全方位胎教孕育法

在謎底揭曉前，就請準爸爸準媽媽以全然的愛心一起共同付出！讓寶寶得到好的胎教，而真正的胎教，「是讓寶寶知道，我愛你、歡迎你；讓尚未出生的寶貝肯定自己存在的價值」

Part I‧認識篇

孕媽咪胎教了沒？

一旦女性向身旁親友告知懷孕的好消息後，最常聽到的大概就是，「你開始胎教了嗎？」甚至還很熱心的說起自身或他人經驗，無非是提醒孕婦重視胎教，為即將降臨人世的寶寶日後發展踏出最好的第一步！

什麼是「胎教」？根據葉南宏診所院長葉南宏醫師在其著作《胎教黃金書》中寫道，「在懷孕期間，給予準媽咪充分的知識，去認識與了解周圍環境對胎兒的影響，教導媽媽如何與胎兒在孕程中讓身體及心理能共同成長」。

胎教功效‧母嬰均享

葉南宏醫師強調，「當準媽咪的身心環境，做最好調適，胎兒在子宮內就能受到良好的感應。一旦胎兒的身心得到健康的發育，將對往後建立良好的親子關係有莫大的助益，也為Baby出生後實施愛的教育踏出第一步。」
他並指出，胎教具有四大功效：
1.安撫情緒。
2.給予胎兒全方位刺激。
3.與胎兒良好的溝通。
4.讓媽媽免於藍色憂鬱的孕期。
至於最終目的，書上這樣寫，「提倡推廣胎教觀念的學者，希望胎教的最終目的是人們的優生化，『優生』顧名思義，就是生育一個健康聰明的後代。」

期望優生‧重視胎教

沒錯！生出既健康又聰明的下一代，可說是每一對父母所殷切盼望的！特別在少子化的年代，不少人更是把所有的希望就放在一兩個孩子身上，然而，在希望成真之前，父母是否認真想過「自己該做些什麼呢？」
葉南宏醫師寫道，「要達到優生的目的，第一步就是你必須創造出對胎兒生長發育有利的條件和環境，提早開發胎兒的各種感覺功能的潛能，為出生後的早期教育打下一個良好的基礎。」
其實，胎教是自古就有的思想，且無分中外各有學派，甚至有實驗佐證學說，在在提醒孕婦應重視胎教的重要性！在此，我們也想問您一聲，「孕媽咪胎教了沒？」如果還不知道該從何做起，就讓本文一一告訴您吧！

專業人士看胎教

婦產科醫師‧三軍總醫院婦產部染色體檢驗中心主任黃貴帥
當媽媽懷胎後，必須重視自身的一言一行，從改善身體、心情與環境等，一切都是為了能給胎兒良好的生長環境，不只對胎兒的生長發育有所幫助，更讓胎兒知道「媽媽愛你，歡迎你的來到」，從而肯定自己的存在價值。

兒童心智科醫師‧臺北市立聯合醫院和平婦幼院區兒童發展評估療育中心主治醫師何淑賢
在治療情緒障礙的孩童時，不免碰到有些媽媽將孩子有問題歸因為「懷孕時心情不好」，雖未能直接證實媽媽的想法，不過，英國的確有針對孕婦懷孕時的情緒狀態追蹤孩子日後表現進行研究，結果是「焦慮程度高的孕婦所生下的孩子，4歲時出現情緒與行為問題的比例，約是焦慮程度低的孕婦所生孩子的兩倍」。

營養師‧仁濟醫院暨仁濟療養院新莊分院資深營養師鍾崇雪
孕期時，應多注重飲食健康，才能生下個既聰明又健康的寶寶，日後在帶養上將會省下很多麻煩，這是「事半功倍」；反之，孕媽咪不重視營養，不只容易影響胎兒的健康，增加產後帶養的困難，也對自身的健康有所影響，千萬不要疏忽孕期均衡營養的重要性！

Part II‧調查篇

現在流行什麼？

網友票選～孕媽咪TOP10熱門胎教
為了了解「媽媽對胎教的重視程度」與「最受孕媽咪歡迎的胎教方法」，「媽媽寶寶懷孕生活網」於2011年1月30日～2月13日進行網友票選，根據1,290位會員有效回覆的調查統計，高達98%的孕媽咪認為「胎教」能為胎兒創造一種更加良好的發育環境，可見「胎教」在孕媽咪心中的重要性。

胎教方式百百種，究竟新世代孕媽咪為肚子裡的寶寶進行哪一種胎教呢？根據網友票選統計，依序排出孕媽咪喜愛的「TOP10熱門胎教」，一起來看一看現在流行什麼胎教吧！

TOP1 聽音樂  91%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆
榮登最受孕媽咪歡迎的熱門胎教為「聽音樂」，高達九成以上的孕媽咪表示會進行音樂胎教。國泰綜合醫院婦產科主治醫師張致遠表示，胎兒的聽覺系統在懷孕第20週之後發展趨近成熟，而這個時期的胎兒可能可以聽得到聲響，「但胎兒隔著羊水和子宮壁，聽到的聲音並不是那麼清楚，也不一定能分辨是音樂或是噪音。」不過，腦科學研究證實，寶寶出生後，對懷孕期間孕媽咪常聽的音樂，比較有反應、也比較敏銳；而且孕期聽音樂也能幫助孕媽咪放鬆心情。

