第1件事 準備生產事宜及生產包

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當妊娠邁入第36週，媽咪就可開始準備生產相關事物。已懷老二的臺北醫學大學附設醫院產後護理之家護理長黃雅莉表示：「在準備〝生產包〞之前，不妨先了解妳的生產醫院提供了哪些，因為有些醫院有出售『產包』，除了個人的健保卡、孕婦手冊和私人用品仍需自備，其他物品大可考慮讓醫院為妳服務，省去打包的工作。」

to do tips
1.大約在32～36週間，利用產檢時順道去詳細了解產房的規定及提供哪些服務（包括用品、收費、住院規定等）。
2.打理生產包的方法：先列清單；將物品分媽咪用、寶寶用，選定一個適合的提包後逐一將物品整理進去。（記得告知家人該包包放在哪裡喔！）
【產兆速記】
足週後媽咪的身體變化通常是生產的重要訊息，黃雅莉護理長提醒媽咪熟記以下三大產兆：
1.落紅（量少者可能還需1～2天才會臨盆；量多者應立刻到院待產）。
2.陣痛（第一胎需分辨真假陣痛；第二胎者通常可到院待產了）。
3.破水（需立刻去醫院待產）。

第2件事 安排住院及月子期間家人生活

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即便是打算在自己家裡坐月子，媽咪至少也有4（自然產）～7（剖腹生）天會〝不在〞，其他家人（例如老大、需人照顧的長輩、寵物等）是否需要媽咪傷腦筋，打點這段時間他們的照顧者或去處。

to do tips
1.對於家中老小的安撫與安置，可商量的對象包括保母、不同住的親戚朋友、孩子較認同的友人、臨時托顧服務公司等。「老大若已到了吃醋的年紀，記得和他明確溝通、定下分離約定，或者幫他準備一份禮物，讓他期待亦可。」黃雅莉護理長補充道。
2.有飼養寵物的媽咪可考慮將寵物送至寵物店、親友家寄養。
3.需離家較久（不在自家坐月子）的媽咪還需要事先決定家中帳單、植栽等瑣事該如何處理。

【托嬰技巧】
不論孩子是委託給熟人或專業的臨托人員，媽咪可掌握以下2重點：
1.盡早確認並告知對方明確的起迄時間。
2.為孩子準備他平日常玩的玩具、生活用品（例如奶瓶、牙刷、寢具等），以便增加孩子的安全感。

第3件事 向公司申請產假並交付代辦事宜

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要向上班公司請產假？還是連同特休、育嬰假等一起申請？甚至遞上辭職單？這是許多女性在懷孕以後，可能陷入長考的問題。黃雅莉護理長表示：「雖然兩性工作平等法及勞基法，在婦女這方面都有相關的照顧規定，但建議媽咪還是先充分了解自己所服務的公司，在婦女懷孕、生產、育兒等假期發放的實際規定。」

to do tips
1.盡早先向單位主管報備自己的預產期、請假天數及計畫等。
2.清楚交接工作，可免於假期中一邊忙於育兒，一邊仍需處理工作。
3.留意請假或申請相關福利（例如生產補助、保險給付等）時所需檢附的憑據及最遲時間。
【人際提醒】
媽咪請假的天數無論長短或暫離工作岡位，終有回到職場復職的一天，或再找工作的可能，提醒媽咪切勿斷了與職場的聯繫管道，和代班人、同事打好關係是非常重要的。
【產假參考】
以下為中華民國勞基法第五十條（產假及工資）規定：
女工分娩前後，應停止工作，給予產假八星期；妊娠三個月以上流產者，應停止工作，給予產假四星期。
前項女工受僱工作在六個月以上者，停止工作期間工資照給；未滿六個月者減半發給。

第4件事 搞定坐月子的方式跟計畫

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女性經過懷孕這項重大改變，在產後利用〝坐月子〞好好休養生息，讓身心重新調整和復原是必要的。至於坐月子的方式，黃雅莉護理長認為：「並沒有哪一種是最好的，而是依據媽咪自己的狀況選擇當下最適合自己的。」

to do tips
以下是黃雅莉護理長為媽咪分析，各種坐月子的優缺點和注意事項供參考：

【支援布局】
產後媽咪可能需要的支援有：健康諮詢、哺乳問題、育兒疑惑、壓力解套、生涯規劃……等。媽咪遇到問題時，千萬不要獨自承攬，不妨向各大醫療院所詢問，或跟有經驗的親朋好友請益，而這些支援名單，媽咪最好在孕期就開始建立關係。

第5件事 寶寶房就位、嬰兒用品準備完成

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家中多了新成員，勢必要考量到他的居住空間，寶寶是完全有自己的臥房？還是跟父母同房？而同房又分同床、不同床兩種。黃雅莉護理長提醒道：「很多餵母奶的媽咪會讓寶寶和自己同床睡，這樣雖然夜間哺餵方便，但大人床是否太軟易塌陷、媽咪熟睡程度等，都可能影響寶寶的安全，需要再三評估。」

to do tips
1.採購嬰幼兒用品時，媽咪不妨協同先生一起討論，因為育兒是父母共同的事情。「除了哺餵母乳，其他育兒工作爸爸都可參與，所使用的用品當然也可讓爸爸提供購買意見。另外，孕後期媽咪更不適合提重物喔！」
2.嬰幼兒成長速度快，衣物採購方面有很多小地方要注意，例如同尺寸勿一次買太多，預買較大時穿的衣物也要留意季節是否正確等。
【二手資訊】
不論是想省錢或是樂活媽咪愛惜物資，現在有越來越多媽咪會考慮讓寶寶使用二手品；網拍、二手衣物／玩具交換中心等，都是媽咪孕期可以多加留意的地方。

