肥胖增加6成乳癌風險！記住飲食6口訣避免罹癌

乳癌為我國女性癌症發生率第一位，每年新增一萬五六千名患者，死亡率為女性癌症死因的第四位，平均每天35人罹患乳癌，6.6人死於乳癌，嚴重影響女性健康及生活品質。

曾令民表示，乳癌危險因子為初經早、停經晚、未曾生育、30歲後才生第1胎、未曾哺乳，以及具有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌等。

此外，與生活型態有關的危險因子，則有抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。越來越多研究證實，過重及肥胖者與正常體位者相比，有較高的乳癌罹患風險。

當婦女身體質量指數（Body mass index, BMI）大於25，罹患乳癌風險會增加17%，BMI大於30，罹患乳癌風險則增加37％；BMI大於35，罹患乳癌風險將增加近6成。

另外，缺乏運動，罹癌風險也較高，研究發現，有規律運動習慣的女性，罹患乳癌的機率比不愛運動者降低二至四成，女性每週多運動1小時，約可降低6%罹患乳癌的機率。

即便已經罹患乳癌，與正常體重的患者相較，如果體態肥胖，則預後更差，復發機率也較高。

國民健康署癌症防治組組長林莉茹建議，女性應維持理想健康體位，平時應均衡健康飲食，控制飲食份量、聰明選擇食材，避免攝取零食及下午茶，多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。

在飲食方面，建議力行國民健康署「我的餐盤」六口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。」

曾令民說，「乳癌是可以預防的。」，美國癌症研究所研究發現，四成乳癌可藉由維持健康生活型態來預防，只要養成「規律運動、均衡飲食、維持健康體位、不飲酒」等好習慣，就能降低罹癌風險。