Doctor 小叮嚀
關於胎教音樂的選擇，張致遠醫師表示，坊間有各種各樣的胎教音樂，一般只要是孕媽咪喜歡聽的音樂，聽了會心情愉快、放鬆心情、減低壓力，都是良好的胎教音樂。但是如果孕媽咪在懷孕之前，並不喜歡聽音樂或是沒有聽音樂的習慣，懷孕後也不需要「為了胎教而胎教」，勉強自己去聽音樂，這樣可能會造成自身的煩躁，反而沒有預期中的效果。

TOP2 觸摸肚子  86%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆☆
孕媽咪約在懷孕第五個月左右就能感受到胎動，因此，高達86%的孕媽咪表示會進行觸摸胎教，像是每天擦乳液的時候撫摸或輕拍自己的肚皮，透過觸摸胎教強化自身的母職天性，對於胎兒的情感也會與日俱增。張致遠醫師表示，孕程第20週之後，胎兒對於外來的刺激比較會有反應，孕媽咪可在胎動較為明顯的時候，對胎兒以輕敲、拍打的方式玩遊戲，等待胎兒回應；當胎兒有所動作時，也別忘了再次給予輕撫回應。

Doctor 小叮嚀
觸摸胎教雖然是孕媽咪與胎兒的一種互動方式，但並非孕媽咪的專利唷！張致遠醫師提醒準爸爸，胎教不只是孕媽咪的事，準爸爸的參與也是非常重要的，譬如可以藉由幫孕媽咪塗抹乳液時，輕拍或撫摸太太的肚皮和胎兒進行交流，不但可以讓夫妻一起感受胎動的美好，也能給予孕媽咪支持和鼓勵，幫助舒緩孕期的壓力。

TOP3與胎兒對話或對胎兒唱歌  80%

適合週數：懷孕第24週開始
實行指數：☆☆☆☆☆
票選顯示，有八成的孕媽咪每天都會跟胎兒對話或是唱唱歌給胎兒聽，進行語言胎教。張致遠醫師表示，雖然胎兒所聽到媽媽的聲音可能是模糊不清，但是媽媽言語中的某些特質或是特殊的節奏，或許會讓胎兒印象深刻，這可能是為什麼寶寶出生後會對媽媽的聲音具有相當的熟悉度。因此，孕媽咪可以藉由把每天心情愉快的事情告訴胎兒，與寶寶分享自己的喜悅，或是選擇喜歡的故事或兒歌，朗讀或唱給胎兒聽，讓胎兒感受來自媽媽的愛。

Doctor 小叮嚀
根據國外「心理科學」（Psychological Science）期刊的研究報告顯示，在孕媽咪肚子裡就開始規律聆聽兩種語言的新生兒，較能接受雙語。不過，於懷孕期間進行語言胎教，並不表示寶寶就能「贏在起跑點上」，張致遠醫師說明，如果寶寶缺乏後天環境的持續刺激，懷孕期間所做的努力不見得會奠定未來學習語言的基礎。

TOP4出外踏青旅遊  42%

適合週數：懷孕第16週開始
實行指數：☆☆☆☆
孕媽咪在懷孕期間，身體和心理都受到很大的改變，壓力也會隨之而來，而出外踏青旅遊有助孕媽咪放鬆心情、保持心情愉悅，可說是一種頗受歡迎的胎教方式。張致遠醫師指出，孕媽咪若能多接觸大自然，如多聽聽河水、溪流的聲音，或是蟲鳴鳥叫聲，除了能紓解壓力、讓自身心情平靜，或許也能達到安撫胎兒的目的；此外，出外踏青旅遊時，也可以和胎兒說說話：「今天我們去公園散步，等你出生後，我們再一起去溜滑梯」，藉此凝聚全家人的感情。

Doctor 小叮嚀
出外踏青旅遊是不錯的胎教方式，但張致遠醫師提醒孕媽咪，最重要的是不要太過勞累，因為太過勞累會造成孕媽咪身體的負擔，而變成反效果，甚至可能引發產前出血或是早產的現象，尤其是處於懷孕初期和後期的孕媽咪，更要視自己的身體狀況量力而為，若是要長途旅行的話，最好與您的婦產科醫師討論與評估後再做安排。

TOP5看可愛寶寶的圖片或美麗的圖片  40%

適合週數：懷孕第28週開始
實行指數：☆☆☆☆
日本教育學者七田真博士認為，孕媽咪的心靈層次會影響到胎兒未來的個性，因此，可以利用印象法來促使媽媽與胎兒間的互動，例如想像胎兒的樣貌、長相。而有些孕媽咪會利用觀看可愛寶寶的圖片或是美麗的照片來進行胎教，幫助想像、保持愉悅的心情。張致遠醫師表示，若孕媽咪太過擔心胎兒的成長狀況，容易胡思亂想，造成心理負擔，若是多看可愛寶寶的圖片，可以適度幫助自己轉移注意力，維持愉快的心情，因而產生正面的影響。

