你有「孕」動的觀念嗎？

能不能做阻力訓練呢？

目前發表於AOGS的隨機對照研究當中，採訪了80位懷孕14~25週的婦女，她們每週2次，1次60分鐘中高強度的阻力訓練，在專業且安全定期的監督下，是不會產生疼痛，或者是對血壓與生育有負面的影響。

你需要的不僅僅是運動，是要規律運動

在營養國際期刊和體育活動的研究中，分析了46名婦女在18週和35週的運動模式，這項研究的目的是在懷孕期間量化身體活動和久坐行為。這項研究表明，孕婦普遍花將近一天時間的久坐模式，明顯降低整個孕期的總活動，可部分歸因於較低的體力活動和久坐模式的增加。另外，在懷孕期間運動是一件值得且令人羨慕的事情，但是，千萬別停下來運動。規律的運動可以大幅減少疼痛和改善精神健康狀態。別輕忽規律運動對身體堆疊帶來的效益。

綜上所述，我們可以得知：一個安全且量身設計的肌力訓練計畫對於孕婦似乎沒有負面的影響。

懷孕最常發生的症狀

• 下背痛
• 盆前傾
• 代謝變差
• 肌肉量大量流失
• 結締組織鬆弛弱化

以上這些症狀我們都能透過專業的肌力訓練來降低症狀發生的程度。

以下提供兩個個孕後重建核心的運動：

棒式

將手肘放在一個穩定的地面，將你的腿向後延伸，支撐你的腹部和臀部，伸直你的背部，並維持這個姿勢至少30秒。這次的運動基本是一個穩定的撐體，若要增加難度，可換成較不穩性的球類。

側棒式

側躺後將手肘放至肩膀下方，收緊你的臀部和腳，穩定你的核心，將臀部抬起離開地面，使你的身體形成一條直線。維持這個姿勢至少30秒，一側結束換另一側。可增加腳放的高度，進一步提高髖的強度和穩定性。

一般刻板印象都認為孕婦不應該運動。事實上，懷孕前有足夠的運動訓練是能夠幫助你迎接身體巨大的變化;懷孕時，維持低強度的運動，能幫助你不讓肌肉流失過快，有較佳的體能狀況，也有助於生產;懷孕後，可以在短期間內恢復你的體能狀況，更可以較快消耗在孕期囤積的脂肪。

專業的訓練是能帶來很大的效益，千萬別再有這種觀念了哦！

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