保持心情愉快

許多孕媽咪懷孕後，因為體內的荷爾蒙改變，情緒也會變得多愁善感，天主教耕莘醫院精神科主治醫師蔡雅如指出，孕期中保持心情愉快，不論是對孕媽咪本身或是胎兒都有好處，若能時時保持快樂的情緒、放鬆心情，胎兒也就自然而然能接收到快樂荷爾蒙的訊息，得到更多生長發育所需要的養分；反之，若孕媽咪常常心情不好、過度緊張，對於胎兒也會產生不良的影響。因此，雖然在孕期中情緒難免波動起伏，但為了寶寶，努力讓自己心情保持愉快是很重要的。

充實孕產知識

孕媽咪在整個孕期中，隨著胎兒不斷成長，母體本身也會產生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，蔡雅如醫師建議，從得知懷孕開始，孕媽咪可以多閱讀一些懷孕、生產的資訊，充實孕產知識，以便掌握接下來可能會經歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。蔡雅如醫師說「如果先了解孕程各階段的身心變化和胎兒成長歷程，心理上就像和寶寶一起成長一樣；而且遭遇到各種情況，因為事前已有認知，也能解除疑慮與不安。」

STOP！壓力過大

在懷胎十月的過程中，每個階段都有不同變化，孕媽咪心中產生的憂慮也就跟著不同，加上人際關係、工作等因素，多多少少會讓孕媽咪產生不同的壓力。而體內產生的壓力荷爾蒙會影響腹中胎兒，若孕媽咪壓力過大，對自己和胎兒都會造成不良的影響。蔡雅如醫師表示，人的性格會影響自己如何看待、解讀及處理生活中的壓力事件，因此孕媽咪想要讓自己更幸福，除了瞭解自己的人格特質，找出對應的解壓方法之外，更重要的是如何解決壓力源，才是根本之道。

STOP！胡思亂想

自從懷孕後，有些孕媽咪變得容易胡思亂想，既擔心不能給寶寶好的環境生長，又擔心產程不順利，更擔心肚子裡頭的寶寶是不是健康，而且越來越多的孕媽咪會主動要求進行自費產檢項目，藉由這些檢查可以發現胎兒細微的問題，但卻反而增添了孕媽咪的不安。蔡雅如醫師表示，孕媽咪大可不必胡思亂想，若是對胎兒發育生長感到不安時，應該積極的詢問醫師的建議，平日也可以多看看可愛的寶寶，因為絕大多數的寶寶都是健康可愛的，轉移自己負面的思緒。

外來影響調適

許多孕媽咪相當重視孕期生活的規劃和選擇，然而來自家人、長輩的關心，甚至流傳已久的禁忌與觀念，都可能與孕媽咪本身的認知不同，此時就會造成心理的壓力，如何調適外來影響，是不可不知的課題。

和親友分享懷孕心情

一般而言，懷孕是一種充滿喜悅的心情，蔡雅如醫師建議，孕媽咪可以和親朋好友們分享懷孕的喜悅，藉由對方給予的回饋中，能更加深自身喜悅的感受、也能因此在心理上得到支持；另外，也可以上網加入「媽媽寶寶懷孕生活網」的討論區，或是參加醫療院所舉辦的媽媽教室，與其他孕媽咪或是已有生產經驗的媽媽們交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產的資訊，也能抒解孤單、緊張的情緒，心情會變得更放鬆、更踏實。

宗教信仰平穩情緒

若是孕前有宗教信仰或不排斥宗教的孕媽咪，孕期中不妨可以透過宗教方式（例如禪坐、冥想、讀經或禱告等）幫助穩定心情，蔡雅如醫師說明，宗教信仰是一種心靈寄託，有些孕媽咪透過這樣的方式會更感覺到心安，對自己的情緒平穩也有幫助，進而能讓胎兒感受到母體祥和平靜的氣息。但蔡雅如醫師也提醒，如果懷孕之前並沒有宗教信仰，也不需要因為他人勸說就刻意勉強自己接受宗教的方式，畢竟勉強自己只是徒增焦慮，不能得到平靜。

適度參加婚喪喜慶

過去因為擔心「喜沖喜」或「沖煞」會對雙方或胎兒不利，所以不鼓勵孕婦參加婚喪喜慶，但其實這類心理層面的影響，蔡雅如醫師表示，只要對方和孕媽咪不介意，大可不必太過受到拘泥。依照科學的解釋，由於婚喪喜慶皆為公共場合，容易增加感染的機會，而這些場合也含有不少具刺激性的事物如鞭炮、哭、誦經等等，更增加受驚嚇的機率，同時也要避免孕婦太勞累，引發早產風險。所已孕媽咪可以適度參加婚喪喜慶的活動，但仍應評估自己的身體狀況。

STOP！迷信懷孕禁忌

在傳統習俗禁忌中，有許多專門約束孕婦的禁忌，這些禁忌並非全無科學根據，以民俗學和現代醫學的眼光，這些禁忌背後的原因與注意事項，無非是為了讓每一位孕媽咪在懷孕期間都能安心待產，期待健康寶寶的出世。蔡雅如醫師說明，對於傳統所說的懷孕禁忌，孕媽咪不用過於迷信，但也不需要完全「鐵齒」，若孕媽咪評估後，覺得某些禁忌其實是可以保護自己，且在不影響孕媽咪身心的情況下，遵守禁忌也無妨。

STOP！聽信坊間偏方

坊間關於孕婦的偏方不勝枚舉，例如：吃黃連、人參、藥酒可以養胎；吃燕窩，可以避免寶寶黃疸等，甚至是生男生女的偏方，這些偏方在醫學上大多沒有根據，蔡雅如醫師提醒孕媽咪，懷孕期間任何要吃進口中的藥物或食物，都須考慮到對自己及對胎兒的影響，尤其是來路不明的偏方，更是不能以訛傳訛、隨便相信。若孕媽咪有需要用藥或進補，一定要與妳的醫師討論之後再服用，才是最佳的處理方式。

STOP！與家人或長輩衝突

懷孕期間需要家人的共同參與，但有時家人或長輩的關心與建議，和孕媽咪本身意見不同時，反而會造成孕媽咪的壓力，此時若沒有妥善處理，有可能引發與家人的爭執，蔡雅如醫師表示，孕媽咪先不要全面否定家人的意見，應該適時與家人溝通，告知自己的需要及困難，唯有保持良好溝通，才能避免衝突發生。在孕期中，家人的體諒與協助，是最重要而直接的支持，透過這種支持力量，可以緩和不安、擔心的情緒，整個孕期的心情自然就能變得更加輕鬆愉快。