Doctor 小叮嚀
是否「多看漂亮的嬰兒圖片，將來就會生出漂亮的寶寶」？張致遠醫師說明，寶寶的長相還是決定於父母雙方的基因遺傳，但是多看漂亮寶寶的照片，因而覺得賞心悅目，這種愉快的情緒自然對胎兒和母體會有正面的影響，並有助於身心健康。至於是否會生下漂亮寶寶？相信在每對父母的心目中，自己的孩子就是最漂亮的。

TOP6閱讀知識性書籍  28%

適合週數：懷孕第32週開始
實行指數：☆☆☆☆
一般認為，孕媽咪是否有求知的欲望，會直接影響胎兒，所以，有不少孕媽咪選擇「閱讀知識性書籍」做為胎教方式。醫學研究發現，胎兒的意識萌芽大約發生在懷孕第七、八個月，此時，胎兒的腦神經已經發育到幾乎與新生兒相當，具有思考、感受、記憶事物的可能性。對此，張致遠醫師表示，雖無證據顯示孕媽咪多閱讀知識性的書籍，會與寶寶的智力發展相關，但若閱讀書籍可以幫助穩定孕媽咪的心情、分散焦慮的情緒，就算得上是不錯的胎教方式。

Doctor 小叮嚀
張致遠醫師提醒孕媽咪，選擇閱讀的胎教書籍，仍要以自己的興趣為主，不要有目的性而勉強自己閱讀不喜歡的書，例如孕媽咪對科普書籍本來就興趣缺缺，但卻認為懷孕時閱讀科普書籍可以讓寶寶喜歡科學，而勉強自己去讀，這樣只會增加自己的焦慮和煩躁的情緒，無法達到胎教的目的。

TOP7做運動：游泳、散步、做瑜伽等  27%

適合週數：懷孕第16週開始
實行指數：☆☆☆☆☆
張致遠醫師表示，懷孕期間維持規律的運動，對孕媽咪及胎兒好處多多，對孕媽咪本身來說，可以促進血液循環、幫助新陳代謝，並降低血糖、減少水腫、幫助維持孕期好身形，更有助於順產分娩；而對胎兒來說，也能將身體吸收的營養有效傳送給胎兒，並且活化胎兒腦部、刺激胎兒的皮膚感覺。此外，愛運動的孕媽咪多少會影響下一代的運動喜好，若在孕期中維持適度與適量的運動，將是一種非常好的胎教方式。

Doctor 小叮嚀
只要孕媽咪的健康狀況良好，全孕期都可以運動。不過，對於運動量的拿捏，張致遠醫師建議，以「臉不紅、氣不喘」為原則，例如：走路、游泳、伸展操、孕婦瑜伽或孕婦飛輪等，都是不錯的選擇，但要避免快跑、跳水、騎馬等較劇烈的運動。

TOP8宗教方式：聽（念）佛經、聖經等  22%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆☆
也有一些孕媽咪選擇宗教的方式進行胎教，像是禪坐冥想或是聽（念）佛經、聖經等，有些孕媽咪認為，透過宗教方式的胎教可以讓孕期舒適，日後，有助產程進行、寶寶也會好帶養。對此，張致遠醫師表示，宗教胎教最主要的效用是穩定孕媽咪的心情，使孕媽咪在心靈上有所寄託，會更感覺到心安，對自己的情緒平穩也有幫助，進而能讓胎兒感受到母體祥和平靜的氣息，而只要孕媽咪心情穩定，就能幫助身心靈的平衡。

Doctor 小叮嚀
如同其他胎教方式一樣，張致遠醫師仍要提醒孕媽咪，如果懷孕之前自己並沒有宗教信仰，或是並不喜歡宗教方式的胎教，就不需要在懷孕之後，刻意讓自己接受這樣的方式，因為胎教最重要的仍是孕媽咪本身的心情愉快，勉強自己不但不能得到平靜，反而增加焦慮，更加得不償失。

TOP9參觀畫展、音樂會  14%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆
孕媽咪緊張的情緒和壓力都會影響胎兒生長發育，而藝術正是一種紓解壓力的管道，所以，也有孕媽咪選擇參觀畫展、音樂會等藝術活動來進行胎教。張致遠醫師說明，人人都喜歡欣賞美麗的事物，沉浸在濃厚的藝文氣息中，藉此增加對美的感受力。孕媽咪可以和肚子裡的胎兒一同欣賞、聆聽美麗的事物，當孕媽咪感受到「美」的同時，不僅可以舒緩壓力，無形中也傳遞給胎兒了喔！

Doctor 小叮嚀
如果孕媽咪不想外出去參觀畫展，不妨試著自己動手塗塗鴉，或是翻閱畫冊、繪本等，因美麗的圖畫容易使人產生愉悅的情緒，一樣達到「藝術胎教」的效果。此外，張致遠醫師也提醒孕媽咪，若是外出參觀畫展也要注意自身的體力極限，不要太過勞累。

