孕期飲食有技巧‧養胎不養肉

以柔生下小味留做完月子後，身材幾乎回復到孕前的樣子，而在整個孕程當中，以柔只增加9公斤的體重。最近她在臉書和微博發了幾張去泰國遊玩的照片，其中幾張在海灘穿比基尼的造型，平坦的肚子上沒有妊娠紋和鬆垮的肌膚，眾媽咪們欣羨不已，每個人都在問：到底是怎麼辦到的？

其實，以柔表示自己平常也是個嘴饞的女生，並不會刻意節食，但她知道吃東西的技巧，以柔表示：「養成不吃消夜的習慣很重要，懷孕時更要多吃新鮮的魚、肉、青菜，澱粉和水果要適量，尤其水果糖分高，容易吃下太多熱量。不能給寶寶營養的食物都儘量不碰，像是蛋糕、餅乾和飲料，多喝水才有助於代謝。」

很多人驚訝她產後為什麼這麼快就可以恢復身材，以柔笑著說：「其實道理很簡單，孕期不要胖太快，就不容易有妊娠紋；沒有胖太多，產後恢復當然容易。」比起有些孕期不忌口而胖了20公斤的孕婦，懷孕期間養胎不養肉的以柔，自然容易瘦回孕前的好身材。

發奶不難‧飲食均衡最重要

從事演藝工作的以柔，由於工作地點不固定，堅持餵母乳的她每次出門就必須大包小包，儲乳袋、冰桶、擠乳器等一應俱全，出外景時連擠乳的地方都很克難，也要到處找冰箱，以柔說：「常常找不到專門的哺集乳室，有一次去農場出外景，只能借店家的廚房來擠奶，擠完再借冰箱冷凍。」

演藝工作繁忙，以柔都怎麼維持自己的豐沛奶量呢？她表示：「除了多擠多親餵之外，哺乳期間吃得太補或太少都不合適，像是喝太多高熱量的補湯或節食減肥。我會多喝湯湯水水，飲食秉持均衡營養的原則，不因為哺乳吃太多補品，而是多吃魚肉等優質蛋白質。」這些原則讓她在哺乳期間的奶量足夠，體重也維持得很好。

母乳到副食品‧小味留的營養一把罩

小味留現在剛滿7個月，5個半月長出第一顆牙、滿6個月學會爬，發展迅速、身手矯健，在同齡當中是屬於高個兒的寶寶。以柔除了努力哺餵母乳到滿6個月，小味留的副食品也是她親手調理的。以柔說：「其實我本來就喜歡下廚做菜，因此我很享受做副食品的過程，也很開心看到小味留這麼捧場。」

1歲以前寶寶的主食還是以奶水為主，以柔表示，開始加入副食品時，可以在餐與餐之間當點心，秉持一次一種、每次量不多的原則，讓寶寶練習接受副食品，促進營養的吸收。

副食品新鮮急凍‧保留豐富營養

在製作冰磚的方法上，大家常有不同的意見，尤其內地的媽咪常在微博上留言：「冷凍過後真的能保留營養嗎？」以柔表示，一般認為放進冰箱的食物不營養，是使用冰箱習慣造成的迷思，以新鮮的食物來說，冷凍其實是把滿滿的營養鎖住，再次加熱時只要注意溫度不要過高，營養素就都能保留，但以柔也提醒大家：「如果回溫後的副食品寶寶沒有吃完，就不能凍回去下餐再吃，因為營養素會流失喔！」

從菜類根莖類開始‧小味留不偏食

關於寶寶副食品的順序，以柔自有一套心法，像是果汁菜泥都是初嘗副食品不錯的選擇，但以柔則把蔬菜根莖類的泥狀食物當做首選，以柔說：「果汁香甜好喝，寶寶的接受度比較高，因此一開始我選擇菜泥，避免小味留一吃到甜頭，之後就不能接受菜味而偏食。」

目前小味留已經吃了2個月的副食品，吃的順序分別是地瓜葉、紅蘿蔔、高麗菜、南瓜和綠花椰菜，一開始小味留對地瓜葉的興趣比較低，以柔每餐混一小匙米精，讓蔬菜味沒那麼重，小味留就吃得津津有味，連原本認為小味留會排斥的綠花椰菜，他也吃得很開心呢！足見以柔有先見之明，讓小味留愛上蔬菜的滋味，以後肯定是個不偏食的健康寶寶。

臉書微博‧與眾媽咪分享心得

當上媽咪之後，以柔時常在臉書和微博上發佈和小味留相處的點點滴滴，分享餵母乳、做副食品和挑選嬰兒用品的心得，也樂於跟兩岸的眾多媽咪分享。以柔是個非常用功的媽咪，許多關注她的粉絲都期待有一天能出食譜，以柔則謙虛的說：「我自己不是專業的營養師，所以還不敢出書啦！只是歸納自己的方式讓大家參考，希望能跟更多媽咪交流，享受育兒的快樂！」

順性而為‧希望寶寶健康快樂

縱使工作忙碌，以柔還是自己照顧小味留，因為孩子的成長只有一次，她希望自己能參與每個過程。像是教小味留喝水，以柔就會耐心的反覆示範給寶寶看，小味留也從一開始只會拿杯子玩耍，有一天就自己學會喝水了！「那種成就感和喜悅，真的是難以言喻！」
身為公眾人物的以柔，會希望小味留未來也從事演藝工作嗎？她溫柔的說：「現在還不敢想這麼多，但我不強迫小味留一定要做什麼，希望他能快快樂樂、健健康康長大最重要。」以柔和家人的感情很好，認為家庭教育對人格的養成非常重要，她認真的說：「我特別注重人的本質教育，希望小味留以後能跟我一樣孝順爸媽，並且成為一個善良的人！期許能順著小味留的個性，讓他自由發展。」以柔認為，孩子不見得需要昂貴的玩具，而是在長大的過程中，有爸爸媽媽全心的愛和陪伴。

《媽媽寶寶》內地版─《好孕媽媽》封面拍攝

繼上次懷孕時以柔拍攝《媽媽寶寶》的封面，8月份在內地發行的《好孕媽媽》，也特別邀請以柔和小味留母子倆，擔任創刊號的封面人物，這兩本雜誌成為以柔從懷孕到育兒一路上的好幫手，也替小味留和以柔媽咪留下最寶貴的回憶！