減肥靠飲食，誰說產後瘦不了？

懷孕過程中，大多數的準媽媽都會增加10～12公斤不等，就算生完寶寶，還是沒辦法把所有增加的體重一起卸下，就連膚況、免疫系統，都會與生產前有所差異。因此，許多媽咪在生產後，除了勤於哺餵母乳之外，還會想辦法讓自己重返標準體重。

把握產後6個月的瘦身黃金期，瘦之外也不能缺少母乳養分

為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織，必須把握產後6個月這段黃金時期。在這半年，媽咪應維持正常的飲食與運動，避免暴飲暴食，但也不可為了減重而減少用餐量，因為這6個月同時也是哺乳的關鍵時刻，如果媽咪吃得不夠營養，母乳養分也會不足，進而影響到寶寶的健康，取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，並達到減重目的。

減肥祕訣＝半碗的澱粉量＋簡單的抬腿

－飲食得控制，尤其少碰麵包類
現在也有許多月子中心深知必須兼顧產婦「減重」與「均衡營養」的需求，一星期內頂多給產婦1、2次麵包，為的就是避免囤積在體內的脂肪扶搖直上。盧靜怡醫師建議，產後媽咪在吃正餐的時候，一餐最好只有半碗的澱粉量，並攝取含有蛋白質的食物，例如奶製品、魚類，因為在哺乳的時候，這些養分多多少少都會影響到母乳成分，如果媽咪吃得太油，除了脂肪容易在體內囤積之外，也容易養出胖寶寶，所以一定要戒掉高澱粉、高油脂、高糖分的飲食習慣，尤其是無法親自哺乳的媽咪，就更要少吃這些食物，避免熱量快速增加。

盧靜怡醫師也拿出自己的經驗與我們分享，她說：「我生完老大的時候，雖然很克制自己的欲望，但生第二胎的時候，稍微吃了一點麵包，明顯就比生第一胎時胖了一些，直到懷第三胎時，幾乎無法克制自己想吃麵包的欲望，再加上平時工作忙碌，有時候麵包拿起來就往嘴裡塞，一回家又吃正餐，還曾經2週內胖了4公斤，現在想起來還是覺得心有餘悸！」 因此，她以過來人的經驗提醒，如果嘴饞，還是可以吃一些小餅乾或堅果，但應避免麵包類食物為佳。

－產後仍有傷口，簡單運動就足夠
生完寶寶之後，自然產的媽咪約於2週後，就可以坐在床上或軟墊上，進行簡單的抬腿與腹部收縮運動，一方面有助於瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。不過，產後一個月內都不建議進行劇烈運動，以免傷口出血；過了一個月之後，自然產的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動，剖腹產媽咪則建議40天之後才能做稍微激烈一點的運動。

此外，每天勤於餵奶的媽咪，約可消耗1,500大卡熱量，所以瘦身速度也會較快，雖然在餵奶期間，媽咪的雙肩會因為荷爾蒙影響而變得寬大，但停止餵奶之後，這種現象也會自然消失，媽咪不用擔心自己的「塊頭」變得很壯。

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