TOP10以光源（如手電筒）照射肚子  13%

適合週數：懷孕第32週開始
實行指數：☆☆☆☆
 張致遠醫師表示，事實上，胎兒的視覺到出生時發育仍未完成，而出生後才會對光照的刺激產生反應，因此，若孕媽咪使用光源不會太強的手電筒照射肚子，其實是一點作用也沒有，不過照光的動作在觸及孕媽咪的肚皮時，也許會間接造成胎兒接受刺激，或許胎動會變多。因此孕媽咪不妨和準爸爸一起和胎兒玩光照遊戲，除了強化親子互動外，也能建立緊密的家人情感。

Doctor 小叮嚀
雖然用光照和胎兒玩遊戲的胎教方式很有趣，但張致遠醫師指出，照光是無法穿透孕媽咪的肚皮與子宮壁的，而且出生兒視覺還在成長發育的階段，並不適合太早接受光照的刺激，此外，若過度沉溺於這樣的互動遊戲，也容易造成寶寶的眼部神經傷害。

Hito‧做孕婦SPA、精油按摩等  11%

適合週數：懷孕第32週開始
實行指數：☆☆☆☆
除了TOP10熱門胎教之外，當前也有不少孕媽咪選擇做孕婦SPA、精油按摩等來放鬆自己的身心壓力，成為一種新興的胎教方式。張致遠醫師表示，孕媽咪在產前做適當的孕婦SPA、精油按摩，可能可以放鬆身體肩頸的肌肉，改善腰痠背痛、足部腫脹不適等。而沐浴在精油的香氛氣息中，更可以讓自己身心愉悅，好好讓自已放鬆一下。

Doctor 小叮嚀
張致遠醫師提醒孕媽咪，做SPA按摩要注意按摩的力道，不建議用力推、擠、壓的動作，以免造成子宮刺激，如果有陰道出血、腹部疼痛、早產跡象或深層靜脈血栓形成等問題，則最好不要接受按摩；而使用精油時，也要注意選擇適合孕媽咪的精油種類、品質檢驗合格有保障的，且不要過量。

張致遠醫師
現任／國泰綜合醫院婦產科主治醫師‧台大醫院婦產科兼任主治醫師
經歷／台大醫院婦產部住院醫師、總醫師‧台大醫院生殖內分泌暨不孕症研修醫師
學歷／台灣大學醫學系畢業

Part III‧加值篇
這樣做‧效果會更好

孕期進行胎教很重要！但更值得孕媽咪注意的是，怎麼做，才能讓胎教的效果更好！舉凡身、心健康、重視營養及生活，都是缺一不可的重要因素，就像拼圖一樣，少了任何一塊，都無法拼成完整拼圖！

胎教法有很多種，孕媽咪喜歡採用的也許各不相同，無論使用哪一種，都希望能確實發揮效果！提醒您，想讓種種胎教法發揮效果，身心健康與重視營養都是孕婦所不能忽略的課題，因為唯有這樣，才能讓父母的愛百分百傳遞給獨一無二的胎兒！

加值法1‧生理健康‧靠定期產檢把關

黃貴帥醫師說，孕期最讓父母牽腸掛肚的是，「胎兒會不會有問題？」，他引用臨床醫學統計表示，「畸形兒的發生機率極低，胎兒機乎都是健康寶寶」，與其經常煩惱胎兒是否有健康問題，他強調，「孕期該做的檢查不能少」！

按時做產檢

不論是孕媽咪或胎兒的健康狀況，都必須透過定期產檢掌握，可說是孕媽咪在孕期最重要的功課！黃貴帥醫師指出，「從各項檢查確認了準媽媽與胎兒的健康沒有問題時，孕媽咪就會少了很多負面想法，心情上也比較開朗、穩定，這樣就可避免媽媽胡思亂想，而影響了自己與胎兒的心理狀況」。即使有特殊狀況，也能夠及時給予適當的醫療處置與照護，降低意外的發生機會。
不少人總認為，現代醫學很進步，生產也變得很安全，但黃貴帥醫師解釋，「生產的風險的確比以前低很多，但並非完全零風險，只有孕媽咪按時做產檢，才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。」

選擇合適的產科醫師

280天的孕期，至少有10次的產檢，讓孕媽咪與產科醫師的接觸機會不算少，加上孕媽咪經常有滿腹的疑問，特別是碰到與孕產有關的醫療糾紛上媒體時，都需要專業醫師以專業與耐心解開孕婦的疑惑，因此，選一個合適的醫師有其必要性！
拜台灣健保制度所賜，就診的便利性高，選擇機會也多，黃貴帥醫師說，「每位孕媽咪的需求不同，有人喜歡找年紀較長的醫師，有人則喜歡找親和力較強的醫師，最重要的是，雙方溝通無礙，彼此互相信任」。

做好體重管理

黃貴帥醫師強調，「在孕期，體重變化是孕婦與胎兒健康與否的指標」，如果體重增加過快、過多，除了容易有孕婦很怕的妊娠紋問題外，妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的隱憂也令孕婦擔憂不已，進而對母體與胎兒都有不良的影響，甚至增加懷孕、生產的風險，還讓產後減重的難度提高不少。

