於分泌腦內啡，如此一來，寶寶就能在充滿喜悅的環境下漸漸成長，自信與免疫力等生心理層面也會一併增強。

做瑜伽應注意的原則

父母偶爾會發現，寶寶會把腳掌放入口腔裡啃咬，其柔軟度可見一斑，因此，稱寶寶為天生的瑜伽專家也不為過，但由於寶寶年紀還小，能做出的動作仍有限，父母在協助他進行瑜伽時，不可過於急躁、要求他執行太困難的動作，保持輕鬆愉快的心態即可，才能避免孩子在過程中受傷。做瑜伽時，應避免選擇過於堅硬、不平的場地，以空氣流通且寬敞的地點為佳，活動之前須鋪一張軟墊，在活動前後1個半小時內，不宜進食或喝飲料，但爸爸媽媽可以讓寶寶喝一點溫水，配合一些輕鬆的暖身運動之後，就可以開始做瑜伽了。

做完瑜伽之後，通常都會很有精神，為了不讓寶寶晚上難以入眠，在一天當中，最適合寶寶做瑜伽的時間為早上或下午時段，如果做完瑜伽再配合輕柔的按摩，便有助於寶寶晚上入睡。

瑜伽動作教學

第1階段（適合0～3個月）

做法：

1、父母將寶寶趴放在軟墊或毛毯上，用手掌從寶寶的脊椎兩側輕輕往上推到頸椎，可增加寶寶的肌耐力、脊椎柔軟度與背部肌肉強度。

2、家長用手指按壓寶寶腳底的湧泉穴，寶寶的腳趾就會自然地彎曲，輕拍腳背則會張開腳趾，利用反射動作的特性，就可讓寶寶自己做出不同動作。

Tips：

戴馨汝理事長表示，0～3個月大的寶寶，由於身體機能尚未發展完全，曲肌（手心那面的肌肉）仍較緊繃，所以時常能觀察到寶寶的手掌緊握，此時爸媽不可勉強寶寶伸展手腳，以免他的肌肉韌帶過度拉扯，且此時頭蓋骨尚處發育狀態，所以也要避免搖晃動作。

第2階段（適合4～9個月）

做法：

1、讓寶寶平躺，將他的兩手分別彎進胸膛，可多重複幾次。

2、家長雙手握住寶寶的雙腳，上下來回交叉，讓寶寶呈現騎腳踏車的動作，還有助於排氣。

3、爸爸媽媽可以準備一塊大毛巾，把寶寶放在大毛巾上後，抓穩毛巾的四個角落，慢慢把寶寶抬高至空中，再輕輕放回地上，來回數次。

Tips：

此階段的寶寶，手腕、手肘、膝蓋等部位的肌肉已逐漸發達，就可以進行一些彎曲的動作。

第3階段（適合10～12個月以上）

做法：

1、家長可以一手托著寶寶的臀部，一手抱著背部，慢慢往上或往下，讓寶寶體驗小小的離心力。

2、讓寶寶趴在毯子上，家長從身後拉著他的兩手，寶寶的上半身就會自然挺直；從前方拉寶寶手臂也有一樣的效果。

3、父母站著，以雙手抱住寶寶，把寶寶稍微往後傾或是往前傾，寶寶會下意識將身體撐直，可達到伸展的作用。

按摩：給予寶寶安全感

按摩可改善生心理循環

按摩有助於交感神經和副交感神經平衡，並改善血液及淋巴循環，對於身體的修復能力、免疫力與腦部皮質活動都有正面效益；此外，按摩寶寶的腹部，還能改善脹氣及便祕等問題，進而促進消化代謝。

從心理層面來看，寶寶會因為父母親的按摩，從中獲得安全感，親子之間的關係就會變得更為緊密，且在按摩時，有些寶寶會笑得很開心，如果寶寶情緒不好時，父母可利用這個方式，舒緩寶寶的心情。

按摩應注意的原則

戴馨汝理事長表示，寶寶剛出生時，關節與肌肉組織都尚未發展完全，身體較無支撐力，所以建議爸爸媽媽儘量等寶寶1個月大之後再為他按摩。

按摩時，力道必須掌握「輕、慢、柔」三要素，6個月大以前的寶寶可搭配適量的按摩油，才不會摩擦到寶寶細嫩的肌膚，但按摩油須避免使用石油或礦物提煉出的物質，應以植物油為佳。

6個月大之後的寶寶，就可以使用一些天然配方的精油產品做為按摩的潤滑油，但在使用之前，爸媽都必須先在自己的皮膚上測試，如果沒出現肌膚不適等問題，就可以在按摩時微量使用。

