李鳳山師父小檔案

多年來領會簡單即真相，將一生所學化繁為簡，發展出一套藉由規律的甩動來增強免疫力的功法，稱之為平甩功，並成立梅門一氣流行，20多年來透過調整飲食、傳授氣功、傳遞正念與教導心靈養生幫助世人，且行腳全球，除了希望將梅門獨創之平甩功普遍流傳以增進大眾的身心健康，更祈願透過每一個人的身心健康來促進世界的和平。

著作：《李鳳山養生之道》、《李鳳山上班族養生之道》、《李鳳山平甩功》、《李鳳山平甩的震撼》、《李鳳山自馭之道》及《李鳳山師父飪養之道》等。

舒緩焦慮．從放鬆做起

日常生活中，若產生焦慮的心情或感受到壓力，皆來自一顆「執著的心」，無論是執著於某個念頭不肯放掉或是某個結果，都會讓身與心跟著僵硬，因此若想擺脫壓力，李鳳山師父建議要從學習放鬆開始，面對各種壓力時，首先讓自己安靜下來，因為心安定了，才能看清事情的原委與來龍去脈，進而明白其中的道理，並以靜制動，懷孕時，對於未知的身心變化，孕媽咪難免會有些不安，但若能常常提醒自己放心與放鬆，對胎兒與孕媽咪都會有相當程度的正面影響。

照顧身體．適時休息

感覺疲累時，許多人常常喜歡再撐一下，李鳳山師父提醒，當身體感覺疲累時，一點點的逞強，其實就容易讓身體在不知不覺中受傷，因為當人感覺疲倦時，即便只有一點點的勉強，都是靠「心力」在支撐，日子久了，每一次的疲倦便會延長，形成習慣性疲倦，若不改變習慣，積勞成疾，就會造成身體的耗損。適時休息，其實就是照顧自己身體最簡單的方法，尤其是孕育著胎兒的準媽媽，建議要懂得傾聽身體發出的訊號，若感覺想休息，就要適時停下手邊的工作，即便是短暫的歇息，都能讓緊繃的身心獲得舒解。

懷孕後期．摩擦暖身

李鳳山師父表示，許多人的身體有時會出現莫名的不適狀況，原因常常來自於胡思亂想，當雜念一多，人就容易緊張，長期下來，血液循環與身體代謝即會減緩、身體容易僵硬、消化系統也容易出問題。

李鳳山師父推廣氣功、教導養身多年，發現「摩擦」對於放鬆身心非常有效及方便，且可隨時進行，透過雙手摩擦，將熱與氣從皮膚滲進肌肉，讓氣血循環舒暢、身體靈活。同樣的應用，對孕媽咪也很有幫助，只要平時感覺痠、痛或身體某部位僵硬、冰冷，先摩擦數分鐘後再進行原本未完成的工作，立即會感覺舒服許多。

腹式呼吸助好孕

除了適時放鬆與休息，李鳳山師父也鼓勵孕媽咪經常練習腹式呼吸，腹式呼吸能使腹部肌肉強韌，不易因肌肉裂傷而形成妊娠紋，胎兒也會因此獲得更為充足的氧氣而健康聰明，除此之外，還能幫助產後腹部較快恢復緊實與彈性，若能再配合平甩或摩擦等氣功的練習，更能讓腰腹間氣脈通暢、達到按摩內臟與舒緩腰痠背痛的效果。

李鳳山師父提醒你

靜坐可讓身心穩定、紓解壓力、消除心情焦慮的感受，透過讓自己有意識地放下腦中雜思與安靜數息，可逐步達到讓身心穩定放鬆的狀態。

摩擦暖身：懷孕後期助循環‧產後助復原

功法一．胸部摩擦

功效：幫助胸腔四周經、脈、絡的氣血循環與泌乳順利。

1.身形穩坐，保持中正，自然放鬆，呼吸調勻。

2.將兩手掌心摩擦生熱。

3.順著胸腔肋骨的方向，左右摩擦胸部。

4.換邊進行。

功法二．腹部摩擦

功效：懷孕後期暖身助循環，產後協助子宮收縮及小腹恢復，並增加丹田之氣。

1.身形穩坐，保持中正，自然放鬆，呼吸調勻。

2.將兩手心摩擦生熱，兩手置於腰間。

3.順著腹部的方向，左右摩擦。