購物車
健身部落客Michelle．孕期日記大公開
在Facebook粉絲專頁已有12萬人追蹤的健身部落客 Michelle，近期透過新書，分享其懷胎的心路歷程。從一開始意外得知懷孕，面對身心各方面的改變，一度失去信心，而後積極鑽研健身等新知，適時讓自己放鬆，也學會多愛自己，讓她體會到「有快樂的媽媽才有快樂的寶寶，整個家才會幸福快樂！」
兩胎意外中獎．都未做好心理準備
聊起發現懷孕當下的心情，Michelle直說「簡直把我嚇壞了！」在懷兒子之前，Michelle才剛將自己定位成部落客，許多事情正在計劃中。當看到驗孕棒上的兩條紅線，一來是擔心爸爸知道後的反應，二則是當時老公才24歲，29歲的她想要小孩，但不一定老公也想要。還好向家人宣布這個喜訊時，不僅爸爸表示支持，老公也表現出非常想要這個小孩，並給予相當足夠的安全感，減輕Michelle心中不少擔憂。
猶記得第2胎，剛懷上女兒，Michelle可是驗了16支驗孕棒才接受這個事實。她笑說，女兒算是生理期第七天受精成功的吧，當時家裡有剩餘的驗孕棒，想說不要浪費，拿來驗驗看，竟然出現淡淡的兩條線，Michelle怕是過期，又買新的來驗，直到驗完16支，才肯相信自己是真的懷孕。
兩胎之間相隔不到一年的時間，這讓Michelle心情相當沮喪。她說，剛生完兒子，正準備找回原有的生活步調，但又因為懷女兒時的各種不舒服，讓她「心有餘而力不足」，所有事情被迫停擺，與老公之間的相處更是備感壓力。經過一段時間的思考及溝通之後，漸漸地找回彼此之間的相處方式，有了老公的支持，Michelle學習在這些變化中調整自己，改變做事方式，她深信往後一定會越來越順利。（推薦文章：意外懷孕的心理準備）
各階段的運動重點
在懷孕過程中，依照身體狀況，適時做些運動，對於孕期及生產過程，大有助益，身為健身教練的Michelle，提供不同孕期階段，在進行運動時的注意事項有：
第一孕期：這時肚子還沒變大，大多出現的是孕吐、頭暈等不適。此階段的重點應放在調適心情、聆聽身體的聲音，若是發現出去散步心情會變好，那就出去走走吧！如果身體沒出現太多不適感，可慢慢練習臀腿運動及核心訓練，鍛鍊下半身肌力，有助於支撐後期的腹部重量。
第二孕期：隨著孕肚越變越大，初期的運動仍要持續練習。此外，凱格爾運動也相當重要，可改善產後的漏尿問題，即使沒有懷孕的女性，也應該常常練習。提醒！若是臀、腿部開始水腫而不舒服的孕媽咪，就別過於勉強自己；也注意不要從事平躺太久的運動，否則可能壓迫到靜脈，影響胎兒血液的供應。
第三孕期：由於下半身壓力變大，可將重點放在上半身的肌力訓練，平時也要多練習正確的站姿、坐姿、走路姿勢等，以減緩腰痠背痛。
維持姿勢很重要
不只在孕期中，肚子重量會讓孕媽咪姿勢不良而感到腰痠背痛，處於哺乳期的媽媽，也會因為長時間的餵奶姿勢，而出現駝背等狀況，Michelle提醒，良好的姿勢需要靠自己不斷的檢視，即使自認為站得很挺、坐得很直，但透過鏡子一看，會發現並非如此。其實這與自身筋膜有關，透過深層的腳底按摩，可幫助全身的筋膜伸展；當哺乳媽媽出現駝背狀況時，要先試著放鬆胸肌，可找一面牆，一手扶著牆壁，當作軸心，向外擴張拉開胸肌，能協助自己練習挺起來。
雙寶生活．不讓愛分散
多數爸媽擔心，家裡若有第二胎，是否擔心會出現老大情結？Michelle提到，自己也會擔心發生類似狀況，因此懷上妹妹時，就開始搜尋相關文章，也會跟兒子說「妳是爸爸媽媽的寶貝，妹妹就是你的寶貝」、「爸爸媽媽要照顧你，你要照顧妹妹喔！」Michelle發覺這樣的做法的確產生了效果，有次妹妹在哭，哥哥就默默地把奶嘴塞過去，表現出愛妹妹的心。
Michelle也與老公達成協議，不能輕易說出「我比較愛妹妹」等話語，不要讓孩子覺得父母比較偏愛誰。而當哥哥出現些退化行為，像是開始模仿妹妹的動作，Michelle選擇不斥責，以自然心態面對處理，將哥哥當做另外一個妹妹陪玩。（推薦文章：二寶來了 輕鬆緩解大寶的老大情結）
經歷低潮．找出原因逐步解決
有了孩子之後，Michelle一邊寫書、經營粉絲團，一邊也忙著育兒生活，突然之間扮演多重角色，曾讓Michelle經歷低潮，但她是如何重新找回自我？Michelle表示，電腦跟手機裡無時無刻都有相當多的list，當發覺自己很混亂，會依序列出煩躁的原因，再尋找解決辦法。Michelle笑說，經過這樣的方式，現在已經練就「重新整理」的能力，只有讓自己不斷沉澱思考，慢慢調整步調，才能一一解決身邊的大小事。
忙於小孩．也別忘了照顧自己
許多媽媽忙於照顧孩子，卻忘了好好「珍愛自己」。Michelle提出，多數媽媽不只身體沒照顧好，整個心理狀態也會變得很糟，她時常試著與自己對話並提問。透過省思自我的過程，她發現：「要將自己看得跟家人一樣重要，唯有讓自己快樂，這個家才會幸福健康」。（推薦文章：職場媽咪vs.全職媽咪 甘苦談）
Facebook 帳號快速登入
Google 帳號快速登入