分娩減痛．拉梅茲呼吸法

拉梅茲呼吸法通常在懷孕七個月就可以開始反覆的練習，如此練習可以讓產程更加順利，由配偶一起擔任發號指令，可以讓整個產程大家都更有默契。

一、廓清式呼吸

先調整舒服的姿勢，鼻子深深吸口氣再緩緩以口呼出，就像在吹蠟燭一樣。

二、胸式呼吸．適用於子宮頸口約開2~3公分

首先要完全放鬆，眼睛注視在一個地方，鼻子吸氣嘴巴吐氣，腹部一樣保持放鬆，呼吸的速率為每分鐘6~9次，每天練習5次，每次1分鐘。

三、淺而慢加速呼吸．適用於子宮頸口約開4~8公分

完全放鬆，眼睛注視在一個定點，由鼻子吸氣嘴巴吐氣，每天至少練習5次，每次1分鐘。

當收縮開始時就開始廓清式呼吸，接著指令是

吸2、3、4

吐2、3、4

吸2、3、吐2、3

吸2、吐2

吸、吐、吸、吐

吸2、吐2

吸2、3、吐2、3

吸2、3、4、吐2、3、4

最後結束的時候一樣也是用廓清式呼吸，直至收縮結束。

四、淺的呼吸．適用於子宮頸口約開8~10公分

第一要完全放鬆，眼睛注視在一個點，嘴巴微張開吸吐，發出「嘻嘻嘻」的聲音，呼吸速度隨子宮收縮強度調整，吸跟吐的氣一樣的量以免過度換氣，連續4~6個快速吸吐再大力吐氣，直到收縮結束。

收縮一開始採廓清式呼吸，接下來吸吐、吸吐、吸吐，直到收縮結束再一個廓清式呼吸。

一般拉梅茲呼吸法都可以搭配生產球一起使用，當開始在轉動鏟球的時候可以搭配吸吐，都可以達到很好的效果。

五、閉氣用力運動．適用於子宮頸全開（10公分）

當在家裡的時候平躺在地板上，雙手握住膝窩處，手肘保持向外，兩膝抬起並分開，大口吸氣後憋氣，向下用力，略抬頭向肚臍看，下巴向前縮，盡可能憋氣10秒，吐氣後馬上再憋氣用力，直到子宮收縮結束。

當進產房的時候，第一先採廓清式呼吸，吸氣、憋氣、往下用力，頭抬起來看肚臍，氣不夠的時候一樣吸氣、憋氣、往下用力，直到收縮結束的時候再採廓清式呼吸。

六、哈氣運動．適用於不能用力，卻又不由自主想用力

當胎頭娩出約2／3時，為避免衝力太大，採嘴巴張開像喘息式的急促呼吸，全身放鬆，口令是不要用力，哈氣、哈氣。