按摩動作教學

第1階段（適合1～6個月）

做法：

1、家長用手指以順時鐘或逆時鐘的方向，緩慢在寶寶的額頭、眼窩、鼻側、嘴角、下巴、耳朵等部位輕揉。

2、按摩寶寶腹部時，以手掌貼合寶寶的肚子，輕輕以順時鐘方向畫圓，按摩過程中可以和寶寶說話，安撫他的情緒。

3、爸爸媽媽以自己的手掌輕輕包覆著寶寶的手掌，按摩他的手掌心，再從肩膀由上而下，搓揉寶寶的手臂；腳也是依照相同的方式，先按摩完腳掌心，再由大腿處往小腿處輕輕搓一搓。

4、讓寶寶趴在毯子上，在腰椎和屁股的部位輕輕畫圈，寶寶甚至會舒服地睡著了！

Tips：

選擇合適的時間幫寶寶按摩是很重要的，應避免選在吃飽後或哭泣的時候按摩，建議媽咪能在固定的時間，有效規律地幫寶寶按摩，上班族媽咪建議可選擇在晚上幫寶寶按摩。透過輕柔音樂的播放，能讓寶寶知道按摩時間到了，進而在放鬆、舒適的環境下進行按摩。

第2階段（適合7～9個月以上）

做法：

除了第1階段的所有方法之外，爸爸媽媽可以多增加手指與腳指的部分，且按摩力道也可以增強一點。

Tips：

按摩時若須將寶寶的衣服脫掉，應儘量保持室內適宜的溫度，應比平時的溫度略高，建議保持在26℃～28℃。

游泳：增強心肺功能

3個月大後就可開始游泳

「就連成人都有可能學不會游泳，寶寶年紀這麼小，太早讓他學游泳，是否很危險？」──這樣的觀念，至今仍是許多家長心中共同的疑惑。戴馨汝理事長指出，平時幫寶寶洗澡時，都有機會讓他接觸到水，且寶寶出生前，就會在媽咪的子宮內藉由羊水達到游泳效果，所以學游泳對寶寶來說，並不是一件難以適應的事，且學習游泳之後，肌肉、關節、韌帶等部位都能充分達到伸展效果，對於身高發展皆有不錯的影響，還可強化肺活量、增進食欲，有助於腸胃蠕動，還可增加免疫力。

過程需專業人員陪同

只要有專業人員與父母陪伴，游泳就是一種安全運動，且爸媽在帶領寶寶游泳的過程中，親子之間會有許多親密接觸，便可達到情感交流。此外，國外的嬰兒游泳課程已實施多年，現在也有許多產後護理之家，會針對寶寶開放游泳戲水，通常等寶寶滿1個月大之後，護理之家的人員就會幫寶寶的頸部戴上游泳圈，讓寶寶浮在泳池內自由戲水，每次約15分鐘左右，護理人員會在一旁引導、監督，爸爸媽媽也可在一旁拍照或錄影。至於3個月以上的寶寶，爸爸媽媽不妨考慮報名游泳學校開設的嬰幼兒游泳課程，還可與其他同年齡的孩子一同戲水，樂趣將會大大提升。

游泳應注意的原則

越小的嬰兒越怕冷，所以泳池的水儘量維持在攝氏37℃左右，到了5個月大之後，再調整為26℃～29℃，選購游泳圈時，須注意鈕扣與外觀是否破損。戴馨汝理事長表示，最佳的游泳時間為用餐一小時後，在游泳之前，必須幫寶寶暖身5～15分鐘，且最好是在沒有感冒的情況下，以免換氣時呼吸不順。

如果到外面的游泳池，爸爸媽媽須注意游泳池的自由餘氯含量，介於0.3～0.7ppm之間才是正常數值，以免出現氨水過敏症，導致寶寶的肌膚出現紅腫現象，且為避免感染，臍帶尚未脫落的寶寶都不宜戲水。

游泳運動教學

第1階段（適合3～6個月）

做法：

1、讓寶寶的頸部戴上游泳圈，父母或輔導人員可以用雙手牽著寶寶的手，在水中慢慢漂浮，大約10分鐘必須離開一下水面，以免皮膚出現皺紋。

2、將寶寶靠在自己身上，協助寶寶在水中踢水，慢慢順著寶寶頭上淋點水，讓寶寶適應臉上有水的感覺。

Tips：

如果寶寶有感冒跡象，痊癒後的2週內，仍不建議下水游泳，畢竟水中細菌不少，應等免疫力較強時再考慮戲水。

第2階段（適合6個月以上）

做法：

1、手放寶寶屁股下方，右手抓著寶寶的腋下，讓寶寶躺在水面上，協助寶寶往前、往後仰漂。

2、讓寶寶前傾45度，鼻子接近水面後，練習吐泡泡，待寶寶適應後，有了心理準備，再試著讓他閉氣潛下水。

Tips：

在為寶寶報名專業的游泳課程之前，應先和小兒科醫師討論寶寶目前的身體狀況是否可行，若醫師診斷沒問題，可先在家中浴缸陪寶寶玩幾次，讓他先適應游泳的感覺，且游完之後必須馬上擦乾身體、穿上衣服，避免著涼。