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追趕跑跳蹦.幼兒體操好處多

幼兒體操能滿足寶寶對跑跳的需求,透過專業的器材練習,寶寶的大肢體與小肢體能夠有充分的發展,在幼兒體操中,單槓、跳箱、平衡木的訓練與地板動作是主要項目,除了幫助全身肌肉發展的成熟,學習中也能讓孩子培養出自信心與成就感,更有助於促進寶寶的睡眠品質。

幼兒體操好處多

增進感覺統合能力

因為都市中地理環境的限制,現在的孩子在日常生活中較難有盡情跑跳的空間,但其實幼兒時期大量活動,對寶寶各方面發展都有極正面的好處,飛奇兒體操教學系統市府館區館長呂曜宏教練表示,日常生活中即便是最簡單的走路,都需要大腦功能與肌力的配合,例如:如果發現孩子常常跌倒,可能是因為前庭刺激不夠或平衡能力不佳,因此,如果能透過體操的訓練,讓孩子的感覺統合能力接受足夠的刺激與開發,孩子的身體控制力就能夠有效提升,並使腦部靈活度增加;例如,在平衡木上往前走、往後走或向前跳、側邊跳等,不同方向的練習,可以訓練寶寶的平衡能力與重心轉換技巧,增加他的動作經驗與肢體運用的熟練度。

提高專注力

追趕跑跳蹦.bobo動一動:體操篇

體操動作搭配器材的使用有許多種變化,無論是單槓、平衡木或其他項目,在動作完成的瞬間,都能刺激寶寶在腦中構思動作,呂曜宏教練表示,這就是所謂的動作計畫能力,要完成有難度的動作,不但需要寶寶專注於眼前的目標,更需要心無旁騖才能避免在動作中受傷,因此體操的訓練有助於孩子提高專注力,加上運動時,身體會產生多巴胺、血清素與正腎上腺素,使大腦同步接受刺激、產生連結,因此有助於寶寶在動靜間的情緒穩定,也能間接強化學習記憶力。

強化體適能力

爸爸媽媽很容易發現,當寶寶每日的活動量不足,晚上剩餘的活力就可能讓寶寶遲遲不肯入睡,進而影響家長的睡眠,反之,如果當天有足夠的活動量,晚上的睡眠品質就會比較好,因為充分的體能活動可說是孩子發展肌力、肌耐力、體能或心肺等功能的必要成長需求,如果總是讓孩子習慣於室內的靜態活動,不但孩子的各方面肢體能力無法發展,體力、耐力也會越來越弱,甚至可能造成孩子無論面對各種活動或學習都容易感到疲累的狀況;適當的體操練習、運動或足夠的跑跳,能讓孩子的各項能力均衡發展,也能加強孩子的體適能力、協調性與靈敏度。

幫助建立良好體態

觀察舞蹈家或體操選手,他們多半都能擁有優美的體態,呂曜宏教練指出,這是因為無論是舞蹈或是體操,這些運動家除了對身體有完全的了解之外,對於身體肌肉的使用也很熟悉,幼兒體操即是透過各項動作的訓練,讓孩子學會正確的使用全身肌肉,保持正確重心、矯正駝背,讓骨骼在對的位置上持續發展,自然而然能培養孩子端正優美的體態,此外,在活動中懂得正確使用肌肉,能讓運動傷害的風險降低,在其他運動的學習上,也容易迅速掌握技巧、更快熟練上手。

暖身動作、地板動作與彈簧床

除了器材的使用外,運動前的暖身動作與不須使用器材的地板動作對小小體操選手也很重要。

暖身動作

運動原是健康而值得鼓勵的活動,但若因為錯誤的使用肌肉或忽略事前暖身,一旦受傷,就可能造成生活上的不便,也讓運動的意義大打折扣,因此,無論是運動或體操,每次訓練開始前,在專業教練的指導下,讓孩子進行最少10分鐘的暖身是必要的,充分的暖身能讓身體保有適當的柔軟度,並讓身體處於準備狀態,透過適度的伸展肌肉、骨骼與關節,更可有效避免運動傷害的發生。

地板動作

即所謂的墊上運動,舉凡跑步、前滾翻、後滾翻、側翻、前跳、後跳或倒立等動作皆屬之,這些動作經過指導雖然容易完成,但卻需要消耗大量的體能,能讓孩子的肢體活動需求充分滿足。對寶寶而言,這些動作其實就像在進行遊戲,所以即使感到疲累也仍會持續保持興趣,且隨著孩子能力的進步,完成難度逐漸增加的動作,會讓寶寶獲得更多的成就感,同時,促進幼兒學習收放自如的肢體支配動作、加強手眼協調,並強化腦部的發展。

彈簧床

在體操項目中,小朋友通常最喜歡跳床,跳床除了基本垂直跳躍的動作外,若結合體操,則有分腿跳(跳躍時雙腳劈腿,並以手觸摸腳趾)、跳躍旋轉或進階的翻滾等變化組合,這些動作不但刺激前庭的發展,還能促進不同的能力發展,例如以分腿跳躍而言,完成動作時,必須1秒內把腳張開,並以手觸碰腳趾,過程中即幫助訓練孩子的空中平衡能力與動作計畫能力,讓寶寶在彈跳中,學習控制動作並避免受傷,同時,增強他腹部、背部的肌力、鍛鍊核心肌肉群與拉伸全身的關節處,促進身高的發展。

跳箱、平衡木與單槓

平衡木與單槓看似簡單,卻能夠有許多練習時的動作變化可訓練幼兒的各處肌肉,跳箱的練習則通常比較適合4歲後的小朋友。

跳箱

跳箱看似簡單,對於協調能力好的孩子也許一躍即過,但其實完成跳箱的動作除了必須具備身體協調力之外,還必須具備重心控制能力、肩膀支撐力(肌力)、爆發力等能力,呂曜宏教練指出,跳箱的練習必須完成跑、跳、支撐與落地等動作,練習過程中,不但訓練寶寶的肌力,更能訓練寶寶的動作計畫能力,此外,跳箱也具備許多變化動作,例如:箱上滾翻、併腿跳躍、前手翻後落地等,必須仰賴專業教練依照孩子的進步狀況循序漸進的教導。

平衡木

著重在訓練寶寶的平衡感與體態,例如有些小孩有外八的狀況,透過平衡木練習,能幫助改善姿勢;平衡木的練習除了走、跳之外,還包括蹲著行進、趴著行進、逐漸走高或走低等練習,能促進寶寶對高度與空間的認知,讓孩子練習不畏高,並同時練習在具有高度與有限空間下,變換動作與轉換重心的能力,可以培養孩子高度的專注力;而如果孩子經觀察,發現有腳踝力量不足的現象,在平衡木上向後走的練習,也能幫助逐漸加強腳踝的力量。

追趕跑跳蹦.bobo動一動:體操篇單槓

單槓的練習包含雙手懸吊、雙腳懸吊、擺振或迴轉等動作,光是前握與後握,兩者所鍛鍊到的肌肉部位就不同,只是這項體操項目必須在專業教練的指導下,循序漸進的學習才不至於受傷,例如:初步必須先訓練握力與手指力量,待握力與手指力量穩定後,才能進行下一階段的動作學習,透過不同動作的變化組合,讓單槓練習提高孩子肢體的協調性,並幫助改善彎腰駝背的習慣。

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