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產後瑜珈.90秒帶你做英雄式

英雄式是可以伸展到媽媽的側腰以及下半身肌肉群的一個綜合式運動喔!在做這個動作時,也要多加注意不能讓骨盆腔往前跑,肚子往前凸,而透過手心互推的動作,也可以刺激媽媽的乳腺喔!

產後瑜珈.90秒讓你學會座椅式

座椅式可以訓練到媽媽的核心肌群、大腿的內收肌群,以及整個下半身的肌肉喔!首先要將你的雙腳併攏,骨盆往後、臀部往後翹,輕輕地往下蹲,大腿內側是夾起來的,保持深呼吸,這時媽媽一定會感覺大腿、臀部痠痠的,這樣就沒錯喽!

產後瑜珈.60秒教你會做鷹式

針對剖腹產的媽咪,可以透過瑜珈中的鷹式來雕塑下半身!這個動作主要是能讓我們的身體收回來,幫助下半身的復原,首先將雙腳併攏,膝蓋微蹲,將右腳交叉到左腳,然後雙手合十,這時大腿的內收肌群以及核心肌群都有在用力,一次可保持四到六個深呼吸。

產後瑜珈.90秒帶你做皮拉提斯核心訓練PART.2

媽媽們可以透過一些左右扭轉,來訓練腹內外斜肌。首先要將你的雙手打開到身體的兩側,右腳跟左腳都提起來,慢慢將你的雙腳先倒向一側,這時腹內外斜肌都是保持用力的喔!這時再透過吐氣來把身體拉回正面。若要增加強度,可以在倒向側邊時,延伸雙腳,掃過天花板再把腳帶回來,讓肌肉可以得到更多的伸展。

產後瑜珈.90秒帶你做皮拉提斯核心訓練PART.1

今天要教的是核心肌群的訓練,讓媽媽如何透過皮拉提斯的方法,訓練到身體核心,打造完美的腹肌!

產後瑜珈.90秒教你做皮拉提斯呼吸法

透過理解骨盆的前傾、後傾,以及我們的腹肌下壓,學會如何透過皮拉提斯的呼吸方式來幫助媽媽訓練核心肌群,這個動作在月子中心隨時隨地都可以做喔!

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