5招有效舒緩懷孕期胸部脹痛！建議從選擇適合的側睡枕著手

一旦懷孕之後，隨著荷爾蒙的改變，會使孕媽咪的生理出現程度不一的變化，很多媽咪從懷孕初期，就開始感到胸部脹痛，甚至是因為胸部脹痛，才開始懷疑自己，是不是懷孕了。


（懷孕時荷爾蒙改變，乳房容易脹痛。圖／shutterstock）

荷爾蒙改變，乳房產生變化

大部分的女性在檢驗出懷孕後，通常發現身體的第一個改變，就是乳房有脹脹的感覺。這樣的改變主要是因為身體的荷爾蒙開始不穩定，包含雌性素與黃體激素的作用，導致乳腺及乳房產生變化，這時就可能會有腫脹或麻麻的感覺。

這樣的疼痛感類似於月經週期來臨之前的脹痛，但因乳腺持續增生，整個孕期可能都有疼痛感，只要沒有其他特殊症狀，基本上都屬於正常情形。

5招，舒緩孕媽咪乳房不適

幾乎所有的孕媽咪都曾感受到乳房脹痛，不舒服的問題，所以舒緩乳房不適，對孕媽咪非常重要。以下5招幫助媽咪舒緩胸部不適；

第一招：舒適的衣物

除了選擇適當且舒適的胸罩外，其他衣物也都盡量以棉質且透氣的為主。

第二招：改變睡姿

因為有些孕媽咪的胸部會脹得很大，無論用什麼睡姿都不舒服，建議選擇符合自己身形的側睡枕，讓自己能好好地睡覺，提升睡眠品質也有助於舒緩身體不適。

第三招：簡單運動

懷孕期間可以做一些簡易的運動，如簡單的伸展操，擴胸操，再藉由深呼吸來舒緩身體緊繃的僵硬感，但注意不要做過於激烈的運動，且時間也不要過長。

第四招：沖溫水澡

懷孕期間，不建議泡澡或泡溫泉，因為子宮頸口比較開，容易讓細菌逆行性往上爬，造成細菌感染，沖澡時也不要用過熱的水清洗由背部往前衝，能舒緩緊繃的肩頸。

洗澡要以淋浴的方式進行，因為泡澡時血液會往下集中凝聚，若突然站立起來，可能出現姿勢性低血壓，造成頭暈，站不穩，甚至跌倒受傷，所以不建議懷孕時泡澡。

第五招：日常生活

懷孕期間需要控制體重及血糖，避免妊娠糖尿病發生，所以只要營養充足且均衡飲食，不要過量或過少，就可以因應胎兒所需的養分；遵守醫師建議，放鬆緊張心情，睡眠充足，身體自然能夠保持健康，也能順利產出健康寶寶。

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