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【即時新聞】孩子不愛運動該怎麼辦?專家建議先從健走開始
2017-08-11 媽媽寶寶雜誌 第 期
作者:《媽媽寶寶》編輯部
【即時新聞】孩子不愛運動該怎麼辦?專家建議先從健走開始
國內學生課業壓力沉重,幾乎不太運動,國健署最新「青少年健康行為調查計畫」顯示,近8成國中學生每週運動未達世界衛生組織建議量,至於高中高職更是超過8成5,專家建議家長,應該利用暑假,讓孩子養成活動運動的好習慣。

相關關鍵字 : 健走運動

還沒有運動習慣的青少年,可從難度低的「健走」開始。

台北市立大學運動健康科學系教授曾國維表示,運動習慣是需要培養的,還沒有運動習慣者,可從難度低的「健走」開始,一開始運動,不要給自己太大壓力,每日建議至少走1萬步。穿著輕便服裝、運動鞋,逐漸加快平常走路速度,達到微流汗程度,這就是中度身體活動。 

許多人都會為了自己缺乏運動,而找理由,例如,忙於工作、讀書,而沒空運動,曾國維指出,上下學、通勤、購物、外出吃飯,都可視為運動機會,建議輕鬆健走。 

至於夏季悶熱,國民健康署社區健康組組長林莉茹提出「暑假運動防中暑5撇步」: 

  • 眼睛顏面要防曬:戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子,選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛,挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的眼鏡款式。
  • 服裝散熱最重要:考慮舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服。運動後,應立即更換乾爽的衣服。
  • 過度曝曬應避免:避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動,氣溫較高(超過攝氏32度)時,最好減少相關的活動。 
  • 清風吹拂好涼爽:選擇在有風的環境下運動,可排除,運動中過高體溫。
  • 定時飲水保健康:少量多次的方式,補充水分。如果是高度運動,建議每15分鐘就補充一次水分,運動時每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)。
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