【媽咪運動】找回魔鬼身材不靠減肥！超簡單臀部訓練！

文章開始前，筋肉媽媽必須再次強調，想要維持好身材不是靠節食減肥！節食減肥往往消耗掉的是肌肉，徒留脂肪在身上，但是脂肪不會幫助人體增加代謝與消耗能量！有的人可以靠減肥快速變瘦，卻也復胖的異常快速，幾乎是正常飲食就復胖，其實最主要原因，就是他沒有肌肉幫助消耗熱量，身體代謝慢，隨便吃什麼都胖！

一公斤脂肪消耗4∼10卡熱量，但你知道一公斤的肌肉消耗多少嗎？一公斤的肌肉可以消耗75∼125卡！再來看看肌肉與脂肪的體積相差多少：

所以，丟開體重機吧！想打造出「自動愈來愈緊實」的體質，全靠增加人體肌肉量囉。

懷孕後，運動時間愈來愈少，坐著不動的時間愈來愈多，直到奶諾出生至今11個月，過去訓練出的結實翹臀已經不復見！

積極找回翹臀，是繼「回到職場找回自我」後，非常急於追尋的新目標！

過去我鍛鍊臀部的方法，除了靠踏步機，就是接下來要教大家的運動。在家隨時都可以做，但是記得，同個身體部位不需要天天鍛鍊，大概一周1~2次即可，因為肌肉運動過後，是需要時間修補復原的！每天鍛鍊不同的身體部位，一周五天一個循環，休息一到兩天，相信幾個月後，大家都可化身「魔體女神」！

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以下套組共有四個動作，一個「熱身動作」，三個「臀部翹臀運動」。先以照片示意動作，幫助記憶，之後再看影片示範比較能夠清楚記得！

翹臀運動由筋肉爸爸JZ為大家示範解說！

熱身運動

先踩好弓箭步，然後把後腳踢到前面，觸碰不同側的手掌，重複以下動作，左邊做完20次後，換右邊20次！（最後有示範影片）

做好熱身後，正式進入翹臀運動囉！

翹臀運動第一輪

雙腳跨開與肩同寬，手部自然放下；再來用臀部力量往下蹲，身體前傾，手往前方伸展。蹲下時盡量往下蹲，想像臀部被地吸引力垂直往下吸的感覺，蹲下時膝蓋保持在腳尖後面，腳掌要貼地不要墊起，全身重心放腳跟。記得背部要打直。重複這個動作20次後，休息30秒至一分鐘，進入下一回合！（最後有示範影片）

翹臀運動第二輪

面朝地板趴下後，用手撐起身體，雙手打直，把一隻腳彎進來貼胸。保持手打直雙腿交互彈跳，持續30秒後進入下一個動作。進入下個動作前休息30秒至一分鐘！ （最後有示範影片）

翹臀運動第三輪

躺下後手與背貼地，把其中一腳抬起伸直，腳跟朝上。抬起後，再把整個背部離地打直。臀部離地再放回地上，重複20次！腳朝天花板舉時，會感覺臀部整個緊緊的！做完20下換邊！

當筋肉媽媽筋肉爸爸用心拍影片時，奶諾寶寶在做什麼哩？是的，他在健身房裡玩得超嗨的！

奶諾與筋肉爸爸臀部訓練進階篇

其他部位的鍛鍊，以及同個部位的進階鍛鍊，未來再分享給大家！

原文連結►http://goo.gl/qFwLME

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