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辣媽養成術.孕期產後體重管理:產後瘦身方程式
2015-03-01 媽媽寶寶雜誌 第 337 期
作者:文/林奕如‧彭曉薇 採訪諮詢/臺安醫院婦產科主治醫師周麗雲‧榮新診所營養師李婉萍‧趙函穎營養師 參考資料/《養胎不養肉‧瘦孕坐月子》(二魚文化)‧《卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!》(三采文化) 孕期食譜/台灣廣廈出版社提供 攝影‧化妝髮型/Bingo Bunny賓果邦尼攝影 演出/窈窕媽咪張維真‧許觀蓮 服裝協力/GU‧UNIQLO 鞋子協力/Crocs卡駱馳‧Ophēlie
辣媽養成術.孕期產後體重管理:產後瘦身方程式
產後是否讓你害怕站上體重計,害怕自己掉入產後肥胖的深淵當中?專業營養師趙函穎將教導產婦們美麗方程式,剖析產後肥胖原因及產後瘦身祕訣,用最健康的方式,回到最美的樣子,當個永遠年輕的俏媽咪。

相關關鍵字 : 減重產後瘦身

全職媽咪必須要利用做家事,烹調家人的三餐時的零碎時間進行運動,將運動融入生活中,例如,外出購物時,可以搭乘大眾交通工具並提前幾站下車,再用快走的方式來消耗熱量,或是上樓梯時不搭乘電梯改成爬樓梯,慢慢加強自己的運動量,但更重要的是持之以恆,才能夠看到功效。

家中方便準備飲食

孕期到產後,只要秉持均衡飲食準則,依照國民健康署衛生福利部提供的飲食建議,適量的攝取營養素,並且自行烹煮要進食的食物,就能夠選擇較多高纖維的蔬菜,避免精緻澱粉,並且在調味上少油、少鹽、少糖,這樣不但腹中寶寶健康,媽媽也不用擔心產後肥胖,掌握好的飲食調理就可以養成易瘦好體質,所以全職媽咪自己在家可以選擇最適合自己的食物,料理儘量秉持調味清淡少鹽,保持食材原有天然風味即可。

上班族媽咪產後減重重點

不間斷哺餵母乳

趙函穎營養師建議,產後就開始哺餵母乳,不僅能提供給寶寶最適合的營養,也有助於產後瘦身,因為餵一天母乳所消耗的熱量,約400至500大卡熱量,相當於跳有氧1小時,而上班族媽咪若持續餵母乳,就必須定時撥空去擠奶,進而消耗掉熱量,且若是業務性質的工作,必須東奔西跑,活動量更為可觀。

穿塑身衣輔助

上班族媽咪擁有較穩定的經濟來源,能夠藉由其他外力來輔助自己雕塑身材,趙函穎營養師指出,塑身衣穿上可以用來提醒自己避免大吃大喝,調整出完善的姿勢及體態,但挑選時務必要試穿,選擇透氣、有彈性的材質,若穿上太緊不透氣的塑身衣,不僅造成皮膚過敏,甚至可能導致壓迫胸悶,更可能阻礙血液循環,需特別注意。

化整為零.少量多動

化整為零.少量多動

趙函穎營養師說明,飲食及運動的調整就是最不易復胖的瘦身方式,若是不運動就不能維持肌力及新陳代謝,若持續不間斷地做有氧運動及核心肌群訓練,就能夠有效降低體脂肪。雖然上班族媽咪工作忙碌,時常無法運動,但其擁有的優勢在於,可以把運動量分散在一天不同的時段當中,只要少量多次的運動也可達到燃脂效果,例如,早上快走上班、中午及下午爬樓梯以及下班快走等,也能累積到可觀的運動量。

全職媽咪瘦身計畫

全職媽咪整天在家照顧寶寶、整理家務、料理三餐,家中大小事做起來,消耗熱量完全不輸給上班族媽咪,甚至有過之而無不及,但比上班族媽咪更好之處是能夠在家烹飪三餐,自己先行阻隔掉有害身體的物質,還能夠趁著做家事時,跟著做家事體操,讓產後瘦身計劃能夠順利施行。

三餐飲食重點

趙函穎營養師建議,全職媽咪最好自己烹調食物,而食物選擇上就是菜和肉的比例為2:1,而平常原本的蔬果579原則(兒童一日攝取5份、女性7份、男性9份蔬果),正在減肥的女性可將蔬果膳食的量從7份調為9份,肉類則是4至5份,主食改選擇紫米、糙米或地瓜,青菜則儘量挑選鐵質多、纖維量高的深綠色蔬菜,而最好都以少油少鹽來烹飪。

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女性最貼心的好朋友.坐月子產業的領航者   紫金堂.全球最專業的養生專家