專家過來人經驗談‧重視程度有差，老大老二表現真有別
黃貴帥醫師育有二子，他說，身為空姐的太太在懷第一胎時，為了孩子，把令人稱羨的工作辭了，少了工作壓力，而有不錯的心情，加上有宗教、音樂的相伴，大兒子不只音感不錯，也很聰明；但懷老二時，就跟很多人一樣，既要忙於家務，還要照顧老大，很難有時間與心情做到跟第一胎相同的「待遇」，小兒子的音感表現跟哥哥的確有差。他笑說，「第一胎要胎教，第二胎更得重視胎教」！

加值法2‧心情愉快‧打造良好胎教環境

很多孕婦常疑惑自己，「怎麼在懷孕後變得這麼多愁善感」？其實這是跟體內的荷爾蒙改變有關，黃貴帥醫師解釋，懷孕初期時，因身心都尚未適應所有的改變，而讓情緒起伏變得比未懷孕前明顯，尤其是雌激素的增加，造成女性原本就纖細的感情更易受感動。此刻，若再充滿對胎兒健康的種種擔憂，很難有好心情。

情緒與壓力易對胎兒有影響

何淑賢醫師則指出，現代不少女性在懷孕時，容易有來自兩方面的難題，一是與先生、婆婆的關係如果不佳，往往有情緒上的問題而影響胎兒；另一則是職場上的壓力，易使胎兒有早產風險。
孕期心情的好壞，究竟對胎兒有什麼影響？何淑賢醫師表示，英國已有研究證實，兒童情緒與行為方面的問題，與母親懷孕時是否過度焦慮有很大關聯。黃貴帥醫師則以臨床所見為例，曾有孕婦因先生去賭博輸光錢，而氣到割腕自殺，因情緒激動而出現子宮收縮造成早產。
因此，兩位醫師都強調，孕期保持心情愉快很重要！這樣，孕婦也才有餘力進行各種胎教！

職場上懂得調適

何淑賢醫師特別提醒上班族孕媽咪，在工作上勇往直前固然可為自己贏得肯定，不過，胎兒健康也不能忽略，她建議，「懷孕後，要懂得主動調整自身的步調與壓力，如果工作上真有應付不來的狀況，千萬不要隱瞞或硬撐，而應與主管好好溝通，試著找出折衝方法」。
黃貴帥醫師建議，若孕婦覺得工作壓力大想休息，不妨向產檢醫師反應，必要時，醫師可視情況幫忙開立請假證明。
何淑賢醫師說，當前政府不斷對育齡婦女「催生」，企業若能配合營造溫馨、體貼孕婦的工作環境，相信可讓女性毫無後顧之憂的願意「晉升人母」！

家庭中分工合作

懷孕，不只是孕婦一人的責任，因此，非常需要丈夫與其他家人的幫忙，透過分工合作，以減少孕婦的辛苦，甚至舒緩孕婦所承受的種種壓力。
黃貴帥醫師強調，在迎接小生命的過程中，丈夫的責任很重要，可幫著做家事、陪著做產檢，最好每天能跟胎兒講上10分鐘的話，對胎兒承諾「爸爸會和媽媽一起照顧你」，因為你是獨一無二的寶貝」。他引用韓國作者李相和所著《爸爸一天10分鐘就能讓孩子的學習成績變好》的觀點，「爸爸每天投資10分鐘教育孩子，可以得到媽媽投資100分鐘的效果」、「爸爸的一句話更勝媽媽說十句。」
此外，若家中還有大孩子的話，不妨也讓他們一起參與整個過程，體驗生命誕生的歷程！

專家過來人經驗談‧工作、壓力可調整

由於何淑賢醫師深知孕期心情好壞的影響，藉由調整工作，讓自己處在壓力較小的狀況中，順利孕育出一兒一女。她說，在擔任總醫師的時候結婚，之後，因為主治醫師工作忙碌，加上要適應新環境，所以，暫時不考慮懷孕。然後有機會赴美讀書，大女兒就在那時候生的；回國之後，擔任Part time的工作，再生下兒子，才慢慢將工作調整為全職。
她說，醫護人員的工作壓力大，不可諱言的，易對生兒育女造成影響，受過專業訓練的她，並沒有特別做其他胎教，而是選擇「調整」讓自己維持心情的愉快。

加值法3‧營養均衡‧孕育健康寶寶

重視均衡營養的效果可是很神奇的！鍾崇雪營養師舉例，比起過去，現代年輕女性的罩杯升級幅度頗為可觀，就可看出現代人吃得好、營養好的成果。
她表示，想要生出健康、聰明的寶寶，孕期營養真的不容孕媽咪輕忽！

均衡攝取六大類食物

由於從一顆小小的受精卵發育到生出來平均3,000公克的寶寶，加上孕期的基礎代謝率比平常增加甚多，還要為生產及哺乳做準備，更需要孕媽咪攝取均衡且足夠的養分，才能維持身體的正常運作。
鍾崇雪營養師表示，「胎兒很『自私』，會努力吸收媽媽的營養，如果孕媽咪的營養不夠，產後的健康堪憂」，她補充，以前人們會說「生一個子，掉一個齒」，這是孕期營養攝取不足的症狀，但過去不知為何會如此，如今則確認是營養的問題。
鍾崇雪營養師指出，「六大類營養素的來源是六大類食物」，加上不同食物中還存有對人體健康有益的得各種微量元素，只有均衡攝取，才能吃進各種營養素。所以，日本有「每餐若能吃進30種不同的食物，就能更健康」的說法。她建議，「孕婦應主動認識六大類食物的種類，每餐在兼顧六大類食物下，在同類之間換吃不一樣的食物」。

