10大妙招改善下肢血液循環！包括不提重物 ，控制體重 ，一旦出現病理性水腫就要特別注意

孕期水腫是不少孕媽咪最大的困擾，看著下半身腫脹難受，真的苦不堪言！究竟該怎麼改善不適的水腫問題，不妨聽聽專家的建議。

孕期水腫原因

郭安妮醫師說到，水腫屬於孕媽咪的正常身體反應，因為懷孕後體內荷爾蒙的改變及身體為了待產做準備，導致體內組織水分會逐漸增加。

加上懷孕後，胎兒將子宮撐大，進而壓迫到孕媽咪下肢及骨盆腔靜脈，讓血液循環與回流能力變差，造成靜脈回流，尤其是中後期，生理性水腫的情形會日趨嚴重，而最常出現部位是在小腿、腳踝及腳背。

除此之外，腳會日漸水腫，嚴重起來甚至在剛睡醒時，手也會有水腫現象，感覺會有末端神經麻麻的遲鈍感，類似於腕隧道症候群，但通常手動一動就會減緩症狀。

檢測水腫方法

至於怎麼發現自己有水腫現象？不要以為只要少喝水，就可以避免水腫的情況發生，因為水腫主要原因是腹部逐漸隆起，子宮壓迫骨盆造成下肢的血液循環變差，並不是喝太多水的關係，所以並不需要限制飲水量。

一般來說，懷孕產生水腫屬於正常現象，但是如果有水腫現象合併尿蛋白，就要小心是否為妊娠毒血症，產檢時要多加注意數值變化，並自行檢測是否水腫。

要檢測是否有水腫，可以按壓水腫的部位，若是壓下去彷彿壓麵團一樣陷下去，水腫部分的皮膚會變得很光亮，看起來白白的那就是。

病理性水腫，就要特別注意

除了一般孕期腫脹，病理性水腫的好發部位不侷限於下肢，如果發覺臉部、手部、會陰部、下肢或全身各部位都開始有水腫情況，且合併有血壓過高、蛋白尿、頭痛、視力模糊等症狀，就必須要就醫確診。這也是產檢每次都必須要量血壓及驗尿的原因所在，以避免產生嚴重疾病，如高血壓、妊娠毒血症〈子癇前症〉等，可能會危及到胎兒和孕媽咪的健康。

其他引起孕期水腫的原因

若孕媽咪有先天性功能不全、內分泌失調，或是心臟、腎臟、肝臟等疾病，懷孕時也可能會有水腫症狀，甚至出現其他併發症，必須經由醫師判斷以及評估適合懷孕後，再進行懷孕計畫。

郭安妮醫師繼續補充，一旦孕媽咪出現下肢靜脈栓塞，也會合併水腫和下肢疼痛。但平時水腫可能僅會導致四肢麻痺，如果出現手舉不起來或是舉不高，就不是水腫造成的疾病，可能是中風、神經病變、脊椎壓迫或神經壓迫，這與一般水腫是不同情況，建議儘速至醫院做進一步的檢查。

改善水腫10妙招

第1招：腳部墊高＆抬腿

如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫就會消退一些，平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放於小板凳上，躺臥時，則用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利靜脈回流。

第2招：左側臥躺睡眠

懷孕中後期，肚子將隨之變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液回流順暢，比較不會造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的症狀，提升睡眠品質。

第3招：按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環。

若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以改善孕媽咪失眠的症狀，不妨試試！

第4招：泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端，建議攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳時水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。

第5招：避免維持同姿勢

水腫的原因大多是血液循環不佳，不要久坐或久站，以免影響靜脈回流。平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。即使只是在住家附近公園散步，也都有助於促進血液循環。

第6招：控制孕期體重

如果體重超重，會增加孕媽咪的身體負擔，更不利於靜脈回流，因此整個孕期的體重增加，應控制在12至15公斤以內。

第7招：穿彈性襪預防

如果因為平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環。

第8招：充分放鬆休息

充分休息是必須的，只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內分泌失調。所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息，才能幫助孕期更順利。

第9招：不扛或搬重物

儘量不要提重物，以免增加對下肢的壓力。另外，懷孕後子宮會壓迫骨盆腔，本來壓力已經增加，若孕媽咪再去提或搬重物時，可能使得腹壓升高，生產後容易有子宮脫垂、漏尿情形，加上提重物會影響身體平衡，容易跌倒發生意外。

第10招：適當簡單運動

時間或身體狀況允許，可以做簡單的運動。舉例來說，孕婦瑜伽能透過呼吸的調息、四肢伸展、活動肩頸等動作，來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，放鬆僵硬身體，有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等。

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