醫生問診室．拉梅茲呼吸法

Q ：拉梅茲呼吸法對生產的媽媽有甚麼幫助？

大家都知道生產是非常疼痛的，而疼痛會讓人恐懼、不安、焦慮，造成呼吸急促，讓人的體力精力甚至含氧量降低，導致增加生產的困難度及風險。拉梅茲是透過一種呼吸訓練控制，達到讓媽媽放鬆精神專注在呼吸的應用上，讓生產時更有信心減少痛苦並達成順利生產的目的。

Q：拉梅茲呼吸法的技巧有哪些？

一般我們會先了解一下產程，產程為剛開始子宮頸開３公分之前叫做潛伏期；３公分到８公分稱作加速期；到了８公分到10公分全開的時候叫做高原期，全開之後就要開始用力。

在潛伏期時會建議使用廓清式，方法是鼻子深深吸一口氣，然後呼吐出來。再來更痛的時候就要使用胸式呼吸，在做完廓清式呼吸完後，然後鼻子吸氣再吐氣，它的方式和口令是吸２３４吐２３４，這樣子重複一直到不痛為止，做完後一樣做廓清式呼吸。

到了４公分到八公分加速期疼痛會更強烈，這時候會建議媽媽使用淺而慢的加速呼吸，方式也是用鼻子吸氣嘴巴吐氣，鼻子吸的時候吸２３吐２３，接著再吸２３吐２３，吸２吐２，吸吐吸吐，一直到沒有疼痛後再做廓清式呼吸。

到了高原期的時候８到10公分，這時候就是用嘴巴輕淺的呼吸，呼呼呼呼呼吐，一直到疼痛結束。到了全開要用力準備把寶寶生出來，我們就要吸氣然後憋住至少10秒鐘，然後一直往下用力一直往下用力、到沒力了吐氣再重來一次，一直到不痛為止就休息。

再來就是哈氣運動，在寶寶頭快出來時怕媽媽太用力擠把寶寶衝太快，容易造成產道撕裂傷更嚴重，所以這時候用哈氣，哈哈哈哈哈，就可以了。