適量吃避免增加風險

固然孕期是「一人吃兩人補」，卻也不代表孕婦可以大吃特吃，同時補到媽媽與胎兒，鍾崇雪營養師說，「大概除了魚類中含有的DHA可使腦部變得更聰明，對胎兒的腦細胞數目與發育有幫助，是經過臨床實驗證實的」，其他號稱吃腦補腦的食物，經消化吸收後多為蛋白質而已，並無「補腦」功效。但她提醒，「平日向不同的魚販購魚，也不要買太大型的魚，以降低重金屬汙染的風險」。
此外，無論多麼營養的食物，適量吃最重要，每日攝取適當的熱量即可，有助減少孕媽咪體重過重、罹患糖尿病的風險（寶寶出生後易有血糖過低的問題）；若胎兒的重量增加太快、太多時，則易增加生產風險，如肩難產或必須剖腹才生得出來。當然，孕婦也不能怕胖而刻意少吃，若胎兒體重太輕會產生更多健康上的隱憂。

避免吃不營養的食物

鍾崇雪營養師提醒，孕婦應避免不營養的食物，如重口味與過度加工的食物，以減少膽固醇的變化，降低血管出現病變而發生高血壓；而含糖飲料所帶來的高熱量，容易讓孕婦增加體重，對健康有害無利；酸性食物吃太多將影響免疫力；含咖啡因飲料、高油高脂肪高熱量食物等，也好少吃為宜！她強調，「最好吃天然的、當季的食材！」

專家過來人經驗談‧重視營養生出健康聰明兒

鍾崇雪營養師說，懷第一胎時，真的按照學校老師教的：天天吃六大類食物，種類也不時地變換，確實攝取均衡的營養；懷老二時，就沒那麼講究。後來一兒一女在學業表現上，真的有差！大兒子生下來不只健康，頭腦更是一極棒，輕輕鬆鬆的就念完台大電機研究所，有時還會責備他怎麼不再用功些，表現一定更加出色；但女兒則是屬於很用功，但成績並無法超越哥哥，但她反而對女兒多了些疼惜，都怪自己孕期飲食種類不夠多。因此，她對於「孕期好好吃」與否有著特別深刻的感受，總不厭其煩地提醒孕婦，「孕期吃得好，生個健康聰明的孩子，真的可省下很多事！」

加值法4‧其他生活提醒‧讓孕期更舒適安全

黃貴帥醫師表示，「為了胎兒好，舉凡食衣住行都有值得要孕婦多加注意的事項」，如把自己打扮的漂漂亮亮、穿得舒適，有助維持好心情，也是一種胎教喔！

良好的居住環境

要稱得上「良好的居住環境」，最少具有安全、通風良好、光線充足、環境整潔、無噪音干擾、避免汙染源存在等因素。黃貴帥醫師說，「良好的居住環境，可使人情緒穩定，若環境過於吵雜，則會影響人體健康」。尤其孕婦不易入眠，若再被噪音打擾時，更難有良好睡眠品質，心情又怎麼會好呢？

作息定時與睡眠充足

懷孕時，全身各器官和系統都比未懷孕時增加不少負擔，黃貴帥醫師指出，「藉由正常作息，以維持在穩定狀態，才能提供胎兒更良好的成長環境。」他建議，原本起居不定的準媽媽最好能調整作息時間，形成規律生活，這樣可讓胎兒感受這樣的規律。同時，也能因此擁有充足的睡眠時間，而達到休息的目的，避免增加孕媽咪生理機能的負荷，更能提供胎兒正常發育的環境。黃貴帥醫師提醒，「當媽咪太過勞累時，容易面臨早產的風險，不可輕忽」。

給寶寶最深的祝福

重視胎教的黃貴帥醫師，總習慣在孕婦初次產檢時，送上一篇《寶貝，歡迎你》的文章，請父母帶回家每日念給寶寶聽，給即將誕生的寶寶最深的祝福，讓尚未出出生的寶貝肯定自己存在的價值。他說，最初是自己讀到沈妙瑜所著《NAMASTE生命喜悅的祈禱》，極受感動，尤其是那種不分性別與對寶寶愛的承諾。在徵求作者的同意後，先是在媽媽教室帶著參加的準父母念，反應不錯，後來，就印成單張在診間發送。如媽媽真不知道該跟胎兒說什麼時，不妨念這篇文章吧！

《寶貝，歡迎你》
歡迎你來到這個家。
歡迎你的到來。
我們非常期待你的誕生。

你是爸媽的心肝寶貝。
不管你是男孩、女孩，我們都很歡喜。
很高興你是男孩。很高興你是女孩。

我們已經替你準備好溫暖、舒適又安全的小床。
我們會替你蓋被子、洗澡、穿衣服、換尿布，
我們會餵你喝母奶、說故事、唱歌給你聽。
我們還會帶你去玩水、游泳、爬樹、捉蜻蜓、放風箏、看晚霞……