第6件事 確認寶寶未來的主要照顧者

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在東方社會，大部分父母決定學齡前孩子的主要照顧者順序不外乎是：媽媽、雙方家長（親友）、保母。
1.媽媽：雖然寶寶給自己的媽咪照顧是最幸福的，但並不是每個媽咪都能即刻放下原本的工作，辭職回家照顧孩子。黃雅莉護理長說：「公司不見得有媽咪留職停薪的空間，一切看媽咪的想法和決定！」
2.長輩：雖然有實際育兒經驗，但時間已久遠，長輩是否還記得、願意重溫、體力負荷得了嗎？這些都是媽咪要和先生討論，一起幫長輩們考慮評估的。
3.保母：媽咪往外找保母時，除了有打聽口碑、實地勘察環境、溝通育兒觀念等功課要做，黃雅莉護理長也提醒：「現今年輕保母增加，合格保母證照固然重要，保母本身有無兒女及豐富育兒經驗也不可少喔！。」
【保母行情】
國內專職托育的保母雖然已受內政部社會局管理，但各地生活水準不同，並沒有所謂〝統一保母費〞，原則上各縣市政府依轄內家長薪資、物價指數及市場價格訂定，媽咪可向自己所在政府單位洽詢。

第7件事 堅信母乳哺育並了解支持團體

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對於產後哺餵母奶持保留態度的準媽咪，黃雅莉護理長信心喊話：「還沒哺餵問題之前，根本不用去想哪一牌子的奶粉好，就親自餵母奶吧！母奶原本就是孩子最好的營養來源；至少餵寶寶半年，甚至到2歲都可。」

to do tips
1.在生產住院期間，盡可能向指導母乳哺餵的醫護人員學習；包括泌乳方法、擠奶技巧、哺餵姿勢等，有任何相關問題直接請教。
2.坐月子結束需回到職場的媽咪，務必有持續哺餵母奶的信心；養成定時擠奶習慣，並找出最適合自己的母乳哺育計畫（可向母乳支持團體請教）。
3.了解就近的母乳支持團體在哪裡、參與她們的聚會；「互動、共勉、交流是成功哺乳的關鍵。」
【初餵叮嚀】
剛開始餵奶會有比較多的問題，黃雅莉護理長叮嚀：「除了信心，親餵和夜裡（泌乳高峰期）哺餵是必要的。」
【職場泌乳】
以下為中華民國勞基法第五十二條（哺乳時間）規定：
子女未滿一歲須女工親自哺乳者，於第三十五條規定之休息時間外，雇主應每日另給哺乳時間二次，每次以三十分鐘為度。
前項哺乳時間，視為工作時間。

第8件事 預構媽咪的產後瘦身計畫

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並非即刻擬定瘦身執行計畫，而是把體重管理的概念再加強；產後媽咪是否需要進行嚴格的瘦身計畫，往往跟孕期增加多少體重，以及坐月子、哺乳期間的飲食跟生活是否適當有關。
黃雅莉護理長指出：「我們都知道餵奶是最好的產後瘦身運動，但有些媽咪搞錯了哺乳期間的飲食原則（一天僅需增加300～500大卡的熱量），攝取過多熱量反而讓體重不斷攀升。」

to do tips
哺乳期間不可刻意減重（例如吃藥或使用其他外力），但飲食需避免油膩、熱量控制在許可（增加300～500大卡）的範圍內，種類遵守〝多樣、均衡〞，以湯湯水水類有利乳汁分泌為宜。
【瘦身錦囊】
1.產後3天起，媽咪若身體狀況復原如期，可開始進行最基本的「產後運動」（產後醫院發給的媽媽手冊上有）。
2.一旦停止哺乳，媽咪每日飲食量要恢復以往，以免體重不降反升。
3.產後6個月是媽咪的產後黃金瘦身期，應把握良機，如有哺乳與瘦身問題相左，可洽各大醫院產後瘦身諮詢。

第9件事 和家人討論滿月慶祝事宜

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媽咪坐完月子往往也是寶寶出生滿月的時候，以前人滿月在傳統禮俗裡有著重大意義，經常會有慶祝儀式，現今父母是否比照古禮？黃雅莉護理長認為：「媽咪最好尊重雙方家長的意見，以開心圓滿為原則。」

to do tips
1.了解雙方家庭對於孩子滿月的慶祝意願及方式，再與自己及先生的想法做一綜合。
2.收集滿月禮品相關資訊，並可與廠商聯繫進行試吃評估。
【古禮參考】
滿月俗稱〝度晬〞；常見的滿月習俗有：剃胎髮跟做滿月。「做滿月」是為了慶祝寶寶平安，並告知關心他們的親朋好友，父母會在滿月當天分送油飯及紅蛋，油飯有「繁殖」之意，也代表豐衣足食；紅蛋則象徵吉祥、圓滿與生生不息。甚至有準備筵席，邀請親朋好友來吃滿月酒分享喜悅。
另外，現今也有一些紀念性的滿月禮可參考，例如彌月金飾、胎毛筆、臍帶印章等。

~原文刊載於2009年6月號《媽媽寶寶雜誌》