【媽咪運動】媽媽的深蹲

重新啟動身體燃脂力第一步！強化肌力的深蹲練習！

產後女人的身體內部，因為被寶寶住了將近一年，基本上要來個年度大整理，才可能回復到少女時期的狀態。

這個大整理，包含生物本能的器官回復：肌肉､器官､骨骼該重新歸位的，肌肉該彈性恢復的，傷口該復原的，接下來，就要靠我們自己的努力，靠運動去重新找回變瘦的關鍵：「肌力與代謝力」。

首先，媽咪們不要聽到「肌肉」就聯想到阿諾史瓦辛格，誤會肌肉就是猛男代名詞。肌肉其實就是「瘦肉」，美麗性感的馬甲線､人魚線，都是來自於瘦肉的線條。一公斤的瘦肉，體積只有一公斤肥肉脂肪的四分之一，並且能夠幫你燃燒更多卡路里，逐漸達到「吃不胖」的完美境界。

運動一定要循序漸進開始，媽咪們產後，通常肌力都是谷底狀態，所以練習一些基本的體適能動作，就是鍛鍊肌力，逐漸增加肌肉量，啟動燃脂力的第一步。人體中，「下半身」就佔了身體一半體積，鍛鍊下半身的肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一，從下半身的肌力開始著手練習，可以讓運動的歷程更有效率。

「深蹲」就是今天要讓媽咪們跟寶貝一起做的運動。

【和寶寶一起深蹲影片】

深蹲同時運動到下半身絕大多數肌肉群，因為做深蹲這個動作時，除了運用大腿力量，也要運用臀部肌肉。

【基本的深蹲】運用到大腿前後側跟臀大肌

1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。

2.蹲下去時要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往後坐。

3.蹲至大腿與地面平行，膝關節內夾腳為90度，膝蓋朝腳尖方向，不要內夾。

4.蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。

【深蹲基本功偷吃步】

可以找一張高度正好可以讓我們坐下去時，大腿平行地面的椅子，練習從輕坐椅子到起立的動作；或在前方有穩固物體可以扶住的地方，先以雙手抓握幫助克服蹲下去時的不穩定，等身體熟悉深蹲動作後，再將椅子或是扶手移開，達到徒手深蹲的能力。

我們可以手持重物來增加做深蹲時的負荷，達到更大功效。所以，當媽咪們把深蹲的基本動作練習好後，就可以抱著寶寶，或是用背巾揹著寶寶，來繼續深蹲的強化練習。記得即使增加了寶寶的重量，還是必須保持深蹲的標準動作才不會造成運動傷害喔。

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