你是獨一無二的寶貝，沒有任何人可以取代。
你是健康可愛的乖寶貝。你是爸爸媽媽的心肝寶貝。
我們會照顧你、陪伴著你長大。
我們會盡我們所能讓你感到安全與被愛。
大家都期待你的誕生。

你是上天賜給我們最珍貴的寶貝。
你是實相完全圓滿的寶貝，
有著清靜無染、神聖完美的本質。
你是為了發揮你自己、展現你自己而來的！
你對這個世界將有所貢獻。
在你身邊將會有很多人陪伴你、協助你、支持你發揮你獨特的天賦和才能！

我們將陪伴你一起度過美好的人生。
這個世界因為有你而更完整更美好。
這個家因為有你更幸福更溫暖。
感恩你來到這個家。
我們真的很愛你。寶貝，有你真好。
你對我們的意義非凡。
我們會珍愛你一輩子。
寶貝，爸爸媽媽愛你。
寶貝實相完全圓滿，感謝！（此句3～21遍）   

Part IV‧分享篇

名人的胎教經驗

眾所矚目的名人，在生兒育女的過程中，一如常人要面臨諸多考驗，而她們又是怎樣進行胎教呢？懷第一胎的新手媽媽，莫不滿心期待、盡力做到最好；至於已有實戰經驗的媽媽，懷第二胎時卻常常有心無力，而有「老大照書養，老二照豬養」的感慨……

丁寧：給寶寶完整的心靈

專業領域：戲劇表演‧瑜伽

父母經驗值：女兒（1歲）
「胎教很重要。」一聽到胎教話題，丁寧便以自身經驗分享，強調胎教的重要性。原來她和兄弟姊妹們從小就很沒有安全感，直到長大之後，發現造就這種性格的原因，可能是因為母親懷孕時常和父親發生爭執，心情不平穩而影響了小孩的性格生成，因此，丁寧認為「胚胎會吸收母親的意識」。所以，懷孕時，她非常注重胎教，認為最重要的是給寶寶「完整的心靈」，「因為懷孕時，媽媽的所做作所為都和寶寶有關係、都會影響到寶寶，所以這時候一定要記得：妳（孕媽咪）自己非常重要。」為了不讓母體自身的不愉快影響了寶寶的心靈，丁寧堅持與伴侶之間若有問題，就要立刻溝通（不是爭吵），不要累積負面的能量在身、心中。
此外，勤做瑜伽和健康飲食也是她胎教中十分重要的一環，「我認為吃進去肚子裡的東西會影響自己和寶寶，所以飲食方面，盡量不吃肉、多吃有機的食物；當然，我還會做瑜伽，因為做瑜伽有許多動作可以紓解孕期不適，不僅能健康身體，也可以平靜心靈，感受到更大的喜悅。」丁寧自身的感受非常好，也很推薦孕媽咪們可以試試看喔！

Melody：保持快樂的心情

專業領域：專業歌手‧演員

父母經驗值：女兒（7個月）
提到胎教，新手媽媽Melody很有自己的想法。「胎教的方式有很多種，但我就是用最自然的方法：跟寶寶說話、唱歌給寶寶聽。」認為胎兒是聽得到媽媽聲音的Melody，覺得讓寶寶先熟悉媽媽的聲音，生下來之後，比較不會對環境陌生，因此，她為寶寶讀了很多故事書、也與寶寶一起聽了很多音樂。「音樂種類中，我並沒有偏好莫札特或是貝多芬之類的古典樂，只要是我自己聽起來覺得舒服的，我就會和寶寶一起聽。」
此外，Melody還強調，「最重要的胎教就是保持快樂的心情，不要生氣、情緒的起伏不要太大。」她認為，懷孕後就是要讓自己開心，因為媽媽的情緒會連帶影響胎兒未來的個性，所以，在整個孕期，Melody都讓自己保持愉快的心情，「女兒生下來後，非常愛笑，而且不怕生，是一個very happy baby喔！」

楊恩典：無論多不舒服，都要保持快樂心情

專業領域：口足畫家

父母經驗值：：大女兒（6歲）‧小兒子（滿3個月）
口足畫家楊恩典的成長，可說是國人的共同記憶，最令人動容的就是她總能以非凡意志力面對一切考驗！特別是在生兒育女之路上，更是展現生命的極大韌性！
因先生陳信義的堅持，夫妻倆真的是「準備好了」才懷孕，然而，所有孕期可能有的生理不適，幾乎全在她身上發生過，尤其是第二胎，先是有出血問題；又染上新流感，一直發燒的她掙扎許久，才聽從醫囑服用克流感；最難忍受的是來自尾椎的疼痛，一度讓楊恩典以為「熬不過去」了！身體狀況極度不佳的她，知道如果連心情也不好的話，將對胎兒造成影響，於是她「盡量以平常心面對」！
忍著痛楚的楊恩典，常以聽音樂、作畫分散注意力，她說，其實最大的支持動力還是聽過她演講的小朋友寄來的謝卡、部落格上的留言，「看著這些出自內心的肺腑之言，真的讓我忘記了疼痛！」
當然，6歲大女兒的種種貼心舉動，讓她備感欣慰；不顧外界眼光的先生放棄自身工作，全心全意全程的陪伴，讓楊恩典與家人時時刻刻在一起，享受無盡的天倫之樂！飽受痛苦，心理卻滿滿快樂的她說，「兒子非常愛笑喔」！

