懷孕期間可以攝取乳清或肌酸等補充品嗎?

懷胎10月,各位孕媽媽們不辭辛勞的補充各種營養,為了能讓腹中的寶貝健康成長,已經有在固定訓練的或是正要開始運動媽媽們,一定會有這些疑問: 在懷孕期間可以喝乳清跟肌酸嗎?會影響到胎兒成長嗎?

乳清蛋白

當你已經對攝取肉類食物已經厭倦,乳清蛋白會是另一個幫助你補充足夠蛋白質,另一個來源;那對於吃素的媽媽們,乳清蛋白更是另一個好的來源,因為通常素食者的蛋白質攝取量會比葷食者來的少,所以可以在懷孕時適時補充。

但是要喝乳清前,需要考慮及避免:
*蛋白質中的重金屬:大多數(如果不是全部)蛋白質都含有一些天然存在的微量重金屬。
*甜味劑避免:美國懷孕協會提醒女性誰是懷孕或哺乳不採取糖精,它穿過胎盤,並可能留在胎兒組織。
*添加劑:蛋白質補充劑最大的問題涉及它含有的其他成分或添加劑,以及它是否對您或您的寶寶有潛在危害。
 

肌酸

這是一種很常見的營養補充品,特別是用在訓練,甚至是運動員上。

肌酸的好處:增加耐力、增加肌肉尺寸及質量、神經保護功能、骨骼療癒、增加素食者的肌肉質量...等等。

對於老年人、受神經退化疾病所苦的病患、體內肌酸水平較低者(素食者),是可以適量的攝取。
那孕媽媽們是否該攝取肌酸?目前的相關研究不是特別多,但對於素食者的孕媽媽們,體內的肌酸水平會比葷食者較低,這是肯定的。

無論想攝取肌酸跟乳清蛋白,因為每個人的身體狀態不盡相同,市面上的營養品種類太多;建議詢問醫生與營養師來做更精確的判斷,讓媽媽與寶寶都可以獲得更好營養,健康長大。


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文.圖/BEYOND FITNESS

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