【即時新聞】愛吃宵夜、少運動，身體快樂指數最低！

臺北榮民總醫院內視鏡診斷與治療中心消化內科主治醫師王彥博說，腸躁症常見於40歲以下，且女性多於男性，建議女性應該攝取足量蔬果、培養良好生活作息，三餐定時、減少熬夜，並避免吃宵夜。 （推薦文章：晚睡影響腸胃運作．撫腸健胃3步驟增進健康）

據「身體快樂指數調查」顯示，女性整體身體快樂指數分數為61.2分，較男性 （65.1分）不快樂，而20～39歲女性身體快樂指數表現最差，不及格者超過一半，其中在舒活力、美肌力的自評表現最差。

國民健康署建議，成年人每天應該至少攝取3份蔬菜及2份水果，但這群女性每日僅攝取1.7～1.8份蔬菜及1.2份水果，近8成每日蔬菜攝取不足3份、7成每日水果攝取不足2份。

此外，董氏2018年「上班族下午茶調查」則發現，20～39歲女性是全國最愛吃下午茶的族群，比率高達79％，王彥博醫師指出，吃下午茶或許可以提振精神，但蛋糕、餅乾、含糖飲料都屬於高糖高油食物，如果常吃，可能提高腸躁症風險。

腸躁症形成原因很複雜，國外研究證實，心理壓力上升也會增加腸躁症的患病率，而女性受到雌性激素與黃體激素等影響，以致內臟中神經過度敏感，進而引起腸胃道不適。

王彥博醫師分析，大部分20～39歲女性生活型態失衡，處於二少（運動量少、蔬果攝取少）、三多（生活壓力大、多糖飲食習慣、女性荷爾蒙分泌）等狀態，如果又有抽菸習慣，很容易就會罹患便秘型腸躁症。

如何改善便祕型腸躁症或慢性便祕？王彥博醫師建議，每日應至少攝取25～31克膳食纖維，且培養規律的運動習慣與每日固定特定時間培養便意，皆有助於排便與舒緩便祕症狀。

董氏基金會莫雅淳營養師則提醒，女性應該培養良好生活作息，攝取足量蔬果，多選擇富含膳食纖維、維生素C、酵素及植化素的低腹敏水果，取代高油高糖點心，例如奇異果、木瓜、鳳梨、火龍果等。（推薦文章：腸躁症患者福音！ 低腹敏三階段飲食）