拉娃谷幸：第一胎用心效果好‧第二胎焦躁中孕育愛哭男娃

專業領域：新聞主播

父母經驗值：大女兒（3歲）‧小兒子（滿4個月）
兩次大不相同的「胎教」經驗，讓拉娃谷幸的感觸特別深刻！
她說，懷大女兒時，每天都讓自己保持愉快心情、早睡早起、睡前聽胎教音樂與讀聖經；經常按摩肚子對胎兒說話；雖身為新聞工作者，下班後刻意不看社會新聞，同時，不讓自己有負面想法。那時負責「一步一腳印」的採訪，所面對的都是一群人默默打拚付出的溫馨故事，雖必須挺著肚子上山下海、南來北往，卻不覺辛苦！甚至還花錢吃珍珠粉、燕窩等營養品。
女兒生下來果真人如其名「恬馨（甜心）」，甜美可愛、皮膚白皙、好帶養、不認生，連1歲10個月送去幼兒園時，也不受「分離焦慮」困擾，容易高興也容易落淚。
但懷弟弟時，面對新聞工作與身兼小主管的雙重壓力，令拉娃下班回到家幾乎是累癱了，還要陪女兒與打理家務，情緒可說是處在焦躁不安中，「根本顧不得胎教了」。
或許因為這樣吧，不僅產兆提早出現，且在產程中，兒子吸入過多羊水，而在新生兒加護病房住了10天，為此感到自責的她，現在面對的是與姊姊完全不同性情的男孩，她說，「兒子很愛皺眉、愛哭，一不舒服就哭，奶嘴掉也哭，換人抱也哭，很沒安全感似的，跟姊姊真是差很大」！拉娃說，「希望後天用更多的愛與耐心『彌補』吧！」

蔡沁瑜：掛念罹癌的大女兒‧心疼喝奶也皺眉的小女兒

專業領域：新聞主播

父母經驗值：：大女兒（2歲多）‧小女兒（1個多月大）
懷第一胎的時候，蔡沁瑜的心情特別好，即使面對分秒必爭的新聞工作，且歷經兩次大選轉播的重任，也不覺得辛苦！她說，真要說做胎教，聽音樂勉強算吧。當時同為主播的先生李猶龍也因「一直未能融入情境，而沒辦法隔著肚皮對寶寶講話」。說也奇怪，大女兒生下來「好帶到不行」，也很黏爸爸。
她說，「因聽過不少人的經驗，對於胎教抱著『無為而治』的想法，反正每天都很開心，食欲也不錯，未必一定要對胎兒做什麼才是重視胎教」。
然而，懷第二胎時，仍在適應新環境的蔡沁瑜，還得忍受初期反胃的不適，不久，又歷經出血狀況，但更大的波折是懷孕四個半月時，確認了「剛滿兩歲的大女兒罹患血癌」的事實，難過的她幾乎每天以淚洗面好一段時間，當胎兒六個月大時，她驚覺「每天這樣哭會不會影響到妹妹」。可是心力交瘁的蔡沁瑜說，「這樣根本不可能做胎教」，甚至為了陪伴大女兒住院，「飲食要均衡」更是奢求。
正因兩胎的孕期狀況有如「對照組」，蔡沁瑜深深體會「媽媽的心情會影響胎兒」一說，「受到不公平待遇」的小女兒，與姊姊相比，的確比較不好帶，「不只一直要人哄抱，連喝奶也皺著眉頭」，她雖心疼卻也無可奈何，只能以最大的耐心與滿月後才接回家的小女兒「磨合」，並期待小女兒能「堅強一點」。

Joanne：自己開心最重要

專業領域：化妝品銷售，2010年與藝人馬國畢結婚。

父母經驗值：：大女兒（未滿月）
接受採訪時，還在懷孕中的Joanne表示，「第一胎真的不太懂，我會去看一些書，胎教的方式就是聽音樂、多跟寶寶講話。」關於胎教音樂的選擇，Joanne說：「我聽我喜歡的音樂，但是不聽交響樂！」因為交響樂曲通常比較磅礡，容易影響心情起伏，所以，Joanne聽的多是鋼琴彈奏的輕音樂。此外，擔心會生下「醜寶寶」的她，笑著說自己走在路上都不敢看長得很醜的人，「我都盡量看長得很可愛、眼睛大大的小孩。」而且Joanne表示，懷孕初期，自己的脾氣不是很好，「我很擔心寶寶生出來脾氣也不好、性格很憂鬱，因為我不開心，寶寶也會不開心。」因此，孕期中，她都盡量控制自己的脾氣、保持開心，「盡量笑大聲一點啊，胎教就是讓自己開心最重要。」