準媽媽10大夏日清爽良方

大多數孕婦只要到了懷孕中期，就會發現自己越來越怕熱，如果環境稍微悶一點，或是在戶外走上一小段路，整個人體溫就會升高、甚至滿身大汗，尤其是懷孕中後期又剛好碰上夏天的準媽媽，一整個夏季挺著大肚子，真是有著說不出的辛苦。

孕婦怕熱易流汗

行政院衛生署桃園醫院婦產科呂理政主任表示，孕婦怕熱是正常的現象，因為荷爾蒙改變使得代謝增加，體溫也較平常略高，身體產生熱的速度明顯加快，而懷孕期間的體重增加，也讓孕婦更怕熱、容易流汗，所以，有人說孕婦就像肚子裡藏了小火爐，這句話頗為貼切。
為了幫助準媽媽輕鬆度過艷陽高照的夏天，本刊特別請教醫師的意見，搜集坊間各種「降溫」妙招，讓大家都能找到屬於自己的健康消暑良方。

1 飲料篇

面對炎熱的天氣，許多人都忍不住點上一杯700c.c.的飲料，甚至直接來一桶冰淇淋，呂理政主任表示，現泡飲料含糖量高，要小心攝取過多糖分，且一大杯冷飲或一桶冰淇淋下肚，很可能影響腸胃循環，甚至發生腹瀉或過敏。
準媽媽如果想要喝一些清爽的飲料，不妨選擇比較健康的食材，例如愛玉、蒟蒻、白木耳做成清涼點心，或是用新鮮水果打成不加糖的果汁。也可以吃一些含水分較多的水果，例如西瓜、柳丁、水蜜桃等，也有解渴功效。不過，呂理政主任建議，炎熱夏季最好還是多喝白開水補充身體水分，既健康又不用擔心發胖。

2 餐點篇

懷孕期間，三餐要避免吃的太油膩、太辣或是太燙的食物，例如火鍋、大火快炒、牛排、炸雞等，避免吃完後身體加速循環，更是熱得滿身汗，而且這些食物通常比較不好消化，容易對身體造成負擔。建議可以選擇一些涼拌類或簡單烹調的食物，例如涼麵、乾麵、簡餐、三明治等，注意六大食物的營養均衡，不要因為食欲不好就三餐不定時而影響胎兒健康；用餐時，儘量選擇在有冷氣的地方，可以避免吃到一半因太熱而沒有食欲。

3 服裝篇

為了讓孕期生活更舒適，準媽媽一定要特別留意衣服的材質，選擇穿著吸汗、透氣性佳的棉質或棉麻混紡布料的衣物，樣式不需太過複雜，挑選大領口設計或是無袖的衣服。基本上，一件式洋裝會比多層次孕婦裝來得涼爽。
對孕婦來說，略為寬鬆的衣服會比較舒適，顏色則可以挑選淺色系，另外，內衣內褲應該隨著身材改變，進而更換適合的尺寸，避免穿著太緊的內衣內褲，否則只會覺得更悶熱，甚至長出疹子。至於鞋子，則可以穿著涼鞋，但要避免穿拖鞋式涼鞋，以免鞋子鬆脫而增加行走時的危險。

4 髮型篇

清爽好整理的髮型，對於想要擁有涼爽夏天的孕婦來說也是一大關鍵，孕媽咪可以先和造型師討論，選擇一種好整理又不易悶熱的髮型，儘量不要剪成半長不短、蓋住後頸又綁不起來的髮型，因為這是最容易流汗的頭髮長度，如果妳是長髮媽咪，外出前可以將頭髮綁成馬尾，讓自己更涼爽。

5 外出篇

頂著大太陽外出，別忘了帶一把陽傘，走路儘量走在騎樓下，才能避免曬到太陽而滿身大汗。最好隨身攜帶手帕或濕紙巾，當脖子或額頭流汗時，用濕紙巾擦掉汗水，才不會因為流汗造成身體黏膩而不舒服。外出購物儘量選擇有冷氣的賣場，如果在戶外走一走覺得太熱，可以先進到有冷氣的地方，等身體涼爽後再繼續前往目的地。另外，儘量避開上午十點至下午二點最熱的時段外出，如果必須採買生活用品，建議可以利用網路購物的方式，省去出門次數，但切記要找安全有保障的網路店家，才不會受騙喔！

6 居家篇

在家不管是吹冷氣或電風扇，只要別正對著冷氣口或面對電扇直直吹，就比較不會有著涼的問題。若是晚上需要開冷氣睡覺，可先將冷氣的溫度設定在25℃至26℃，讓室內空氣的溫度保持穩定；如果沒有使用冷氣，則需要打開門窗搭配電風扇使用，讓室內維持涼爽通風；床墊上不妨加上竹蓆，睡覺時比較不容易流汗，睡眠品質也會比較好。另外，可將家中椅墊、用品、寢具更換為清爽的淡色系，再擺上一些綠色盆栽做為環境佈置，能夠讓人覺得清爽且舒服。

7 洗澡篇

流汗黏膩的肌膚實在讓人很不舒服，用溫水多沖幾次澡，可以舒緩全身的黏膩感，也能讓身體快速降溫。呂理政主任表示，平時洗澡的水溫不要過高，但也不能洗冷水澡，以免體溫調節不良，反而容易感冒。洗完澡之後可以塗抹清爽乳液，維持肌膚滋潤，避免多次清潔反而容易使肌膚太過乾燥。

8 運動篇

一想到運動，難免就會聯想到滿身大汗，其實，夏日最消暑的運動莫過於游泳，但前提是孕婦本身就已經會游泳，且確定附近游泳池的水質乾淨、環境安全，如此一來，就能把游泳當做是懷孕期間每天固定的運動。

9 止汗篇

現在坊間有很多止汗產品，如果孕婦擔心因汗流浹背所出現的異味，在準備出席正式場合或活動時，偶爾可以使用止汗劑，但不建議長時間使用，避免引起肌膚不適。另外，現在也有止汗貼布，可以將貼布貼在衣服的腋下處，讓汗水吸入貼布中，也是不錯的止汗選擇。

10 道具篇

其實，還有許多小用品可供孕婦消暑，像是清涼小風扇、涼感降溫領巾等，都可以讓孕婦在戶外也有清涼感受。如果妳是長時間坐辦公室的孕婦，也可以準備冰涼坐墊或木片椅墊，幫助身體散熱。

呂理政醫師
學歷／台灣大學醫學院畢業
          耶魯大學產科研究員
經歷／國泰醫院主治醫師
          桃園聖保祿醫院主治醫師   
現任／署立桃園醫院婦產科主任